坚持跑步一个月，会发生怎样的变化？

导读：跑步即是一件很简单的事情却又是一件非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而且还是每天坚持跑步更是难上加难，那么坚持跑步一个月会发生怎样的改变？

早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量，早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。每天早起跑步，坚持一个月，体重肯定会下降。很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。每天早起跑步，坚持一个月，身体肯定更加 健康 。如果你选择晨跑，你肯定不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。每天早起跑步，坚持一个月，精神会大为改观。早起床跑步，意味着你就要早早入睡。睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。每天早起跑步，坚持一个月，工作效率会提高，只需要比一般人早起一个小时，然而你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。

坚持一个月跑步，身体会有变化，但是因为累积时间短，可能变化不大。

另外，如果只是锻炼身体，跑步的频率一周3-4次就可以。跑步一个月，体力会增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一个月后可能跑5公里就很轻松了。

如果是想减脂，除了一周3-4次跑步外，每次跑步的时间最好在40分钟以上，速度因人而异。

除跑步外，还要限制饮食，比如高糖、高脂、主食类都要限制，这样才会有效果。

您好，我想跟你说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，跑步一个月，你就想看到一些明显的变化，可能会让自己失望，因为很多减重的人都持续跑了六个月，或者是一年以上，一个月可能会让你慢慢的找到跑步的乐趣。

而且在这一个月之间，你要有策略的计划，比如一开始你不能让自己呼哧呼哧的跑五公里，让自己上气不接下气，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分钟，下次跑20分钟，慢慢的增加到30分钟，如此这般循序渐进，让自己慢慢的感受跑步带来的成就感，进而找到跑步带来的对心情的舒缓和情绪的洗涤作用，你会慢慢找到跑步的乐趣，进而缓缓的给自己增加距离和时间。

如此下去，你会彻底的爱上跑步，每次跑步不是为了完成任务，而是为了主动的去享受乐趣，这个时候身体的变化，比如减重，比如身材变好，比如，性格变得更加有耐心，都只是顺带的作用了。

作为一个跑步多人的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人都生活在一个怪圈子里，那就是每天安于现状，不懂得去改变，不懂得去积极着尝试新事物，总是生活在原有的圈子里，久而久之，你离更好的自己就会越来越远！

所以我们应该打破常规，不断的尝试新的生活方式！其中晨跑就是一种很好的新的生活方式，大家可以多尝试尝试，我们为什么不能少睡40分钟，早一点起来去跑步呢？

只要我们早一点起床，坚持跑步，你就会发现你原有的沉闷的生活方式将被打破，你会发现新的天地，你会遇到更好的自己，这就是勇于尝试，勇于 探索 给予我们的回报。

早早起床，坚持跑步，并且坚持30天，等到30天后，你会发生哪些好的变化呢？我也是一个热爱晨跑的达人，今天就以过来人的身份来给大家讲一讲吧！

1 赘肉少了

身上的赘肉让我们许多人都很烦恼，让我们许多人都很头疼！毕竟，谁不想要苗条的身材？谁不想让自己的身材变得更好？走在大街上都能够有很多的回头率！

没关系，只要你能坚持一个月的跑步，你身上的赘肉就会减少很多，你的身材会变得更加匀称，穿衣服就会更加显瘦，身材会变得越来越好，穿的衣服都能小一两码！

2 更坚强勇敢

体会过跑步的人肯定会懂坚持跑步的那种感觉！别说坚持一个月了，有的人连一个星期都坚持不了，对于没有锻炼基础的人来说，坚持跑步需要付出的毅力真的是太大了！

每次跑的都死要活的，感觉实在是很难坚持下去！但是当你坚持了一个月以后，你就会发现自己的内心坚强了很多，自己变得更自信了。这种自信会把我们变得越来越强！

3 身体更有力量

身体的力量分为内在的力量和外在的力量！主要是精神力和体力！精神力和体力永远都是相互依存的，我们人体缺少一个都不行，精神力，体力差，学习工作的效率就不高！

所以当你坚持晨跑一个月以后，你就会发现自己的精神力，体力越来越强了，每天都感觉有用不完的劲，用不完的力，做什么事情都非常的快，非常的有干劲，非常的有效率！

4 精神状态变好

如果你每天都是耷拉着个脸，精神状态不好，那么你肯定不受别人的欢迎！在这个 社会 上生存。我们的压力确实很大，在巨大的压力下，我们每个人的精神状态肯定都不是那么的好！

