学习健身操舞的心得体会300-500字

写作思路：把你对健美操的认识以及健美操带给你的好处写下来。

健美操能让我更加自信。当每一个动作练熟之后，还要让他美观、大方地在全班同学面前做出来。我相信当一套赏心悦目的健美操展现在人们面前时，谁都不会怀疑表演者有多么自信。

学习健美操还带给人一种乐感，听着音乐的节奏，不自觉地想要踏着节拍舞起来，感到跳动的音符好像蓬勃的青春。

健美操锻炼了身体的协调性，只有手脚完美滴配合才能做准动作，才能从最开始的一团糟变得更标准。练习健美操会使人心情愉快，在音乐的节奏中释放自己，使全身的每个关节都得到舒展，缓解压力。

当然，练习时也会很累，有事甚至汗流浃背，但如果不累的话只能说明动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。这种身体上的累能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅之后又提高了学习效率，一举两得。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，我们了解了健美操的很多手型和步法，感觉到他们是如此优雅美丽。在学习的过程中也会遇到很多困难，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习。

健美操也培养了我和同学们的深刻感情，也认识新同学。我们练完后，总会在一起休息，畅谈动作的注意事项和要领，相互纠正错误，共同进步。

可以毫不夸张地说，整个健身过程就是一个适应痛感、伴随痛感直到对痛感无感的过程——请注意，我用的是痛感而不是痛苦。拿男人做减脂增肌训练打比方，痛感体验来自于：

首先是跑步，通常你会在跑步机上吭哧吭哧一边汗流喘气，一边看着里程数算着时间，这是个很机械的无聊过程，如果速度调高一点，时间长到一个小时，你都能感受到肺部强烈的挤压感；

那么，增肌训练本身就是硬生生撕裂肌肉纤维，让细胞再生并等待新的蛋白质合成填入，理所当然的疼痛；

为了得到有效的训练，当你刚适应一个重量级的时候，你得马上增加承重，保持在“痛感”状态；

而最大的痛感体验则是训练过后的几天，伴随着新的肌肉生长，你身体不同部位轮番酸痛，甚至让你“行动不便”

……

请告诉我，当你在看到以上描述的时候，有没有一些情景代入，甚至自己也伴随有一些“痛苦”的感觉？而实际上我说的可都是痛感体验——但却并不一定都会成为“痛苦”体验哦！那什么时候是痛感体验，什么时候是痛苦体验呢？得看是什么人，带着什么样的心态，处在哪个阶段。还是拿我的体验来说：

在一开始健身的时候，确实更多感受到的是“痛苦”，原因有：

我突然要增加一种心理很有抗拒的生活安排；我每天要做大量机械无趣的动作；

我还在心里嘀咕这个时间和金钱花得到底值不值；

而在实际的锻炼过程中，很少运动的我居然在第一次上跑步机的时候都找不到平衡感，第一次跑一个小时都要呕吐眩晕了；

一开始举器械的时候，发现连最低标准都举不起来（之前从来没有运动习惯），那种对身体的疼痛刺激让我恨不得扔下器械走人……

然而到现在的情况是：

如果超过两天没有去健身房心里已经有愧疚感并担忧身体素质倒退；

走在去健身房的路上感觉是急迫的、听到健身房里的音乐细胞开始感觉舒服和活跃；

热身跑步15分钟结束的时候还不想下机，觉得没爽够；

训练器械依然感觉酸痛但一定可以咬牙坚持到底；

训练第二天如果身体没有酸痛反应我会怀疑是不是训练还不够到位……

这跟一开始比起来，简直就像在享受“受虐”，那我到底是如何转变的呢？其实在这个过程中，生理上的痛感一点没有减弱，甚至在加强，转变的都是心理，从痛苦到习惯到“享受”——严格来说这个享受是有说服、催眠自己的成分的，因为训练当口的难受确实是客观存在而且永远存在的。

那么我的心理调适过程是怎样的呢？首先，在前一个月还没养成稳定习惯、每次脑袋里闪现懈怠的念头时，我第一时间对自己进行两个对话：先是恐吓，难道你还没有对之前因为形象问题带来的困扰受够吗？再画饼，想象一下以后玉树临风广受欢迎——尤其是受女孩子欢迎的样子，好吧，我承认我这么想的时候我都真的笑出来了，我想这是不用掩饰的本能。

我也以同样的给自己远景描绘的方式，应对训练过程中大量枯燥的动作、肌体的疼痛以后训练后的身体短期不适，很快就觉得这些也没什么嘛！我们还是得相信我们的身体以及心理对新情况的适应能力。

关于花钱的问题——因为请私教确实没少花钱，但纠结只在咬牙那一瞬间，决定之后便只会督促自己要让它带来效益。而关于时间的问题，我也做了一些调整，将很多之前习惯专注学习和观看的东西尽可能用音频方式来解决，而且还增加了一些音频学习内容，时间上也算做到了最大化利用。

