要多长时间才能达到你遗传的肌肉生长极限?

每个人的基因都不一样，这也很难衡量。例如，并非每个人一开始都是训练和营养方面的专家，这就减缓了人们实现遗传潜力的进程。我看到很多人认为他们已经达到了他们的基因潜力，但我们改变他们的营养、生活方式和/或训练，他们又开始取得进展。但是如果你尽100%的时候适当的营养,训练,睡眠和你的生活方式不是破坏性的,你没有任何进展几个月和你尝试一切可能完全了解所有变量的操纵,然后我就说你已经达到你的遗传潜力。

我将解释帕累托原理，说一个人80%的肌肉身体潜能可以在3-5年内实现。

如果你有足够的耐心和决心，可能需要5-7年的时间才能实现最后的20%。对于大多数人来说，除了那些最有动力的或竞争激烈的运动员，他们对那80%都很满意。

我想说的是，如果一个人在青少年时期就开始认真地进行体重/力量训练，他可能会更有成效，而且可能会进步。他们从青春期开始就能从荷尔蒙的增加中获益。

你出生时的遗传蓝图。

有一些你无法控制的遗传因素会影响到你需要多长时间来锻炼肌肉，以及你可以自然获得的最大肌肉量。除非你愿意让一个变心的科学家篡改你的基因，否则你也无能为力。

你训练的时间长短。

你越先进，就越难锻炼肌肉。这是因为你可以增加的肌肉数量有上限。你越接近你的遗传潜力，获得的速度就会越慢。

你恢复得如何

睡眠不足和心理压力让你很难从一次又一次的锻炼中恢复过来。因此，对你的锻炼计划的适应性反应不会像它可能有的那样。

你所接受的训练类型。

在锻炼肌肉方面，有些训练项目比其他的更有效。培训的变量,比如多久每个肌肉群的训练,你做多少练习每肌肉组织,集和代表你的数量,以及你投入每组的工作量,将产生重大影响的速度你锻炼肌肉。

你摄入的总热量。

肌肉的生长需要能量，而为了使你的肌肉生长速率最大化的饮食需要摄入比你的身体需要更多的热量来维持体重。这就意味着摄入过多的卡路里，而不是达到减肥所需的热量不足。即使你摄入了大量的蛋白质，限制你的卡路里摄入量并试图减肥也意味着肌肉生长速度会减慢。

你是指一次训练课的结束吧

那就是在短时间内再也无法举起几个动作（长时间休息不算）

打个比方。我练完大腿，腿会抖的厉害，跨楼梯很困难

练完肩部。脱衣服洗澡。手举高了很酸很累之类的反应

如果你说的是全身的肌肉练成了，那是不可能的

人还没有到达极限，

首先你才练一个半月，时间还比较短。个人认为肌肉锻炼确实有极限，极限就是你的骨骼。但是你一般人远没达到这种程度。

其次不知道你的动作都有哪些，动作标准不标准。动作不用加，但可以进行以下调整。

1、量宁可少也一定要标准。

2、没做一次动作休息时间不能长，要给肌肉持续的刺激

3、每组的动作次数可以做适当的调整，不要每次都作一样的次数。可以按照金字塔型，或者梯型。这样会对肌肉更有刺激。

4、增大肌肉纤维需要大负荷，少次数的锻炼。如果你的每组动作都很轻松建议加大难度，可以负重。

5、营养要跟上，不仅仅是蛋白质，一天3个蛋足以。要注意锻炼后及时补充，半小时之内。还要补充其他应该素，糖类，维生素，矿物质，这些都能辅助肌肉的增长。

6、保持充足的睡眠

7、减脂能让肌肉更明显。你的身高体重如果是练健身的情况下还算合理，但如果肌肉量比较少，那就说明你的体脂较多。跑跑步，游游泳之类的运动做起来吧

大雷米，健身健美界的运动员更习惯于叫他“中东巨兽”，他身高只有175米左右，体重却达到了160公斤，简直就是一个肌肉霸主，肉盾大魔王！

2013年5月纽约的职业赛上，大雷米一鸣惊人，一炮而响，毫无悬念的击败众多老牌职业明星，首战告捷。

可这时候他才28岁，那时候体重已经达到288磅，他的首战告捷，给健美界带来的冲击是巨大的。可是在纽约职业赛上，人们对他寄予厚望，遗憾的是大雷米并没有拿出最佳状态。尽管如此，初出茅庐的他还是拿了第八名。也是在这个时候，他无与伦比的大肌肉块赢得了肌肉巨兽的声誉，但这个传奇才刚刚开始。

在著名的职业健美赛事中，纽约职业赛有一个显著的特点，那就是在其历史上，只有一个人曾经两次获得冠军，那就是凯·格林。格林在纽约职业赛上的战绩颇具传奇色彩，2005年，他仅获第14名，2006年更是“沦落”到第18名，2007年，格林终于咸鱼翻身，跃升到第六名，2008年最终获得冠军。3年后，格林重返纽约职业赛，以绝对优势再获冠军。

在去年的纽约职业赛上，参赛体重高达288磅的大雷米令很多老牌健美明星相形见绌，但在健美界，几乎没有人不被舆论吹毛求疵。虽然大雷米整体优势突出，但舆论认为，在他身上还存在两大致命弱点，一个是他的比赛状态还没有达到令人震撼的程度，比如像腿王布兰奇·沃伦那样的超级肌肉力度感；其次，大雷米的上胸部肌肉厚度还有待加强。虽然对一个初次参加职业健美比赛就所向披靡的新秀来说，这些点评看起来就像是在鸡蛋里挑骨头，但大雷米和他的好朋友兼教练丹尼斯·詹姆斯则是闻过则喜，高度重视这些意见，并且一直致力于改善大雷米的弱势部位

大雷米的胸部训练计划极为简单，其训练动作就是两个最普通的基本训练动作外加两个最普通的孤立训练动作。大雷米不喜欢在胸部训练中耍花招，记住，他在短短3年里取得的进步是前无古人的。大重量的基本训练动作对大雷米非常有效。

通过上图可以看出，不管在肌肉维度还是在肌肉线上，大雷米已经将对手甩出了几条街！！

大雷米，中东巨兽，肌肉霸主，他在用他的传奇挑战着人类肌肉生长的极限！

一个训练有素的武人，完全可将百斤左右的人打飞。1200磅=4500公斤但是据我所知（纯手打）人体正常情况下力量极限是只运用了肌肉中30%的肌丝（通俗点就当做用了3成力）但是当你处于绝境，比如说一块大石头正推着你往悬崖下面滚，如果你的求生欲望够强你会运用肌肉中70%的肌丝（7成力）你有可能会问那剩下3成肌丝呢，如果用10成力你的肌肉连带骨头皮肤会一起爆炸血肉横飞剩下3成肌丝只是用来轮流用力的。所以这样算下来真正的人体力量极限是10500公斤（=10500千克=105吨=十辆小汽车）左右，我绝对没瞎说纪实频道也有说过人体奥秘博大精深。