精神状态不好，就容易导致意志的消沉，所以我们应该想办法让自己的精神状态变得越来越好，跑步就可以帮助我们做到，晨跑一个月你就会发现自己变得乐观多了，开朗多了！

5 良性的生活状态

现在很多人都陷入了恶性的生活状态，为什么这样说呢？因为现在很多人的生活方式都不是很好，天天都是很晚睡觉，喜欢吃外卖，喜欢吃油炸烧烤，喜欢吃不 健康 的食物！

你这种生活状态生活下去身体怎么可能能好？跑步就可以让我们的身体进入良性的生活状态，我们会早睡早起，我们会吃得 健康 ，我们会吃的营养，这样身体怎么可能不好？

6 皮肤更好

现在很多人都想让自己的皮肤变得越来越好，但是越想越得不到！其实跑步可以有效的改善皮肤的 健康 问题，跑步可以帮身体排毒，减少对皮肤的伤害，让皮肤更好！

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本人跑步多年，一星期四到五次，每次八公里多点，谈点感受吧，刚开始跑最多三公里，就很难受了，小腿酸胀，大腿肌肉疼痛，心跳极快，呼吸不畅，总之整个身体处于一种很不适的状态，这是一种身体需要血氧但是供应不畅所造成的，而坚持跑步就是加强这方面能力的好办法，随着时间的推移，坚持跑步一个月后你会有如下变化，首先呼吸绵长，上楼或者一些体力活不会有气喘的现象，精神状态会很好，体重会有下降，身体会有种轻松感，这只是一个月的，如果继续坚持下去，会有更多令人愉悦的感受，虽然好处多多，但是要量力而行，以身体能够接受为良。

作为一个半程马拉松和全程马拉松的完成者，我的累计跑量也是上千公里了。我想我有资格回答你的问题。第一，坚持跑步一个月，身体变化很小，甚至你自己都无法察觉；第二：跑步作为有氧运动，对心肺的锻炼是很有效的，脂肪也能燃烧，有一定的减肥效果，和健身房的器械无氧运动锻炼肌肉不通，跑步不能塑造美观的肌肉，马拉松的冠军都很瘦小的；第三：跑步加强新陈代谢，延迟骨骼退化，还可以让大脑分泌多巴胺，让人保持年轻，跑步还可以锻炼意志力；第四：先可以慢慢跑5公里，10公里，20公里，现在很多城市在举办马拉松赛事，可以尝试报名参加，挑战自己；第五：很多大佬坚持跑步，像村上春树，张朝阳，王永庆等等，希望你能坚持跑步

首先，你会爱上跑步，身体不会有明显变化，但是你可以明显感觉到身体轻盈许多。如果是初学者，平时运动较少的，一个月时间跑步太短了，甚至还需要了解怎么去跑步，包括跑步姿势，步频控制等等，但是你慢慢会爱上跑步，这就是很多人提的运动有瘾，主要原因是你明显感觉身体轻盈，比如上楼梯，一步两阶，平时走路等等方面，坚持下去，身材会慢慢发生变化，体型，神态等等，初学切不了过量哦

外形上应该是没什么变化，生理上也可能只是一个调节的过程，但是变化就是要有开始，只要坚持下去才会有明显的变化，锻炼贵在坚持，应该以年为单位，几年后你就发现和身边不锻炼的人的差距就明显了。一定要说有什么变化，跑步这东西你会慢慢上瘾，哪天不跑你会觉得少做了什么，跑的过程中会累，但是跑完后，完成一个目标后会觉得很爽。

坚持跑步一个月确实不容易，但是我可以告诉你，只要你能够坚持一个月，跑步就不会亏待你！

其实一个月是一个坎，如果你能挺过这个坎，你就能爱上跑步，你就能够体验到跑步的乐趣，跑步也会给予你很丰厚的回报！

那今天我就先说说， 跑步一个月你会有什么变化？其实我们的变化真的很多，我就先给大家讲其中的几点吧！

1 精神更好

其实不跑步的人和跑步的人精神状态真的相差很多！不经常锻炼的人可能会有一点精神萎靡，感觉做啥事都没有兴趣！但是如果你能跑步一个月，你的精神状态就大为改观！

整个人更主动，更积极，更有热情了，而且在工作的时候学习的时候都不会感觉劳累，不会是以前一副萎靡不振的样子！

2 体型变好了

人既要追求内在也要追求外在！外在不好谁愿意了解你的内在！

所以我们一定要重视自己的外在！谁都想要小蛮腰，小细腿，谁都不想要啤酒肚，大象腿！

一个月的跑步，我们的体型就能够大为改观，身体的体脂率会下降，肌肉会增多，线条更流畅，棱角更分明，穿衣服都能小几码！

3 做事的效率提高

跑步给我们留下了一个思想的空间！在跑步的时候我们是独处的我们能够安静的想事情，能够和自己对话，找出自己工作上或者是自己身上出现的一些缺点！

我们能够安排好工作的顺序，找到最佳的做事方法，节省很多的时间，我们也可以反思自己，让自己变得更好，这都是跑步的时间给我们的好处！

4 活的畅快

以前吃东西的时候都要考虑一下，想一下，害怕吃胖！只要我们去跑步，你就不需要顾虑太多，想吃就吃，想喝就喝，这真的是人生一大乐事！

而且坚持跑步，你也会睡得更香，排便更爽，远离失眠和便秘的痛苦！

我们一定要学会坚持跑步，坚持一个月，你就能发现跑步的好处真的是超乎你的想象！你就能够更加的热爱 体育 锻炼，跑步锻炼，让自己的人生更加不同！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

