你练的是深层肌肉还是浅层肌肉?别再傻练搞不清楚状况

你练的是深层肌肉还是浅层肌肉?别再傻练搞不清楚状况,第1张

无论你在进行重量训练或核心训练时,有没有想过到底是在训练浅层还是深层肌肉群呢?在人体的骨骼系统之上,重叠并附着著好几层的肌肉组织,因此,当我们触摸身体表面时,可以感受到正在活动的肌肉就属于浅层肌(outer muscle),这也是在大多数动态性动作中会使用到的肌肉层;反之,当我们无法从表层触摸到的肌肉就是属于深层肌(inner muscle),它主要是用来维持姿势或稳定关节动作,接下来我们就来了解进行训练时,你应该要着重在浅层肌还是深层肌。

你练的是深层肌肉还是浅层肌肉?别再傻练搞不清楚状况 浅层肌较易于感受

浅层肌就如同我们的衣服一般,深深的影响着肌肉的外观门面,因此,有很多注重于身型外观的型男美女们,都会先进行浅层肌肉的训练动作,例如想要拥有能微微抽动的胸肌,就会进行所谓的胸大肌训练,若是想要比腕力时能展现出力量,就必需要进行肱二头肌的训练;想要有匀称的小腿外型,就会进行所谓的腓肠肌训练。所以,当你在做浅层肌训练动作时,都会让你感觉到我有训练到的感觉,因此,它们主要负责动态性关节部位,也被归类为易于锻炼的肌肉。

浅层肌肉除了在训练动作上比较易于感受之外,还能深深的影响着肌肉的外观。 深层肌的重责大任

看完浅层肌的介绍之后,关于深层肌就不用多想!当然就位于较为深层并局部连结于骨头之间,主要作用是用来稳定关节,并有从身体内侧辅助表层肌的功能,此外,对于能使骨骼维持在正确位置上,并矫正姿势也是深层肌重要的负责范围。另外,由于深层肌都附着于较靠近关节的位置,因此,大多数的深层肌都是属于较短的肌肉组织,本身并没有办法产生驱动动态性关节的力量,所以,当我们要进行较为复杂的动作时,就必需要依赖能使用强大驱动力的浅层肌,才能快速且安全的完成动作。

一般来说,深层肌与浅层肌在视觉度上刚好相反,因此,我们很难在训练动作上明显感受到训练的成效,所以,在进行深层肌的训练时,不需要如同浅层肌一样采用大重量高强度的训练方式,你只需要维持在不稳定的状态下,重复进行低负荷的动作就可以训练到它,这也是许多训练课程看似简单却会让你满身大汗的原因。

例如在肩关节动作中常见的浅层肌有三角肌、胸大肌与背阔肌等;深层肌则有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌等。

有许多采用不稳定加上低负荷的训练,通常都是进行深层肌肉练习。 核心肌群的组合

支撑我们身体躯干的肌肉,主要是由前面和侧面的腹肌群(包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌)与后方的背阔肌、竖脊肌(包含背棘肌、背最长肌、背髂肋肌),以及位于身体深处的肌群所组合而成。前方的肌肉由位于腹部中央表层的纵长型肌肉(腹直肌)与斜向分布于侧腹部的腹外斜肌,再加上腹外斜肌内侧的腹内斜肌。背后的肌肉主要是由被称为竖脊肌沿着背骨分布的纵长型肌群,并从靠近背骨的位置开始分为背棘肌、背最长肌与背髂肋肌,再加上位于腰椎左右侧的腰方肌组成。而深层的核心肌群是由上部的横隔膜与下部的骨盆底肌;再加上腹部周围的腹横肌与背面的竖脊肌所组成。

这类的深层核心肌群,具有保护身体内脏、提高腹腔内压以及躯干的稳定功能,因此,训练好深层的核心肌群将有助于运动时,所有动力的来源也能避免无谓的运动伤害。

责任编辑/David

是斜方肌,位于项部和背上部,为三角肌扁肌,两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨,项韧带和全部胸椎的棘突,它的上部肌束行向下外,中部肌束水平行向外侧,下部肌束行向外上,止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨;下部肌束可使肩胛骨下降;全肌收缩,可使肩胛骨向脊柱靠拢。如肩胛骨固定,两侧斜方肌同时收缩时,则可使头后仰。

大拇指后面的肉叫大鱼际肌肉,这里的肌肉静脉网比较丰富,容易出现损伤。对于这种情况,患者可以先用热水袋热敷,很多大鱼际肌肉的瘀伤可以消退,通常是外伤引起的。如果患者大鱼际肌肉充血不明显消退,甚至有加重趋势,患者必须及时到医院内科就诊,并可能需要检查化验排除是否有心、肺等疾病引起。瘀伤可能是组织缺氧引起的,必须引起重视。

斜方肌,三角肌是肩膀上的肌肉,连接手臂的部分。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。

颈横动脉大多起自甲状颈干或锁骨下动脉,向外行穿臂丛(或过其前面),至肩胛提肌的前缘,分为浅支和深支,浅支分布于斜方肌的深面,深支行于肩胛提肌和菱形肌的深面,前、深支之间有吻合,并与肩胛上动脉、旋肩胛动脉共同吻合形成肩胛动脉网。

扩展资料:

前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离,自前而后,遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。

恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。肌纤维向外下方逐渐集中,止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。该肌生理横断面为1960平方厘米。

当然不是啦 肱三头肌是胳膊上的肌肉

而你说的是哪里的呢?是腿上的肌肉吗?

这是我在网上找的 你可以放大了看 看看你说的肌肉的名字 

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10012627.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-26
下一篇2023-10-26

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存