为什么怀孕5个月了还没有妊娠线？

妊娠线算是孕妈之友啦，是指孕妈怀孕后大概2-4个月左右时，肚子中间出现一条或者穿越肚脐的竖线。属于孕期激素变化的产物，每个孕妈的长短和粗细都不一样。

怀孕的孕妈妈，有90%是会长妊娠线的，只有10%是不长妊娠线的，我就是那10%，也许是我从小皮肤就比较白，长也长得比较淡一些，那时候我还是比较心大的，可能长了也没那么明显的，基本上没注意有。

网友们分享也是有的长有的不长：

妊娠线的产生原因

因为怀孕后，雌激素和雄激素分泌不平衡，使色度加深，皮肤底层色素沉积就形成了。

妊娠线有的人长的很比较浓密，加粗，有的甚至还会向上延伸到胸部。不过你也不要太担心，妊娠线一般生产后就会慢慢消失掉，差不多一年左右时间吧，不会耽误你的美。

妊娠线的作用

这个妊娠线还有一个很好玩的作用，是可以通过这条线来确认手术的位置，指剖腹产的妈咪们。还有个段子说，有个医生手术完对一位孕妇说，你这妊娠线怎么长歪了，害的我做手术都歪了。

还有的通过妊娠线来判断男孩还是女孩，据说妊娠线偏左的是男孩，偏右的是女孩，是指肚脐线以上的那部分。不过大多是概率问题，最准的还是生下来才知道。

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为什么怀孕5个月还没妊娠线？话里满满的庆幸和疑惑。今天，欣然妈妈就来跟你讲一讲妊娠线的那些问题。

什么是妊娠线

妊娠线其实是人体腹部本就存在的一条生理线，正常情况下，多数人的这条线都会比较浅，浅到很难被分辨出来，极少数人可能会由于某种原因使得这条生理线非常明显。

有些人怀孕之后为什么生理线会变得明显？怀孕之后，准妈咪体内激素发生变化，黑色素增加，腹部的生理线出现色素沉着，慢慢变得越来越明显。这是正常现象，准妈咪不必过分担心。

妊娠线什么时候出现

大多数准妈咪妊娠线在怀孕3个月之后开始逐渐变得明显，有些孕妈由于个人体质原因，可能整个孕期妊娠线都不会特别明显，也有些孕妈妊娠线可能会稍晚一些时候才会变得明显。

所以，怀孕5个月没有妊娠线，可能孕期都不会出现，也可能晚些时候才会有，这个是因人而异的。

妊娠线与胎儿性别的关系

妊娠线是每个人都会存在的生理线，它的粗细、长短、明暗、曲直、偏左偏右都因人而异，有着很大的差异性。有些人依靠妊娠线的不同来判断胎儿性别，其实是没有任何依据的。

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这个妊娠线有没有，什么时候有都是因人而异的，也许一直不会有，也许4个月就有了，也许到后期才会有的。有好多妈妈反应都不同，看看下面这些妈妈的说法吧：

我没有妊娠线，2胎也没有。

还有20天生，一点线都没有，别人还想通过先来帮我看男女。

5个多月了，肚子和孕前一样。

我33周了，也是没有这条线，皮肤不算白。

我5个月，没有。

我皮肤很白，可是好像很早就有妊娠线。

我这六个多月都成西瓜皮了哈哈。

我也没有，肚子上干干净净。

妊娠纹就有，没用中间的那条线。

一胎有二胎没有奇怪了。

六个月了，肚子上白白嫩嫩的啥也没有。我可能怀了一个假孕。

六个月还早呢，我一胎的时候后面二十几天才有。

我也没有。

看了不同妈妈的症状，是不是就不必焦虑了。

妊娠线的形成是因为孕激素水平的升高，导致黑色素细胞功能增强，在两侧腹肌的连接处产生了色素沉着引起的，如果，没有产生很多的黑色素，就不会有妊娠线了。

记得按时产检，只要一切指标正常就可以，不用在乎这条线，这条线也不代表胎儿的 健康 与否。

以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

为什么怀孕5个月了还没有妊娠线？

叮麻有位朋友，怀孕8个月的时候，肚子还干干净净的，别说妊娠线了，就连汗毛都没有。当时她看着我肚子上的妊娠线，还问过我为啥她没有妊娠线？当时周边的同事都说，肚子这么干净一看就是姑娘，她高兴地合不拢嘴，买了好多小姑娘的衣服，可惜后来生了儿子。 为什么怀孕5个月还没有妊娠线呢？原因可能有两个：

1因为体质问题，可能整个孕期都没有妊娠线。 要知道妊娠线主要是因为，怀孕以后孕妇体内激素发生改变，黑色素沉淀，造成皮肤底层色素沉积而形成的，属于正常的生理表现。但是并不是所有的孕妇都有妊娠线，有研究数据表示，大约90%的孕妇会出现妊娠线，也就是说还有大约10%的孕妇是没有妊娠线的，实属正常，不要担心。

2时间不到，可能后面就长出妊娠线了。 妊娠线最早出现于孕4个月，最晚出现于孕晚期，也就是说虽然孕5个月没有妊娠线，可能在后期，比如孕6个月，甚至孕8个月又出现妊娠线了，不管怎么样都不会影响胎儿与孕妇的 健康 ，长不长，或者出来的早晚都是没有关系的，不要担心。

另外还得注意，即使都长了妊娠线，但是每个孕妇的妊娠线的颜色深浅、长短粗细、以及它们的形状也都是不一样的，当然跟胎儿性别也没关系，大家不要较真。

虽然妊娠线的形成是因为孕妇体内激素改变，黑色素沉淀导致的，但是每个孕妇的饮食习惯、肤质、肤色、生活习惯都不一样，她们的妊娠纹长短粗细以及形状也不太一样，有的孕妇妊娠线特别短，可能只到达肚脐周围；有的孕妇妊娠线特别长，直达胸部；有的孕妇妊娠线又细又浅，有的孕妇妊娠线又粗又长；还有孕妇妊娠线特别直，一条线下来，有孕妇妊娠线歪歪扭扭的，可能像向左向右倾斜，也可能中间断开

总之每个孕妇的妊娠线都不太一样，跟胎儿性别也没关系，大家不要太较真！

为什么怀孕5个月了还没有妊娠线？我有两个朋友，前后脚怀孕了，预产期也差不多，她们俩妊娠线就一个长，一个没长。没长妊娠线的朋友皮肤本身就白皙干净，另一个朋友皮肤就比较暗淡一些，所以妊娠线也特别明显。其实妊娠线不是所有的人都一定会长的，也有不长的，都是正常的。

约90%的孕妈妈会在怀孕期间，因孕期激素分泌不平衡，体内的激素发生了变化，使色素加深、加重，造成皮肤基层的色素沉积，从而导致腹部的白线出现色素沉着，渐渐变成黑线，也就是妊娠线。有些孕妈妈会在肚脐到会阴之间长出一条线，有的孕妈穿越到肚脐上，有孕妈只有在下面才会形成，这是一种正常的妊娠反应。