你好，坚持跑步一个月会怎么样？

春季到来了，窝了一个冬天不想出门的你，现在出门跑步一个月后会怎么样？　

如果你每天早起跑步，晴天每天都能看见太阳慢慢升起，心情叶美哒哒的！心情好了，自然工作效率就提高了！

也许有朋友说：在坚持跑步1个月之后，你的体重肯定会下降！体重下不下降另一说，但是坚持跑步一个月，我可以看见很多事物的变化啊，最起码你在被窝不想起床的时候，我已经看见太阳冉冉升起！坚持跑步一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变和精神状态肯定会有明显的变化。

如果你坚持跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气了！早起床跑步，意味着你就要早早入睡。更重要的是你看手机的时候减少了，颈椎没有以前那么酸痛了！睡眠也好了，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！

每当周末，别人还在梦乡的时候，你出去跑步就会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃；你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见跳广场舞的大爷大妈们已经开始扭动着他们的腰肢跳起来了！

所以坚持跑步一个月，你整个人精神了，吃东西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，颈椎病好了，不信，你试试看！

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

俯卧撑一个月变化

俯卧撑一个月变化，很多人在日常生活中都比较喜欢做一些俯卧撑的,因为对人体的好处很多，但是做俯卧撑姿势不正确的话就会危害我们的身体健康。下面是俯卧撑一个月变化。

俯卧撑一个月变化1

1、坚持一个月俯卧撑的效果

想要知道效果是怎样的，亲身实验最能够深切感受。对于普通人来说，刚开始做俯卧撑会比较吃力，可以慢慢地增加，从30到50上百个，甚至几百个。当然是需要分开组词来做的，随着个数增加会发现酸痛感加重。当你能够坚持大半个月后，就能感觉到手臂的力量明显地提升，一次性都可以做到五六十个。

直到成功做完一个月后，能感受到手臂的肌肉线条会更加明显。甚至连腹部的肌肉也变得更加结实了，腹部的线条更加紧实。最重要的是自身的力量得到了明显的提升，并且体能也比以前变得更好了。

2、新手做俯卧撑的注意事项

如果你是新手，那么做俯卧撑有几点需要注意，第一个就是不需要每天都坚持去做，因为肌肉也是需要用时间去恢复的。尤其是刚刚开始做，第二天肌肉酸痛的情况会非常明显，这个时候可以适当地休息。第二点就是姿势一定要标准，哪怕做的个数并不是很多。身体要处于一条水平线上，呼吸一定要均匀。

3、结合深蹲，让身体肌肉更全面

我们都知道俯卧撑是一个很好的锻炼上半身肌肉的动作，那么这个时候可以结合一些很好锻炼下半身肌肉的动作。

深蹲就是很好的选择，每天坚持一个月的俯卧撑和深蹲可以让我们的上半身和下半身都充满力量，这样身体的肌肉才能更加全面。其实在健身中非常讲究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身却非常虚弱的话，整体也是不协调的。

结语：其实健身并不困难，因为有很多的黄金健身动作是可以随时随地做的。不管你是忙碌的上班族还是学生，或者时间不稳定，哪怕每天抽出几分钟的时间都是可以的。之所以很多人在健身当中没有获得成功，就是因为他们并没有坚持下去。

俯卧撑一个月变化2

坚持每天做俯卧撑，就相当于坚持每天进行健身运动。

并且效果是多方面的，做俯卧撑需要身体各种身体的机能运动这对锻炼非常有益。长期的坚持会让你感到充满力量。

如果身体虚弱并且没有健身的人，那么每天20次俯卧撑，标准要做，可能有点困难。

因为俯卧撑对手臂的强度有很高的要求，这可能一开始很难做到。如果坚持，每天20次已经做了一个月，那么你的手臂的力量会增加，你的肌肉也会运动。

而且经过一个月的练习，耐力的能力得到了提升，这20次俯卧撑可能无法持续，直到它们能够持续存在。

如果原来的身体素质非常好，并且是健身达人的话，那么坚持每天做20个俯卧撑简直就是小意思。

因为身体素质的不同，所以大家做俯卧撑的强度也就会不同，对于一些人来说每天做20个俯卧撑是难上加难，需要很大的毅力和勇气，并且还会分成几组去做。

但是对于另一些来说就是不费吹灰之力，他们的身体素质可以支撑他们去完成些运动。

但是也不要盲目的追求效果，如果每天坚持做20个俯卧撑，坚持一个月过后，你会发现你的身体上肢非常的有力量，并且也能够明显的增加一些肌肉。

俯卧撑一个月变化3

身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。

做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。

俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。