健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

扩展资料：

增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

参考资料：

随着现在社会的不断发展，人们更加注重于自己的身体健康，基本上每天都保持着一定的运动量，而且每个人都有一项属于自己的运动爱好，健身这项运动就一直受广大青少年们喜欢，人们健身的意识逐渐的增强，基本上全国，乃至于全球世界各地都有健身的伙伴，健身可以给自己的身体带来很多的好处，下面就有徐小编来给大家讲述一下，在健身增肌的时候一些小妙招，分为以下几点。

第一点就是，根据自己的实际能力去考虑做几组，不能盲目的跟风去追随别人，因为每个人的力量都是不同的，要尽自己所能去做自己的事情。在进行锻炼的时候，自己去选择自己能做的重量，当做到第十五个的时候，你的身体已经承受不了这个重量，已经不能进行第十六个的时候，这就是你的做组数的最大重量。然后用这个重量，重复的做5到6组就可以了，每一组要做到8到12个，中间一定要有一分钟左右的休息。

第二点就是，当这一个动作做到5到6组的时候，就要去换另一个动作来刺激这一个部位，因为每一个动作的刺激部位都是不同的，而且每一个动作的刺激力度也不同，在这个时候就要选择另一个动作来刺激肌肉，这样可以全面的刺激到肌肉。

在进行健身的时候，一定要量力而行，不要让其锻炼的结果而损害身体健康，锻炼的目的就是为了能够让身体健康，所以要科学的去健身。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每个人的重量都不同，尽量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到这里了，给徐大强点点关注，点一点爱心，谢谢大家。

比较通俗的练法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三头,周五推肩这样按肌群的大小顺序练

一个部位由好几种动作来练总的来说一天练一个部位,几个动作加在一起不要超过24组至于练这个部位,要练几个动作,你自己做主如果你练6个动作,那每个动作4组就可以了但是每组之间休息最好不超过1分钟,这样才能起到持续刺激的效果无氧运动每天练不要超过45分钟为佳