其实人体腹部本来就有这条线，属于我们正常的生理纹线，但是没有怀孕时，多数人这条线都很浅，很难分辨出来，也有些人没有怀孕也有淡淡的黑线。一般怀孕后两三个左右开始长，孕中期以后会更加明显，不过生完孩子之后多数人的妊娠线也会渐渐变淡或者消失。

不过也有人通过妊娠线的深浅、粗细、长短来猜测胎儿性别的，妊娠线在肚脐下面部分很粗很黑，上面部分比下线浅一点，像直线一样，直达乳房位置，生男宝宝机率95%。

通过妊娠线判断胎儿性别的，这样的说法准不准？欢迎留言！

所谓的妊娠线，其实就是咱们的腹白线。在平时咱们的身体就有这条线，但是并不明显，没有怀孕的时候，大部分人这条线都看不出来。

等到怀孕了以后，身体里面的激素发生了变化，雌激素和雄激素的分泌不平衡，造成了皮肤底层色素沉积，黑色素增加，腹白线出现了色素沉着，于是就慢慢变成了黑线，也就是妊娠线啦。分娩结束以后，体内激素水平又开始慢慢下降，妊娠线也会自己慢慢变淡或者消失。

妊娠线并不是一定就会出现，有的人会比较明显，甚至可能延伸到胸部，还有的人在这个线部位会长出体毛，有的人却可能完全没有，这都是正常的。

有没有妊娠线和长不长妊娠纹之间没什么必然联系，根据妊娠线长短和颜色深浅来判断是男孩还是女孩也是不靠谱的。妊娠线和妊娠纹一样，是孕期激素变化造成的，所以不需要太过纠结，生完了娃，它自己就会慢慢消退啦。

我生过两个宝宝，怀孕5个月的时候也没有看到妊娠线，可到怀孕大概7个月左右，肚子就出现了妊娠线。

为什么怀孕5个月了还没有妊娠线

怀孕5个月还没有妊娠线，有可能的原因是：

其实妊娠线是由于体内激素变化不平衡导致的黑色素沉淀，一般皮肤比较白的孕妈咪可能较少出现妊娠线。

除此之外，每个孕妈咪妊娠线的位置、长短、粗细等等都是不一样的。当然，怀孕5个月还没有妊娠线，是很正常的现象。孕妈咪不必过于担心哦。

看孕妈妈问的这个问题，是不是认为所有的孕妈妈都会长妊娠纹啊？其实，5个月没有妊娠纹很正常，我整个孕期下来肚子上都没有妊娠纹。所以啊，不长妊娠纹是一件很正常的事情。孕妈妈不要担心。

怀孕的时候也是很担心，怕自己肚子上会长妊娠纹，也因此找了很多关于妊娠纹怎么去除的方法（全没有用上）也找了很多关于怎么预防妊娠纹的方法，但是，由于自己是比较懒的人，买了一些产品也没有用。

到底什么是妊娠纹专业的解释是：

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

现在，有妊娠纹的很少了，起码我的朋友里，还有我认识的人里她们怀孕都没有妊娠纹。现在，只要合理的饮食，营养均衡，是可以避免孕期长妊娠纹的。我们在怀孕期间补充丰富的维生素和矿物质，还有就是多吃一些含有蛋白质的食物，少吃一些油腻、过咸、甜食。 妊娠纹一般情况下孕妇在怀孕5-6个月以后大腿部或者是腹部会开始出现妊娠纹，所以，孕妈妈如果想让自己不长妊娠纹，就要合理的安排饮食，平时多做一些皮肤的保养工作。

妊娠纹这个东西人的皮肤不一样，生长的时间也不一样。

有的人到最后快生了突然长妊娠纹了。有的人生完也不长，像我双胎7个月的时候没有长妊娠纹。我想着我有可能和我妈妈一样不会长呢，结果七月下底一夜之间就有了妊娠纹[泪奔][泪奔][泪奔]。我现在肚皮大腿屁股全部都是妊娠纹。

我怀头胎时没有出现妊娠的，二胎时才有的。妊娠线是因为随着胎儿的增大，引起腹部的肌肉慢慢的拉长，引起的局部的肌肉韧带拉伤，撕裂，出现了这种情况，所以五个月的时候宝宝还小，有可能以后随着宝宝的月份增大，会出现妊娠线。

在怀孕后期适当在下腹部涂抹橄榄油有利于妊娠线的消散。也有些人的妊娠线在生完宝宝后经过一段时间会自行消失。

第一章

灰满侧卧在浅浅的雪坑里，举起身体右侧那条后腿，在空中蹬了蹬，膝盖下那截两寸长的脚爪就像被风折断的芦苇穗一样，左右晃荡了两下，滴下一串血粒，火烧般地疼。欧，它绝望地长嗥了一声。假如仅仅被臭野猪咬裂了腿骨，它还可以爬到箐沟去用尖尖的嘴吻挖几株龙血丹的根根，嚼得糜烂，和到稀泥里，敷在伤口上，是有希望把腿重新接好的。狼也有自我救治的传统医术。但是，现在它的脚爪不是一般性的折裂，而是彻底断了，不仅尺骨和桡骨断成两截，筋脉血管也都被咬断，只连着薄薄一层皮囊。它明白，即使它把整个身体都埋进龙血丹的药泥去，也救不了这只脚爪了。

它凝望着日曲卡雪峰渐渐西坠的太阳，一颗狼心剧烈地颤抖着，有一种在千仞绝壁上不慎踩滑了一块石头失足跌了下去的恐惧。

狼是以刚强和凶悍著称的动物。日曲卡山麓的猎人都说狼是老树根根做的神经，花岗石雕刻的骨肉，以此来形容狼坚韧不拔的意志。狼不像人那样娇嫩，也不像羊那样脆弱。假如灰满只是断了右后腿那截脚爪，它不会绝望的。狼可以用三条腿走路，也可以用三条腿奔跑。狼撒尿时会跷起一条腿来，其实就是对跛脚生活的一种演练。快速奔跑时，四条狼腿里也总有一条闲置不用，靠三条腿运动向前，这也是一种防患于未然的措施。狮虎熊豹这样的猛兽一旦断了一条腿，就会走路趔趄，严重影响狩猎的速度。这方面它们比狼差得多了。

狼的这三条腿行走的天赋，既非老天爷的特殊照顾，也不是造物主的慷慨恩赐，而是在严酷的丛林生活的压力下进化而来的一种生存技巧。狼是凶猛的食肉兽，但和狮虎熊豹相比，狼的体格就显得太小了。羚羊马鹿这样的食草动物面对孟加拉虎或雪豹会闻风丧胆魂飞魄散，但遭遇到狼，特别遭遇到离群的孤狼，虽然也会害怕也会惊恐不安，却不肯放弃死里求生的幻想，即使狼牙狼爪无情地落到身上，也困兽犹斗。老虎咬住猎物的后颈椎，强壮的虎腭用力一拧就可以在极短的瞬间把猎物弄得窒息昏死，而狼就要麻烦得多。狼牙虽然尖利，但狼腭不够孔武有力，无法一下子就把猎物的颈椎拧断，免不了要有一场殊死的拼斗。最终当然是狼获胜，却不能排除在搏杀过程中狼自己也受到某种程度的伤害。被咬断一只脚，是狼身上最常见的报应。犬科动物的爪子不像猫科动物那样有副锐利如尖刀的指甲，狼脚又细，穷途末路的猎物情急之下，极有可能就咬住了狼脚，即使是只啃食浆果和草莓的松鼠，在这种时候鼠牙也变得锋利起来，能活脱脱把含在嘴里的狼脚咬下来。

