感觉肌肉锻炼就会变大，人的肌肉生长什么样才是极限状态？

大雷米，健身健美界的运动员更习惯于叫他“中东巨兽”，他身高只有175米左右，体重却达到了160公斤，简直就是一个肌肉霸主，肉盾大魔王！

2013年5月纽约的职业赛上，大雷米一鸣惊人，一炮而响，毫无悬念的击败众多老牌职业明星，首战告捷。

可这时候他才28岁，那时候体重已经达到288磅，他的首战告捷，给健美界带来的冲击是巨大的。可是在纽约职业赛上，人们对他寄予厚望，遗憾的是大雷米并没有拿出最佳状态。尽管如此，初出茅庐的他还是拿了第八名。也是在这个时候，他无与伦比的大肌肉块赢得了肌肉巨兽的声誉，但这个传奇才刚刚开始。

在著名的职业健美赛事中，纽约职业赛有一个显著的特点，那就是在其历史上，只有一个人曾经两次获得冠军，那就是凯·格林。格林在纽约职业赛上的战绩颇具传奇色彩，2005年，他仅获第14名，2006年更是“沦落”到第18名，2007年，格林终于咸鱼翻身，跃升到第六名，2008年最终获得冠军。3年后，格林重返纽约职业赛，以绝对优势再获冠军。

在去年的纽约职业赛上，参赛体重高达288磅的大雷米令很多老牌健美明星相形见绌，但在健美界，几乎没有人不被舆论吹毛求疵。虽然大雷米整体优势突出，但舆论认为，在他身上还存在两大致命弱点，一个是他的比赛状态还没有达到令人震撼的程度，比如像腿王布兰奇·沃伦那样的超级肌肉力度感；其次，大雷米的上胸部肌肉厚度还有待加强。虽然对一个初次参加职业健美比赛就所向披靡的新秀来说，这些点评看起来就像是在鸡蛋里挑骨头，但大雷米和他的好朋友兼教练丹尼斯·詹姆斯则是闻过则喜，高度重视这些意见，并且一直致力于改善大雷米的弱势部位

大雷米的胸部训练计划极为简单，其训练动作就是两个最普通的基本训练动作外加两个最普通的孤立训练动作。大雷米不喜欢在胸部训练中耍花招，记住，他在短短3年里取得的进步是前无古人的。大重量的基本训练动作对大雷米非常有效。

通过上图可以看出，不管在肌肉维度还是在肌肉线上，大雷米已经将对手甩出了几条街！！

大雷米，中东巨兽，肌肉霸主，他在用他的传奇挑战着人类肌肉生长的极限！

我在长跑的时候曾经遇到过这样一个状态，那个时候感觉就是到了自己的极限了，脚步特别沉，根本跑不动，气也要喘不过来，但我没有放弃，依然坚持了一下，突然间就发现好像突破了瓶颈一样，脚步也没有那么沉了，整个人好像充满了力量。

锻炼身体的感受如下：

健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调性等，让你在参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。

除了能有好的体格让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力、保持良好的基础代谢健康好体质、不易变胖、不易生病、容易变壮，更能通过健身训练强化自我的心理素质坚强、忍耐、信心、团队合作等，让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限。健身和其他运动一样，都会提升你在事业上的专注力、生产力、竞争力、创造力，甚至优秀的领导能力。

记者调查发现，为偷懒、为加快塑身进程，不少久坐办公室的白领选择叠加性的高负荷、长时间的健身方式，对此，中山大学附属第二医院骨科部“关节与运动医学”中心主任李卫平教授表示：无良好运动基础的人贸然进行大负荷单次锻炼容易导致韧带拉伤、关节挫伤、肌肉出血等，严重者可能引起脏器疾病。

没有运动基础别进行大负荷单次锻炼 “没有经过严格训练、平时也运动较少，如果此时贸然承受高强度、长时间的锻炼，最容易造成肌肉疲劳、韧带软组织局部拉伤、关节挫伤、肌肉里出血等运动伤害。”李卫平表示。 据介绍，以下种种都是高危因素：在锻炼中由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态就开始锻炼；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中；动作过猛或粗暴；场地或器械的质量不良；在完成各种动作时，超过了肌肉本身的负担能力等。 “我们建议运动基础一般的白领们健身最好一周进行两三次运动，刚开始时选择温和一点、运动量较小的运动，再根据自己的体质慢慢加量。其实健身贵在有规律的坚持

    先阐明，我如今还是个胖子，80kg175cm，但是，之前我是105kg

    种种健身做操跑步走路才到了早上的体重，路还很长，我筹划再用几年减到65kg以内。

    别笑，对我来说几年能减到这个数我已经能做梦都笑了。

    直接说点跑步的经历，说是经历，不如说是一个底子跑不动步的胖子咋能末了每天10公里（一小时），固然，是跑步机，跑步机肯定比外跑要轻松，但是要知道我三十多快四十岁的时间第一次动念要跑步的时间，跑了。。。。。20米，就跑不动了，那还是我对峙每天上放工走路半年的环境下。以是我的经历是一个别能非常缺乏的胖子末了怎样能轻微正常一点的跑起来的经历，对付健身/跑步达人我这底子就不是经历。