不过说到底，以上调整只能管得了几个月时间，最重要的是结果带来的奖赏，才会最终将这个自我训练行为长期稳定下来。在我减脂3kg的时候，我才很有意识要把健身这个事情当做“很正经”“很重要”的事情来做，现在我的整体体重已经下降了6kg，而其中增肌至少有35kg吧，所以实际减脂快10kg了。与此同时在生活中带来的反馈是，“你太厉害了，你是怎么做到的？”，并请教“你也教教我呢”——请原谅这个全民都是外貌协会成员的社会吧！

但教练告诉我，不是所有的人都像我这么幸运减脂效果好，有人在健身房5个月都没瘦下来，甚至看起来很勤奋。我相信瘦身屡屡不成功者除了方式、方法和精力投入的问题以外，心理心态更重要，但这个以后我会借助我我的心理学知识细说。

朋友们可能注意到了，我在标题、开头以及前面的表述中，都很刻意的使用“痛感”和“痛苦”这两个词。绝不是我爱咬文嚼字，而是我通过自己的亲身体验验证了（因为之前也听过）这一字之差背后所蕴藏的玄妙天机。而之所以值得大谈特谈，也是因为不只关乎健身这件事，也关乎“健脑”“健心”，以及关乎跟成长相关的一切事情。

那么痛感和痛苦到底有何分别呢？“痛感”是纯生理感受，而“痛苦”则是主观情绪反应，大多数时候——或者干脆说是生物进化中的保护机制，让我们的情绪感受对“痛”这种生理感受的直接反应是“苦”这种负面感受，以警告机体有危险发生，需要做出改变措施。因为这种从神经到意识的反应回路，几乎发生在不到01妙的时间里，所以我们很多时候来不及区分，而且会快速以逃避性的行为应对。

而在如今我们人类的活动中，即便不再是原始社会条件，即便痛感并不一定意味着遭受了真正的机体威胁，但我们体内古老的反馈系统依然习惯性做出了“苦”的反应，企图迫使我们改变当前状况。如果一个人真的按照神经到意识的反应做了，那么TA几乎很难成长。

毕竟我们是不同于一般生物的人类，只有完全放弃自由意志才会沉沦在这种原始反馈系统中。其实，无论我们想在哪些方面做些改变提升自己，都是对现有舒适区域的打破，而打破这种状态都会伴随着一定程度的“痛感”，但只要不要让自己的意识进行认同，就不会变成“痛苦”。

当然，在生活中，无论是绝对活在舒适区域里不做改变的人，还是完全看得开带着“痛感”快乐成长的人，都是少数。大多数人的情况其实是被动适应，因为完全无力反抗，硬生生地被各种人生境况“强奸”。比如上学的时候因为老师父母的逼迫，带着“痛苦”的感受学习；毕业之后带着生存的压力不得不适应工作和职场，被推着走一步看一步没；甚至结婚成家以后也是为了养家糊口而身心疲惫地应付生活，毫无幸福感可言……

其实，在几年以前我也是这样一种带着“痛苦”感受被动成长的人。而要做到带着痛感快乐成长，就要做到将意识与本能反应隔离，将视野放到自己更长远的未来——你到底想在未来自己的生活中看到什么？你现在所做的事情是正在通向那个画面吗？我还可以做得更高效、做得更多吗？

只要把自己问明白了，其实事情就变得很简单：第一，为了自己想要的做选择；第二，选择了之后持续、有改进的重复；第三，默认并习惯付出痛感的代价。这样的话你不会感到痛苦，你会很快看到阶段性成果，最终你其实也是快乐的。

我想，所谓心智成熟的人，TA不仅会主动选择承受一些痛感体验换得成长，更能够在面对生活中的绝大多数充满痛感的经历——包括事业受挫以及失恋、离婚等的时候，喊着眼泪带着微笑，从中找寻自己下一步走得更好的指引。

我在健身中体验自己，体验生活，体验成长，我将以此为原点，持续地、真诚地做出分享，希望对你也有帮助！

你好啊，我21岁，健身1年半。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。

如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，

相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。

而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。

这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。

重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！

俯卧撑一组20—30个，做3—4组，每组之间休息不要超过60秒。

这个时间上的安排上，我喜欢下午3—5点，晚上9点的时候也会练练。

累了就隔天进行一次，要坚持啊！这个也是考验一个人的毅力。

可以天天锻炼，因为20岁的小青年身体恢复得很快，要坚持。

如果你健身的话，训练完后可以休息下，喝点水，洗个热水澡，

可以缓解疲劳的。

建议实用哑铃哦。很有效，切身感受！

　　相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

　　我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

　　自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

　　如果您懂音乐会音乐，那么练习乐器或唱歌或练唱各种戏剧一定是一种绝佳的锻炼方式，可以内外兼修。中医是中华民族的传统瑰宝，有机会的时候听一点专家的讲座，没事的时候钻研一下中医理论，那么对于平时的防病治病和科学养生是大有裨益的，这几年我通过培养这些方面的兴趣爱好，开阔了眼界，懂得了不少新的知识，收获了科学锻炼的智慧和能力。