殊死的搏杀，谁也不会口下留情讲客气的。

在人类的想象中，野生动物尤其是食肉类猛兽个个都健壮漂亮，浑身上下没有缺陷。这是一种幼稚的误解。丛林里的野生动物生活的环境比人类严酷得多，因伤致残的比例也要比人类大的多。瞧瞧古戛纳狼群就知道了，成年大公狼起码有一半是挂过彩的，宝鼎的嘴就是被鹿蹄蹬豁了一个大口子，再也闭不紧了，什么时候都露出白亮亮的犬牙，滴淌着透明树脂般的又粘又稠的口水，成了豁嘴狼；哈斗和飘勺左前腿都短了一截，哈斗的脚爪是被猎人捕兽铁夹夹断的，飘勺的脚爪是被一只愤怒的母山猫咬断的；还有老公狼库库，右脸和右耳以 及右边的半块头皮，都被狗熊的巴掌撕掉了，露出灰白的头盖骨，从右侧望去，简直是一具骷髅这算不了什么，生活嘛，总要付出代价的。

灰满是古戛纳狼群中的现任狼酋。在以弱肉强食为唯一法律的狼群里，只有最强壮最勇敢的大公狼才能当上狼酋。灰满身坯高大，从鼻尖到尾尖全身毛色灰紫，就像天上一团蓄满雷霆蓄满闪电蓄满暴雨蓄满冰雹的乌云。假如此时它仅仅是断了右后腿那截脚爪，它会连哼都不哼一声，弓腰曲背蜷缩起身体，用自己的狼牙把自己腿上那截毫无希望的脚爪噬咬下来，免得成为累赘。它会忍着断肢的疼痛，照样站在狼群的前列，率领众狼在日曲卡山麓闯荡猎食。它有足够的勇气显示狼酋非凡的风采。

灰满心里很明白，狼群是在等待新狼酋的产生。它报废了，站不起来了，当然也就不再是狼酋。狼是社会性群居动物，不能没有首领，不然就会变成一盘散沙。

好几匹成年大公狼的眼睛闪闪发亮，比饿着肚皮在雪地里瞧见了小羊羔还要兴奋。人类把费尽心机往上爬的家伙比喻为野心狼，并非凭空栽赃诬陷。狼群中经常爆发为争夺地位而战的血腥撕咬，可以这么说，所有的公狼都是社会地位的角逐者。灰满知道，此时此地觊觎狼酋高位的大有狼在。

灰满躺卧的浅浅的雪坑旁，有一座隆起如龟甲的雪包。登高是权力的像征，按照古戛纳狼群的行为规范，一匹大公狼只要跳上雪包傲视众狼，长嗥三声，没有谁扑上来争抢，就算是新狼酋了。

豁嘴宝鼎朝像征着狼酋高位的雪包跃了两步，突然猛地刹住脚，扭头跑回树林，似乎撞着了一堵无形的墙；跛脚哈斗围着雪包绕了小半圈，也一甩狼尾返回原先的位置，似乎雪包背后有一支猎枪正瞄准它；骷髅库库一口气蹿上雪包，在顶上才逗留了几秒钟，不见谁来撵它，却连滚带爬地撤了下来，似乎上面太陡太滑站立不稳。还有几匹大公狼你瞧着我我瞪着你，忸忸怩怩的似乎不好意思跳出来逞能。

这些家伙怎么变得谦虚起来了？不，谦虚这两个字在狼的生存词典里是永远找不到的。灰满当过半年狼酋，对手下的臣民了如指掌，这些家伙之所以在做梦也垂涎三尺的狼酋高位面前踟蹰不前，唯一的原因是害怕肉陀。

内陀是古戛纳狼群中出类拔萃的大公狼，上半身毛色焦黑如炭，下半身毛色洁白如雪，集黑夜恐怖与冰雪冷酷于一身。这家伙肩胛上长着鹅蛋大小一块疙瘩肉，活像瘤牛隆起的鬐甲，这一生理特征使它得了肉陀这么个奇怪的名字。它身坯比普通草狼要高出半个肩胛，壮实整整一圈，同灰满不差上下。灰满和肉陀同年出生，各有各的绝活。灰满善扑，曾从几丈高的山崖上扑倒过一头藏在绝壁间的岩羊；内陀善咬，曾一口咬断正在疾跑中的公鹿的喉管。老狼酋波波还在世时，它灰满和肉陀就是古戛纳狼群中并驾齐驱平分秋色的双杰。个体雄性之间社会地位越接近其紧张度就越高，它灰满和肉陀当然也就不可能和睦相处，都恨不得一口把对方吞了，因有狼酋波波管束，谁也没敢轻举妄动。波波一死，恶斗立即开始。谁都想自己去填补波波留下的狼酋空缺，谁都想把对方踩到脚底下。好险哪，灰满虽然体格、胆魄和争夺高位的意志都不亚于肉陀，但那时它已经断了一只前爪，扑咬起来到底受点影响，在肉陀凌厉的攻势下，差点就被咬翻了。它和肉陀在古戛纳河西岸边展开了恶斗，那段河岸的地势特别险峻，没有平缓的金沙滩，而是怪石陡立，水流湍急。它腿弯和脖子已被咬伤，流着血，在河岸的怪石间且战且退，眼看做狼酋的美梦就要破碎，突然，发生了意外，肉陀取胜心切，穷凶极恶连续扑咬，最后一下没扑准，踩在一块长满青苔的圆石上，咕咚一声滑进河去。狼不是两栖动物，狼是陆上猛兽，不谙水性不善泅泳；河水又深又急，水面还漩着涡纹；肉陀在水里吃力地划动四肢，企图爬上岸来。灰满才不是那种会给对手以喘息机会的大傻瓜。两雄相斗，没有君子，它赶到肉陀企图登岸的地方，以逸待劳地守着，等到肉陀嘴爪并用好不容易上半个身体攀上岸来，它照着那只水淋淋的狼头毫不客气地就是一口。肉陀立足未稳，为了躲过致命的噬咬，不得不松开爪子跌回河里去。形势发生了戏剧性的逆转，它灰满占尽上风，轻松得就跟玩儿似的。肉陀在河里泡了三五回，野心泡湿了，傲骨泡酥了，威风泡没了，灌了一肚子凉水再也没有胃口来争勇斗狠了，终于像条死狗似的趴在河边的一块卵石上，呜嗬呜嗬朝它发出求饶的哀嗥可以这么说，半年前在古戛纳河西岸那场狼酋高位的争斗中，灰满能赢肉陀，起码有一半属于侥幸。现在它报废了，狼心一杆秆，谁心里都清楚，这狼酋高位非肉陀莫属。