    但这20米我以为对我很紧张，我到如今也念念不忘，这20米让我了解到我的身材到底有多差，于是发心健身，和之前走路的那种样子健身完全差别。

    开始便是做操，七个月以后体重才开始敏捷降落，固然这时期我开始存眷知乎健身是有干系的。

    到这个时间我才发心要开始跑步，但是在跑步机上我试了几分钟，65跑了五分钟还是累着了。

    于是我知道我的体力到底还是有多差。。。。

    我想来想去想到了一个步伐，我定了一个目标，每天要跑一个小时以上。

    于是我按上面的目标定了个筹划，每当事变一小时，我就站起来至少原地跑五分钟以上，夺取在上班八个小时的时间里凑满一个小时。

    于是接下来的几个月，我底子不管同事们的嬉皮笑貌，每事变一个小时，我就从椅子上站起来原地慢跑五到10分钟如许一个白天下来整好凑足一小时。

    究竟证明这是有效的，跑了一段时间以后我对原地慢跑已经以为不克不及餍足了，于是每满一个小时，我就到集会室去绕着集会桌跑10分钟，周末在家，我就每满一小时就按65-75的速率在跑步机上跑非常钟，每天包管一小时。

    大概在小半年后，我在跑步机上85-9的速率跑20分钟根本没题目了。这个时间以为最难过的是前五分钟，我发觉只要我五分钟跑过，背面跑起来就大略很多了，以是这时间意识到一点，跑步大概还是和咬牙对峙有关的。

    办公室的跑步还在对峙中，不过越来越以为貌似办公室这种强度已经不克不及餍足了，于是做出了一个调解，中午有一个小时用饭苏息时间，我开车归去几分钟，于是我中午放弃午饭，决定每天中午归去跑半小时，晚上再来半小时。

    决定做下后，立即就实行了，第一天的半小时，速率9，五分钟对峙过后，宛如从20分钟对峙到半小时也不是题目了。

    就如许大概有对峙了有几个月。

    这时期越来越喜好跑步，对付一个原来每跑一步都宛如是向地球开战的胖子来说，忽然发明本身宛如有那么一点健步如飞身轻如燕的以为，好爽的。

    接下来的日子由于上班时间弹性比较大，以是在某一天，忽然想到我迟半小时去上班我连着跑一小时怎样？结果咬咬牙我做到了，汗流浃背，我心飞扬！没有我想象的那么难！

    这时间还是速率九，还是在知乎，但忘了是不是看斌卡的文了，看到了一个变速跑的见解，我把这个见解变形以后，变成了，从速率九开始，每五分钟加01的速率，结果也做到了。没有我想象的那么难！

    这段时间控制饮食，体重险些是一周一公斤到一点五公斤的速率往降落！

    过了一段时间体重不降了，于是我想再变个法跑呗，于是改玉成程速率10开跑，也做到了，没有我想象的那么难！说实话我本身都敬佩我本身，每天10公里呢，我想——固然是在跑步机上，但是我生命的前几十年我从来都没做到过！这时间体重最低降到了75kg。

    不事其后由于换了份事变，每天拿不出那么多时间跑步了，晚上呢，固然我跑步机垫了几层垫子，但楼下还是忍无可忍，以是我也不在晚上跑了，体重又反弹归去几公斤，回到了80kg，新事变压力较大，以是跑步停了一段时间，但是我如今又捡起来了。

    跟知乎上半年减失一半体重的各位神人我肯定是不克不及比，我减60斤差未几花了一年半，轻微不控制饮食活动少点还反弹，但是呢，我不急，渐渐来，我已经领会到健身跑步的长处了。对我来说腰围从三尺一到二尺六我很餍足了，衣屈从3xl到xl能穿下我已经很餍足了。

    但是目标还在，我要再减失几十公斤，到达65kg，限于基因和意志力，我还无法很快到达，但是我会渐渐的做到的——自打跑步以后，我从来没有猜疑过。，

    以是回到标题，怎样对峙下去呢？

    我是这么以为的，假设你一下没步伐突破15分钟，那你就每天跑上几个十五分钟，快慢不限，先完成这个小目标，然后假设你能完成这个小目标，再把结果串联起来成绩一此中目标，对峙中目标再把中目标串联起来达成一个大目标。

    要是你意志力不敷无法突破，那就多点耐烦，让本身的体力渐渐生长，极限终将是会被突破的。

    而意志力方面，我以为最大的停滞着实是来自于你和我的想象，justdoit！那没有你和我想象的那么难！

需要一个环境。。

我这个人吧，平时唯唯诺诺，但是一到健身房，我就来劲，看到谁牛X，我就去谁旁边，他做什么，我就做什么，当然，有些情况下确实比不过有些水平高的。。但是有时候，水平相当的，我就一定会时常看看他在做什么，一会我就过去，在他注视下，一定要做的比他多。。然后他去哪，我就一会跟过去，暗地里较劲，暗地里跟自己斗，跟别人斗。。

当然，我也结实了不少很拼命的人。。他们把我当小弟的看，经常告诉我一些经验，指出我一些错误。甚至有个40来岁的老哥，那天差点没把我给折磨死，拼命让我坚持。。。100斤片子+40斤的杠，卧推，10个就是我的极限了，硬是在他的帮助下做到16、7个才停下来。。

另外，一定要从心底的去排斥那些，在健身房里打台球，在健身房里坐着聊天吹牛逼的人。。打心底鄙视，不要没事跟人聊天，如果你们聊天，是边聊天，边轮着用器械，测试自己的极限，那么可以。。如果两三个人坐在那里聊天，没做什么。。这么一二十分钟很快就过去了。。下次再见这个人，就不要去跟他说话了。。。

毕竟，花了钱不是去聊天交朋友的。。。等你身形出来了，在周围朋友们的羡慕下，你就会更有动力了。。

希望能够帮到你。。