跑步之前喝葡萄糖好，还是吃巧克力？

喝葡萄糖比较好；因为巧克力不容易消化，在跑步过程中容易引起腹痛；

运动前根据运动项目和天气环境，适当的进行补液可以避免脱水引起的不良反应。只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响；通常的建议是：补充的饮料里要含有一定比例的糖和电解质，在运动前2小时饮用400-600毫升，运动前15分钟再补充100-300毫升；这样可以有效的防止运动脱水，对肠胃的影响也很小；

还需要注意的是，补液的温度不宜过高，也不宜过低，基本维持在10度左右即可；

健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。

并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的。

首先，运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）

如果喝白开水是不能补充盐分的。

其次，葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。

大量喝水的话会增加体液总量，就是心脏要泵的血多了，负担就大了，也不好

运动中喝的话人体提问本来就上升了，人在消化吸收的过程中也会放热，这时候喝水容易导致体温过高，发生中暑。

喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温，对肠胃不好。

最好运动后喝。

运动后身体疲劳主要是能量消耗和电解质的流失，其次是脱水。

建议：在运动前先少量补充运动饮料，运动中分次少量补充，运动后少量多次补充运动饮料，这样既可以保证运动中体力充沛、提高运动能力，又可以减少疲劳的产生。

葡萄糖只是单糖，迅速功能，所以在长时间运动当中，功能的效果并不好，并且葡萄糖不含电解质，所以对身体内电解质的调节也没有帮助，还有就是不好用，不方便。

现在有专业的运动饮料，比如康比特健身饮，主要成分为单糖、低聚糖、多种电解质，而且也不贵，可以试试。

如果说是要跑步的话，那么在跑步前的三十分钟左右喝葡萄糖就可以的，因为葡萄糖在肠道吸收的话，最少也需要三十分钟的，对身体没有害。

葡萄糖属于碳水化合物，为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。

意见建议：跑步前最好不要空腹，饮些糖水保证能量供应以避免不利。建议葡萄糖喝上20克就可以了，然后喝上三四百毫升的水分就可以了。

　　喝点葡萄糖能解除疲劳和补充体力。喝葡萄糖水是好的，因为在做了剧烈运动后，人体的能量消耗很大，如果不及时补充，就会出现头晕，恶心等身体不适症状，而且运动后会有大量水分的流失，因此喝葡萄糖水可以补充水分及能量，是好的。

　　葡萄糖（又称右旋糖）是一种单糖，可被人身直接吸收，是人体营养物质和机体能量的主要来源，在人体内能直接参与新陈代谢过程。在消化道中，葡萄糖比任何其他单糖都容易被吸收，而且被吸收后能直接为人体组织利用。人体摄取的低聚糖（如蔗糖）和多糖（如淀粉）也都必须先转化为葡萄糖之后，才能被人体组织吸收和利用。

　　葡萄糖在人体内能被氧化为二氧化碳和水，每克葡萄糖被氧化为二氧化碳和水时，释放出171KJ热量，人和动物所需要能量的50％来自葡萄糖。

　　葡萄糖主要能增加人体能量、耐力、并具有利尿、强心、解毒作用。