肉陀就在灰满正面十多步远的一丛枯萎的牛蒡里，后肢盘拢蹲坐着，一会儿舔舔前爪，一会儿梳梳腹毛，神情闲适安详。这家伙刁钻得很，肯定在心里头仔细掂量过了，古戛纳狼群中没有一匹大公狼是它的对手，料定谁也不敢跳出来同它争抢狼酋位置，所以才从容不迫，一点也不着急。

半只太阳沉落到日曲卡雪峰背后了，肉陀这才不慌不忙地站起来，在众狼迎候的眼光中，迈动轻盈的步子蹿上雪包，仰天长嗥三声。噢－－噢－－噢－－声音尖厉高亢，具有很强的穿透力，久久在山谷回荡。

狼们一个赛一个地发出嗥叫，欢呼新狼酋的产生。有好几匹母狼携带着狼崽登上了雪包，谦恭地舔肉陀的体毛，表达自己对新狼酋的心悦诚服。这家伙不费吹灰之力就当上了狼酋，白捡了个便宜。 第二章

狼群在新狼酋肉陀的率领下，以灰满为轴心，围成一个不规则的圆，缓慢地绕着圈。这是狼的告别仪式。它们很快就要离去了，这里不是野狼谷，狼群不可能为了一匹废狼在这里长久逗留的。灰满心里很清楚，狼群一旦离去，它即使侥幸不被虎豹豺狗猞猁这类猛兽吃掉，也会变成一具饿殍的。狼群向它告别，等于是在向活的遗体告别。

灰满用眼光召唤着狼群中那匹叫黑珍珠的母狼。

黑珍珠两岁半年龄，长脖细腰，体态婀娜，尖锥形的唇吻光洁无斑，一身漆黑的狼毛柔软细密，闪闪发亮，真像一颗黑珍珠。灰满当上狼酋后，黑珍珠忠诚地跟随在它尾后，形影不离。它也打心眼里喜欢黑珍珠，宁可自己挨饿，也要设法让黑珍珠吃饱。古戛纳狼群中每一匹狼都晓得黑珍珠是它灰满已经号准了的配偶。要不是眼前这场灾难，等到春暖花开的发情季节，黑珍珠必定成为它灰满的终身伴侣。

灰满并不奢望黑珍珠会打破常规离开狼群长久地陪伴在自己身边。这是绝对不可能的，道理就像不可能把月亮当馅饼吃进肚里去一样简单。狼是很现实的动物，除非太阳从西边升起，甭指望一匹青春娇美的母狼会为一匹已经报废的公狼牺牲自己的利益，不管它们之间过去的感情有多深。灰满只希望黑珍珠能从队列里走出来，走到它身边，用黑缎子般的狼尾巴轻轻拍打它还在流血的右后腿，用温暖的狼舌舔舔它的额头，表示出一点悲悯和爱怜，给它一个依依惜别的眼神，它就满足了。它落难了，它报废了，它马上就会成为甩甩第二，它比任何时候都更需要同情、安慰和爱抚。

它死死地盯住黑珍珠，眼都望酸了，黑珍珠像什么也没感觉到似的，既没跨出队列向它靠近，麻栗色的瞳仁里也没表现出特别的惋惜与眷恋。

它委屈地冲着黑珍珠嗥叫了一声。

它之所以会被臭野猪的獠牙咬断脚爪，主要是为了救黑珍珠。它已跳到了野猪背上，咬住了肥嘟嘟的猪脖子，这时，黑珍珠也蹿了上来，搂住一只猪后蹄拼命噬啃。公野猪长着一副狰狞的獠牙，脾气暴躁，凶蛮无比，使劲摆动硕大的猪头，龇着獠牙朝黑珍珠咬下去。在旋风般激烈的厮杀中，黑珍珠只顾噬啃猪蹄，浑然不知大祸临头。假如听任疯狂的公野猪将獠牙咬下去，即使不能一口咬掉黑珍珠半爿脑袋，也起码报销半张狼脸，刹那间一代绝色美狼就会变成惨不忍睹的丑八怪。灰满趴在公野猪背上，这一切看得清清楚楚，来不及多想，在野猪獠牙触碰到黑珍珠的一瞬间，伸出自己右后爪闪电般地捣进凶光毕露的猪眼。一只猪眼像鱼泡泡似的破碎了。公野猪怪叫一声，放弃了去咬黑珍珠脑壳的企图，猛一抬头，擎着锋利的獠牙朝灰满还刺在野猪眼窝里来不及拔脱的狼爪咬来；这臭野猪动作出奇地快捷，灰满想缩回爪子已经来不及了，只听咔嚓一声响，右半边身体变得麻木，从野猪背上栽落下来。零 点看书这时，后面的狼群已追赶上来。起跳扑蹿，在空中编织一张恐怖的网，罩向臭野猪要是早知道黑珍珠会这般寡情绝义，它根本就不该冒险去捣野猪的眼窝的，就让野猪獠牙啃掉黑珍珠半张脸好啦，少了半张脸的丑母狼与骷髅库库倒刚好配成一对。它灰满身为狼酋，还愁找不到年轻美貌的小母狼吗！

唉！现在后悔也晚了。

古戛纳狼群离去了，山洼一片寂静。暮色苍茫，凛冽的寒风吹得枯叶和积雪在地上打旋，仿佛是一群群白蝴蝶和一群群黄蝴蝶在聚会。

灰满躺在浅雪坑里，一动不动。伤口还在流血，按理说，它可以爬到山洼去寻找能止血疗伤的草根，也好使自己少流点血，但它不愿白费这点力气。伤口养好了，也难逃一死。这血要流就流吧，也许早点流尽了更好，可以缩短苟活的痛苦。黄鼬软耷耷的脖颈垂在雪地上，无力地哀嗥着。

就在这时，灰满在山岬的拐角望见前面不远的一颗老橡树下躺着一头被暴风雪冻死的黄牛。它兴奋地叫起来。狼群涌向死牛，对黄鼬不再感兴趣。

黄鼬侥幸地躲过了被同类吃掉的劫难。

也许这又丑又蠢的小母狼以为它灰满是有意相救。这倒不错，等于白捡了一笔感情债。

其实，灰满当时并没想到要救黄鼬，在这节骨眼上见到冻死的黄牛，纯属偶然；兴奋地狂叫起来，也是在饥饿时喜遇食物的一种常态。至于后来整个狼群饱啖了一顿冰冻牛肉后，它衔了一根吃剩的牛尾巴，送到奄奄一息的黄鼬面前，纯粹是做了一次顺水狼情。这根牛尾巴多少还有点肉，吃不了扔掉怪可惜的。

一根牛尾巴使得差不多饿晕的黄鼬重新有力气站了起来。

从此，灰满觉得黄鼬对它的态度很有点古怪，黏黏呼呼的总爱在它身边转悠，好几次它跟黑珍珠玩耍，正在兴头上，黄鼬便在一旁莫名其妙地一声又一声发出凄厉的嗥叫，这真令狼败兴。后来，这不知趣的小贱狼越来越惹它心烦了。就是前两天吧，它在刚开冻的小溪边用细长的舌头卷食清泠泠的水，小贱狼又来了，厚脸厚皮地跳到它站立的那块岩石上想同它共饮。假如跳上来的是黑珍珠，它会欢天喜地地把位置让出来的，这溪水会变得像掺进了蜂蜜般甜；但跳上来的是黄鼬，这溪水像掺进了马尿般酸臭。它忍无可忍，朝刚刚落到岩石上还立足未稳的黄鼬猛力顶撞，黄鼬猝不及防，跌进冰凉的溪流里，嗥叫着飘出好几十米远才挣扎着爬上岸来，水淋淋像只落汤鸡，冻得浑身觳觫，打了两天喷嚏。

这是咎由自取，灰满连表示歉意的眼光都懒得施舍半束。

这以后，黄鼬算是有了点自知之明，不再涎着脸往它身边钻了，而是离得远远的瞅着它。

没想到，当它伤残落难时，黄鼬却会从远遁的狼群踅回山洼来反哺给它肉糜。

假如此时从狼群跑回来看它的是黑珍珠，灰满会欣喜若狂感激涕零的。遗憾的是，来者是众狼不屑一顾的黄鼬，意义显然就打了对折。那天，黄鼬到山下的草甸子觅食去了，灰满在树洞里憋得难受，便爬出洞去呼吸新鲜空气。树洞旁有一小片野荨麻，泡在嫩黄的荨麻丛里晒晒春天的太阳，既隐秘又惬意。就在这时，一头母崖羊领着一只小羊羔从老榆树背后转出来，跑到离荨麻二三十步远的草地里。这是一片碧绿鲜嫩被羊视为珍馐佳肴的马鹿草。野荨麻挡住了母崖羊的视线，背着风母崖羊也嗅不到灰满身上那股刺鼻的腥臊味。

灰满处在下风口，那股迷狼的羊膻味钻进它的鼻孔，馋得它直流口水。要是它四肢完好，不，只要它三只爪子是完好无损的，凭着现在这个有利地形，这只长着一身浅棕色绒毛肚皮上那根黑色脐线还没脱掉的小羊羔子绝对就是送到狼口的肉。它只要突然从荨麻中猛跃上去，朝母崖羊狂嗥一声，趁母崖羊惊骇愣神的当儿，来个声东击西，就可以轻而易举地收拾掉羊羔。羊羔的头顶没有让狼头痛的尖角，柔嫩的喉管就像是用油脂做成的，一咬即化。等母崖羊反应过来是怎么回事，小羊羔早就倒在血泊里了。说不定还可以来个顺手牵羊，把母崖羊也扑倒了。可现在，除非把小羊羔捆绑起来，它灰满是连根羊毫也捞不到的。

羊羔大概吃饱了，粘在母崖羊身上，细柔的脖颈在母崖羊背上厮磨，又磨出许多容易让狼想入非非的羊膻味。看着鼻馋嘴馋眼馋心馋，却无法捉来解馋，对灰满这样心高气傲的大公狼来说，真是一种难以忍受的折磨，一种天底下最严厉的酷刑。

既然自己没能耐咬断羊羔的脖子，干脆把它们吓唬走算啦，灰满想，眼不见心不烦嘛。它歪歪地站起来，颠颠踬踬地走出野荨麻，噢地朝那对羊母子嗥叫一声，同时也喷溅出去一股野狼血腥的气流。

对哺乳类动物来说，声音是一种形像，气味也是一种形像。

咩，母崖羊惊跳起来，撒腿就跳。小羊羔惊慌地跟在母崖羊屁股后面。母崖羊跑出十几丈远，突然急遽转身低头亮出一对弯刀似的羊角作抵架状。这是母崖羊遭遇野狼的一种经验性反应。一般情况下，此时野狼差不多快扑到小羊羔身上了，母崖羊要用羊角遏制狼残忍的噬咬，以掩护羊羔逃遁。

灰满既不会扑，也无法咬，还站在荨麻地前。荨麻地平平坦坦，它身体倾斜，无法掩饰自己歪仄的站立姿势。

母崖羊眼神由惊慌变得惊奇，滴溜溜在它倾斜得十分厉害的身体上打转。灰满火冒三丈，又扯紧脖子嗥了一声。这头善于察言观色的母崖羊只是条件反射地朝后跳了一步，整个身体呈一种拔腿逃窜的姿势，羊头却扭转向着它，那双贼忒兮兮的羊眼上下左右全方位地打量它失衡的身体，大有看不穿秘密决不罢休之势。

灰满又声嘶力竭地发出一串嗥叫。

这次更糟糕，母崖羊索性收起了拔腿欲逃的姿势，羊头扭正，面对面伫立在离它十几步远的地方。这长着大弯角的山精灵，一定是看出它残疾的缺陷来了。瞧那双羊眼，已没有惊恐惶惑，宁静得就像一潭秋水。

你是什么玩意儿，狼的食谱，闻见血腥就会晕倒的羊，竟敢在狼面前不逃之夭夭！灰满气得狼血冲上脑门，一瞬间忘了自己是匹四条腿长短不齐的残狼，猛力一蹬，扑蹿过去想教训教训这头不自量力的该死的母崖羊。它确实也蹿出去了，却十分可怜地才蹿出两尺远，更糟糕的是，由于两条腿长短参差不齐，力量不均匀，扑蹿的角度歪得离奇，身体在空中不由自主地旋了半个圈，不像是直线扑向母崖羊，倒像是在跳歪脚舞。四爪落地，又没办法站稳脚跟，滚了两个斤斗。它那残疾的缺陷和尴尬在羊的面前暴露无遗。

母崖羊褐色的瞳仁里闪过一道讥诮的光，用沉稳的咩声把小羊羔唤到身边，大模大样地走回那块翡翠般碧绿的草地，得意地啃食着马鹿草。

对灰满来说，这无疑是一种挑衅，一种忤逆，一种食草动物对食肉动物的犯上作乱。它觉得自己狼的尊严受到了伤害。它咆哮着连滚带爬地追赶母崖羊。母崖羊似乎是有意要践踏它的自尊心，羊脸似笑非笑，没有一点恐惧表情，待它气喘吁吁地滚到羊蹄前，便轻盈地踏着碎步避开，好像在玩捉迷藏的游戏。连小羊羔也似乎学会了怎样戏弄它，静静地卧在草丛中，不急不躁，等它曲着四只膝盖爬到面前，突然一个鱼跃从草丛中蹦起来，跳到它可望而不可即的地方。

不一会儿，灰满累的精疲力尽，口角泛着白沫，像坨稀泥似的瘫倒在地上。

母崖羊在草地上吃得肚子溜圆，才领着小羊羔从容不迫地离开了山崖。

黄鼬嘴里叼着一圈肠子，踏着夕阳兴冲冲地回窝来了。这圈牛肠虽然颜色泛白，已不那么新鲜了，但还没有腐烂发臭。这是近两个月来最好的伙食。天晓得这小贱狼是怎么弄到这圈牛肠的，也许是山民剽牛后扔弃不要的垃圾，也许是虎豹吃剩的下水。小贱狼得意洋洋地把牛肠吊到灰满嘴边。

灰满把头扭开了。

它不想吃，它气都气饱了。可恶的母崖羊和小羊羔让它明白了这样一个残酷的现实：它的伤口虽然养好了，但它这一生还是完蛋了。它只能靠黄鼬捉来山老鼠或捡来腐肉才能苟活，它只能窝在这个黑黢黢的树洞里过一辈子。它不是蚯蚓不是蝼蚁不是地狗子不是土鳖虫不是土拨鼠不是穿山甲，不习惯整天窝在洞里头；它也不是鬣狗和秃鹫，只要有一点腐肉就满足了。它是狼，它天生喜欢瞪着那双让食草动物心惊胆战的白眼，到广袤的草甸子追逐鹿群，到陡峭的山崖去造访羊群，它喜欢看羊被狼牙叼住喉管后的蹦跶蹿跳，那是鲜活的生命被卸成肉块前的最后辉煌，如舞如蹈，惊心动魄；它喜欢嗅闻被浓烈的血腥味熏醉的空气，如兰如麝，赏心怡神。看来，这样的生活跟它灰满是彻底绝缘了。唉，连母崖羊和小羊羔都敢讥讽它戏弄它，它还算是匹狼吗？这样窝窝囊囊地活着，真还不如死了好。

一颗狼心正在沉沦，还会有食欲吗？

不知趣的黄鼬以为它是在客气谦让，又朝前跨了一步，把牛肠子再次移到它的嘴边。

噢，灰满背毛耸立，朝黄鼬嗥了一声。吃，吃，吃个逑！

黄鼬真是天底下最笨的狼了，还想要炫耀自己今天的好运气，拼命晃动嘴里的那圈牛肠子。

一股无名火突然蹿上灰满的心头。都是这小贱狼害的，它想，要不是黄鼬节外生枝地来给它敷药疗伤，它早就冻死或者被虎豹咬死了，死了就一了百了，什么烦恼也没有，也不会被母崖羊和小羊羔奚落了。都怪这小贱狼多管闲事！它怒从心头起，恶向胆边生，冷不防朝黄鼬肩胛上咬了一口。这可是真咬，狼牙刺穿皮囊撕裂肌肉。

黄鼬哀嗥一声，扔了牛肠子，惊慌不安地望着灰满。它肩胛上滴下一串红玛瑙似的血粒

委屈个屁，灰满从喉咙深处吐出一串低嗥，这就是你多管闲事的下场。滚，快滚吧，这里不需要你，滚得越远越好！

黄鼬真是匹怪狼，非但没有夹着尾巴滚蛋，还涎着脸一步步靠拢来，神情悲壮，像是要与它共生死同患难。狼嘴里依哩呜噜，仿佛是在说，我知道你心里苦，假如咬了我能给你解气，你就咬吧，使劲地咬！那条湿漉漉的狼舌也伸了过来，像是要给它灰满舔去胸中的块垒。

灰满将狼嘴猛地朝黄鼬颈窝探去，角度正好，叼个正着。想来找死吗，来吧，最好的陪伴就是陪葬。有个垫背的也省得担心做了狼鬼后孤魂寂寞。灰满尖利的狼牙紧紧压住黄鼬柔软的喉管，感觉到了里面热血在奔流，只要再用点力，喉管就会发出破裂的脆响。小贱狼不挣扎，也不反抗，比兔子还乖顺，直挺挺地让它咬。灰满突然泄了气，咬不下去了。狼虽然不是容易动感情的动物，但恩恩怨怨粗浅的道理还是懂的。它无法否认，黄鼬所做的一切都出于好意。它不是人类字典形容的十恶不赦的狼，可以恩将仇报胡咬一气。再说，咬断了黄鼬的喉管，也不能让它两条腿重新长长，于事无补，干嘛狠毒？

它松开了嘴。

黄鼬抖抖凌乱的体毛，似乎很能理解它的所作所为，仍偎在它身边。赶不走的小贱狼，那就看着我绝食身亡好啦。灰满不再理睬黄鼬，静静躺卧在榆树洞外的野荨麻里。

灰满不吃牛肠子，黄鼬也不吃，便宜了一群嘤嘤嗡嗡的绿头苍蝇。

日落日出，斗转星移，一晃就两天过去了。

　　如果你是高2的话，我不建议你去学其它与学习无关的东西，因为高2开始学习任务会一步步地加重，我现在也是高2，上一次考了全班第一，也感觉到了压力，适度放松是很好的，但如果你去学瑜珈的话，一个是会分散你的专注力，但也可以减轻你的压力，一个是你学了20多天根本没什么效果，如果你不接着学的话，很快你的身体的柔韧度又会退化，而且如果没有专人指导又很容易出问题，如果你执意，我可以给你点资料参考：

　　技巧

　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。

　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。

　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……

　　专业术语

　　<坐姿：前倾式>

　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

　　特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

　　前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。

　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　<坐姿：后仰式>

　　后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。

　　1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。

　　2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后仰时，大脑也会进入被动的平静状态。

　　3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。

　　在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。

　　这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。

　　胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。

　　这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。

　　后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。

　　<坐姿：脊椎弯曲式>

　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

　　自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。

　　迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。

　　迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。

　　通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。

　　后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。

　　<站姿>

　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式

　　<平衡的姿势：站立和手的平衡>

　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

　　<倒立的姿势>

　　倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。

　　倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式

　　<休息和放松的姿势>

　　有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。

　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功

　　购买瑜伽服应该注意些什么

　　对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

　　舒适自然为主

　　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗？

　　采购建议：

　　很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

　　而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

　　瑜伽和印度哲学

　　瑜伽已有数千年的历史，唯一的经典是根源自公元前两百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。

　　古印度的宗教哲学派别林立，不过有两本着作被大多数印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，古印度婆罗门教提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能，从精神（小我）与自然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或者其它教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。

　　印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：

　　1在瑜伽中离弃世间；

　　2在战场上委弃身体。

　　这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的“功德成神”说，与儒家的“忠烈祠”信仰。它是一种个人价值观及人生观的体现；用一种特定的肢势回归大自然，充分享受最原始的冥想乐趣。向万物展示自我的存在，在虚无的冥想境界中达到身心的永恒。

　　瑜伽的分类

　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。

　　按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。

　　智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

　　瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

　　柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。

　　七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。

　　这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与火相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。

　　气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

　　瑜伽的其他类型

　　四季养生瑜伽

　　将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。由我国著名资深瑜珈导师张梅历经二十年修习而创写。

　　密宗瑜伽

　　TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

　　高温瑜伽

　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

　　舒缓瑜伽

　　RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。

　　Iyengar瑜伽

　　以著名的印度国宝BKIyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。

　　Ashtanga瑜伽

　　SriKPattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　双人瑜伽

　　以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　孕妇瑜伽

　　顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　亲子瑜伽

　　让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　塑绳瑜伽

　　一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

　　塑球瑜伽

　　一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

　　瑜伽的修持方法分八个阶段进行

　　道德规范：

　　道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

　　自身的内外净化：

　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

　　体位法：

　　是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。

　　呼吸法：

　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

　　控制精神感觉：

　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。

　　冥想、静定状态：

　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述。

　　坚持者进入“忘我”状态:

　　即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

　　以上八个阶段综合起来即瑜伽。

　　八个阶段又分四个步骤来实现。

　　第1和2阶段是思想基础，思想准备。

　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。

　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功。

　　最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。

　　瑜伽技巧

　　瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

　　瑜伽对身体健康的益处

　　以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

臂力-

很多人都不知道什么时候开始就在身上出现了生长纹，生长纹的出现导致很多人在夏天不敢穿短裙短裤，非常影响美观，很是痛苦。很多人还是不太懂生长纹，发现生长纹是红色的，那么，生长纹为什么有红色的？正常吗？接下来跟我了解一下。

生长纹是根据每个人的体质出现的，并非每个人都会，这与每个人的生长速度也有关系。生长纹会呈现出不规则的条状纹路，发生在于大腿内侧、腰腹、臀部等部位。生长纹是有红色的，是属于正常的现象。一般在生长纹的初期是为淡红色的，随时间的推移，生长纹不断淡化，变成白色的纹路，这种是很难消除的，会影响美观。

生长纹还可以称做膨胀纹，是由于人体自身的肾上腺激素分泌过旺盛，肾上腺皮质能分泌出的糖皮质激素，能将皮肤中的弹力纤维蛋白质分解成糖类，导致弹性纤维产生了变性。还将纤维母细胞的增生给抑制住了，从而使肌肤里面的弹性纤维发生撕裂。当骨骼、肌肉和脂肪的体积增加超过了表层肌肤延长的速度，真皮的弹力纤维就会被拉扯断，从而导致纹路的形成。

很多人都有身体皮肤上长纹的经历，比如大多数女人都会长妊娠纹，但其实男人的皮肤上也会长纹路，比如肥胖纹和生长纹。纹路也不仅在腹部和大腿还有可能长在膝盖上，膝盖上的是生长纹还是肥胖纹，膝盖有类似肥胖纹的那种是什么？

膝盖上的纹路是生长纹。首先，膝盖上的纹路一般为白色横纹，白色横纹是生长纹的状态。其次，膝盖是关节处，此处脂肪并不多，不存在肥胖纹的可能。肥胖纹多生长在腹部、腿部和臀部等比较容易囤积肥肉的地方，而关节处正好跟长高相关，因此膝盖处长的纹路一般都是生长纹。

膝盖上长有生长纹，是皮肤弹性不足，跟不上身高发育的现象，出现生长纹的时候，需要注意如下几点。第一，给膝盖热敷或者按摩；第二，进行游泳、跑步、打篮球、广场舞等有氧运动；第三，注意饮食营养均衡和胶原蛋白的摄入；第四，增加膝盖部位皮肤补水，可涂抹身体乳或霜等来减轻膝盖处皮肤干燥；第五，注意休息，不要熬夜。

部分长有生长纹的人还会有明显痛感，出现疼痛的时候只要好好护理，缓解生长纹处的撕裂，是可以有效减轻疼痛的。

脂肪层断裂很多人都有,可能是受过外伤或者长期承受的压力较大,与个人体质有明显的关系要注意和皮下肌肉断裂相区别,只要排除肌肉断裂,脂肪断裂其对人体的运动,健康等是没有影响的,没有必要担心。

脂肪层断裂多是由于发胖引起的。常见怀孕或暴饮暴食导致的短时间内长胖。

平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌？

肯定的回答当然是：平板支撑了。平板支撑训练目标肌群是腹肌，四肢是辅助；俯卧撑主要目标肌群是胸部肌肉，核心会辅助稳定身体。

 

男孩想拥有8块腹肌，女孩想拥有马甲线，不过，想练出漂亮的腹肌可不是一个动作就可以完成的。腹部肌肉分为从外到内，分为：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横机，想要拥有完美的腹肌，每一块都要练到，而且还要整合起来一起练。

 

推荐动作：

腹直肌：仰卧卷腹  反向卷腹

腹内外斜肌：屈膝对侧卷腹 俄罗斯转体

腹横机：训练时配合呼吸

整合训练：平板支撑 TRX支撑收腹

 

要想收获完美的腹肌，需要努力的训练，还要有良好的饮食习惯，希望健身者们都能早日拥有迷人身材！

不是所有支撑动作都能练腹肌，平板支撑锻炼的是腹直肌可以练成倒三角肌，但不能练出马甲线；同样支撑的俯卧撑根本不能练腹肌，只能练出强大的胸肌。

所以，平板支撑更能练成人鱼线。那平板支撑是如何激活腹直肌练成倒三角？什么样的平板支撑能快速练腹？

平板支撑为何练不成马甲线？

怎样动态平板支撑练成腹肌？

胸腔腹部分三大块，上腹部腹横肌、下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌，平板支撑之所以被称为腰腹核心的王牌动作就是因为能沿着上宽下窄的带状腹直肌，通过双腿上下摆动的肌肉伸缩练成倒三角腹肌，而两侧腹外斜肌和上腹腹横肌就是形成马甲线的关键肌肉。

腹横肌形成横向马甲线。 腹横肌的肌肉纹理是从腱膜开始横向朝腹白线的延展，需要抬起上半身层层卷腹向上，沿着腹横肌的横向肌肉纹理才能练成马甲线。但平板支撑只能静态自重或动态练腹直肌，与腹横肌没有直接联系。

腹外斜肌形成川字形。 马甲线的形状由横向肌肉和斜向肌肉组成川字形，腹外斜肌就是腹外前侧部肌束由外上斜朝腹直肌前面的白浅延展，与上腹的腹横肌横向肌肉连成川形，可以通过左右摆动上半身的动态平板支撑激活腹外斜肌，静态平板支撑做不到。

很显然，平板支撑可以锻炼的部位是以腹直肌为主，腹外斜肌代偿，一个能形成倒三角腹肌，一个能形成人鱼线。所以，怎样做平板支撑才能尽可能练成呢？那就是动态平板支撑！

动态平板支撑可以解决被动靠自重练下腹部的尴尬，可以利用前后左右和上下摆动方式促成伸缩速度而增长腹部肌肉。步行式平板支撑是锻炼腹外斜肌练成人鱼线的动作，单脚抬腿的平板支撑能够激活腹直肌促成倒三角肌的动作。

步行式平板支撑

步行式平板支撑主要用肩关节带动手肘让身体上下侧身摆动，以此达到激活腹外斜肌练成人鱼线的目的，这个动作的发力点是，腹直肌和腹外斜肌同时伸缩，腹外斜肌受到的刺激更明显。

1手肘朝外呈八字，上半身朝前伸探与下半身后拉形成肌肉对抗。

用手肘外八字的姿势支撑身体，两手间距是45度。头背臀连成平直水平线，脚尖掂地稳定，脚后跟向后踩，与上半身尽量向前延伸形成前后拉长的对抗。

2收紧腰腹核心，肩关节侧倾带动身体两侧摆动。

肩膀下沉不耸肩，肩关节向单侧倾斜时身体同时右边倾斜，身体仍旧保持平行线不变。腰腹核心收紧，左手支撑身体肘关节微屈，吐气带动身体向上并返回中立位，脊椎绷直呈垂直线。同样方式，身体左右摆动，而手肘上下伸屈。

每次坚持30个步行式平板支撑，每次共做5组，每周做5次腹肌训练。

单脚抬腿平板支撑

单脚抬腿平板支撑是利用手肘或双手撑地保持平衡用下腹部腹直肌发力高抬腿至身体两侧，从而燃烧小肚腩脂肪练成倒三角腹肌。可以说，这是最直接刺激下腹部的动态平板支撑。

1蛙状高抬腿至腰部两侧。 这是最重要的动作细节，手肘撑地保持平衡，头腰背呈绷直斜平线，屈髋高抬单腿，脊椎处于垂直平行正立位，缓慢抬高至腰部两侧停住5秒。

2小腿与大腿呈垂直夹角。 高抬腿在腹部两侧时，小腿与大腿呈垂直夹角，以青蛙形状停顿平衡感受下腹部酸胀感，整个髋部完全打开。双手和腿部肌肉没有酸胀感，缓慢吐气收回高抬的单腿至脚尖掂地。

每次坚持20—30个，每周至少5次，每次要完成3组—5组。

尽管平板支撑练不成上腹部马甲线，但是可以通过抬腿抬手的动态方式增加肌肉伸缩达到练腹的目的。

所以说，没有哪一个动作是固定不变的，只有根据锻炼肌肉位置做适当细节调整就可以转变成不同位置的训练。

你好！这个问答看上去有点怪怪的，呵呵。平板支撑前几年很风行，人们好像找到了一个绝好的锻炼身体的绝招，太夸张了，他就是一个锻炼动作而已，怎么可能“包治百病”？人们都来练平板，撑着工作、打电话、看书，以为这样下去就 健康 了，最起码，你这属于局部锻炼，重复锻炼，作用会越来越小，我们的肌体也是喜新厌旧的。平板支撑你为什么要练？你的弄清楚这个动作是练哪个部位？它是4锻炼腹部核心肌肉的常用动作，比如腹横肌等。

俯卧撑我们从小学就开始做，这个是个老名词老动作，大家都知道它主要是锻炼胸部肌肉的，它是在平板的基础上，增加了肘关节的屈伸，所以变成了俯卧撑，有人把它叫做掌上压，随着你手掌的距离的改变，胸部的锻炼部位也有所不同，它是动态的。

通过上面的分析，你就明白了，我建议两个动作穿插起来练习，融合在你的锻炼中去，要练好腹肌，你还得增加一些别的动作，比如卷腹、两头起、悬垂举腿等等，结合减脂，腹肌就会显山露水！

祝你成功！

很高兴回答你的问题，这两个动作都是很好的自重训练，但是平板支撑练腹肌，增肌效果不明显，只是增加腹肌的耐力，而俯卧撑练的是胸肌和手臂。

下面就给你介绍几个经典的腹肌训练动作，坚持一个月，你会看到变化，以上动作做五组，每组尽量做到力竭。

但是，这个两个徒手动作都不是练习腹肌的最佳答案。虽然平板支撑和俯卧撑都需要核心参与，但是达不到腹部肌肉的训练标准。我们来看看是什么原因。

最近风头正劲的健身动作当属平板支撑了，不过它的锻炼价值并没有外界流传的好。

平半支撑是俯卧撑家族里的一个延伸动作， 并且该动作是属于完全静态的训练，没有肌肉强力的收缩与舒张来刺激目标肌群，它仅仅局限于锻炼身体核心和肌耐力， 想练出腹肌效果不明显。

而像大部分健身媒体鼓吹的经常练习平板支撑能预防生病、延长寿命等，完全不可取。运动是会提高免疫力，但是一个动作绝不会让你永远 健康 。

作为老派健身普及率最高的一个动作，被大家所熟知。俯卧撑之所以‘存活’到现在，一方面该动作在健身基础上确实科学并且实用，而另一方面是在于 俯卧撑有各种变式：

在锻炼肌肉群上：钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑都会侧重训练目标肌肉

在锻炼爆发力上：爆发俯卧撑、超人俯卧撑、单手俯卧撑不但满足你对爆发力的需求，动作也非常出彩霸气。

但是不论是各种俯卧撑训练，针对的都不是腹部肌群。 该动作只‘关心’三头肌，胸部肌群。其他都‘免谈’。

你的腹肌是你基因的象征，无论是四块、六块、八块、九块都取决于你的遗传基因，这部分的肌肉是最明显的，称之为腹直肌。

除此之外，还有包括腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。

本人平时针对腹肌训练，只练一种就是举腿。 记住一句话：简能胜繁。

别总去更换和尝试各种听起来好的腹肌运动，今天做个5分钟撕裂腹肌，明天累了就去做个卷腹，后天不想动来个平板支撑意思一下， 这样唤醒不了你的腹肌！而有计划的举腿训练可以。

给你一份训练计划：

1平卧曲举腿2✖️30次

2悬垂曲举腿2✖️20次

3平卧直举腿2✖️20次

4悬垂直举腿2✖️15次

以上动作根据自身能力进行调节和训练穿插，每次训练后要感受到腹部酸痛才证明训练到位。

重点：不管是平卧举腿还是利用单杠悬垂来举腿，都要记住 身体锁定住，全程收紧腹部，向上运动时呼气：下落时吸气，速度要缓慢，最高点时保持停顿一秒钟。

长期坚持举腿系列的运动，练就真正的腹肌。

这两个要分开来说一下首先，俯卧撑，顾名思义，俯卧，就是趴下去，然后撑起来，那趴下去就是身体，撑起来就得用手臂，所以俯卧撑的最大化作用还是对于胳膊自己肱二头肌三头肌的锻炼，还有就是对于小臂的力量加持，对于腹部，但是不是很明显，再说一下平板支撑，平板，是指一个不动的物体，支撑起他，就得有个支点，但是又不动，不然就不能叫平板了，所以，它的锻炼肯定就是腰腹发力了，这忙，锻炼的作用肯定是腹部受力，所以，综上所述，平板支撑对于锻炼腹肌明显优于俯卧撑

平板支撑可以练腹肌，但是单单一个动作很难练好腹肌，俯卧撑主要是练胸肌，如果你对锻炼腹肌感兴趣，可以点我头像，进去看各种动作训练出完美腹肌视频。

你要是以单纯的练出腹肌来说，这个2个动作都不合适。首先平板支撑这个动作主要针对的腰腹核心耐力的训练并不能起到肌肉撕裂重组的效果。俯卧撑这个动作对胸肌、肱三头肌、肱二头肌、还有三角肌以及腰腹核心等等都有一定的刺激但是他更适合练胸肌三头肌，以及肱二头肌。对腹肌的刺激并不是很大。如果你想练出腹肌的话，可以多做一些卷腹的动作再加上一些有氧的动作。

俯卧撑主要是练胸肌和3头的，如果姿势不标准也会练到肩膀

平板支撑是练核心肌群的，核心集群包括：腰，背，腹，臀，腿

想要看到腹肌，最主要的不是练，而是合理的饮食搭配，把体脂降到足够低，才能够看到腹肌。

纯手打，希望对你有所帮助。有其他健身问题，也可以联系我。

相对俯卧撑来说平板撑，只能说平板撑可以练到腹肌，但是要想专门练腹肌，这两个动作都不是练腹肌的动作，平板撑主要是锻炼核心，俯卧撑主要是练肩和手臂。