跑步知识，跑者腿上五颜六色的肌肉贴，贴得越多就可以跑得越快嘛

我们在马拉松赛场上容易看到有些选手腿上手臂上贴着五颜六色的长条贴纸，看起来还挺“时尚酷炫”的，而且根据不同的身体部位还会有不同的贴法，其实是一种可以改善肌肉疼痛情况和改善循环的肌内效贴布，通常国内专业人士多称肌内效贴、肌肉贴、肌效贴、肌贴等，有些跑者就会有疑问是不是“贴得越多就可以跑得越快呢。”

其实并不是，通常使用肌肉贴的跑者大部分是受过伤或者是预防运动受伤而使用的。不少受伤的跑者在比赛前会贴好肌肉贴，可以缓解剧烈运动后旧伤引起的疼痛，通常贴的部位会在膝盖处、脚踝处、小腿肌。所以， 肌效贴的作用主要概括为：缓解运动（损伤）引起的疼痛和预防肌肉关节受伤 。

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肌肉贴的出生最早在20世纪70年代末由日本的加濑建造博士发明出来的，命名来自于英文“运动学”一词“Kinesiology”的前缀，在2008年奥运会中专业运动员的使用逐渐为人所知广泛于运动圈子，篮球、田径、网球等等。如果知名度比较高的肌肉贴牌子有：KTTAPE、康玛士、Phiten等等。

肌肉贴的结构：共分为三层，最外层是透气且富有弹性、防水性的棉织布，中间是丙烯酸酯低敏胶，内层是背亲纸。一般不易引起皮肤过敏且不含任何药物成分，质量好的肌肉贴具弹性、张力，延展性佳，并兼具透气性、防水特性，可黏着于皮肤2-3天。

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每个人运动习惯和身体状态不同，是否使用肌肉贴需看个人情况，但遇到几种情况下可以考虑使用下肌肉贴：

1 肌肉或关节轻度受伤 ，在运动中轻度受伤是很正常的现象，想继续中低强度训练可以选择使用肌肉贴，减轻运动带来的疼痛，可以预防二次损伤的风险。

2 跑越野赛 ，在越野赛中基本上都能看到大多数跑者贴肌肉贴，因为越野赛不同于路跑，环境复杂多变，长时间翻山越岭让脚踝处于高负荷的状态，且路况不是很好，容易出现崴脚的现象，肌肉贴起到一个预防的作用，有效帮助脚踝支撑的稳定性。

3高强度运动前， 在高强度训练或比赛，需要长时间的体能消耗，肌肉会到达非常疲劳程度，肌肉会僵硬、酸痛、痉挛等等，运动前使用可以较好的缓解疲劳程度。

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在跑圈里的跑者对肌肉贴有不少见解，部分跑者使用后觉得肌肉贴对跑步的表现和肌肉的缓解疼痛起到一定作用，部分跑者使用后反馈一点帮助都没有，反而出现不舒服的情况。

为什么会出现这种情况呢？ 并非肌肉贴因人而异，而是许多跑者贴错了地方使用方法不正确，贴对了有帮助，贴错了会不适应。

肌肉贴在运动前中后都起不同的作用，运动前，针对容易受伤的部位有预防的作用。运动中，可以缓解肌肉疲劳，推迟酸痛产生。运动后，对于受伤部分，有减轻疼痛、降低发炎。当然贴肌肉贴也有一定的心理自我感觉良好的效果。

肌肉贴作为运动辅助工具，并非万能，一定要掌握正确的使用方法，而且贴好后需要适应一段时间再运动，倘若运动中贴有肌贴的部位有不适的感觉或者因为它而改变原有的运动模式，应该立即撕掉肌贴。（这一点需要注意的）

登山时常常可以看到很多人，上山时生龙活虎，下山时一个个却拖着腿，疲惫不堪。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。因此喜欢登山的爱好者们更需要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，目的不在于让你爬更远的山，而在于让你就算下山也能保持充沛的体力。另外就是借助辅助工具，肌肉效内贴从而很好的保护我们的膝盖。

在锻炼中以下几点需要大家注意：

1训练前一定要有充分的准备活动，不能直接参与剧烈运动。

2注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

3出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

4肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

5登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。

下山如何保护膝盖：

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：

1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

6．选择合适的登山鞋鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就

是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

在此说明肌肉效能贴和登山杖的作用：

·肌肉效内贴如何保护膝盖：

肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。

参考资料：

chttp://jingyanbaiducom/article/91f5db1bef36e81c7f05e3bbhtm

2021国乒直通赛闭幕了，第二天也就是5月31日一早，国乒就从南阳出发了，转场山东威海，开始另一段集训。

许昕从酒店出来，明显一脚高一脚低有些缓慢蹒跚，走起来不自然，看来有伤。

昨晚的男单决赛，许昕和樊振东苦战七局，比赛中拼得很凶。当时大蟒为了救球就有摔倒在地上。

镜头中，许昕左膝时髌骨带，右膝盖附近红色和肉色的肌肉贴密布；令人心痛。

男双冠军（与马龙）、混双亚军（与刘诗雯）、男单亚军（樊振东摘金），这就是一位直板老将的成绩单；永不服输，拼搏奋发。

东京奥运会团体赛、混双比赛，都等着你呢。祝福国乒的大将许昕，快点好起来。

国乒东京奥运会顾问组的李晓东和陆元盛老前辈，在停车处和教练们、运动员们，一一打招呼。

李晓东教练还和许昕、王楚钦等运动员交流了一些关于比赛、技战术的观点。老前辈的谆谆教诲，是宝贵的财富。

国乒直通赛系列已经结束，下一步将举办2次东京奥运会热身赛。时间初定于：6月16日-20日、7月7日-11日。

地点呢，应该就是这次要去的山东威海中国乒乓球基地吧。

国乒直通赛南阳站，冠亚军成绩单：

男单冠亚军：樊振东、许昕。

女单冠亚军：王曼昱、陈梦。

混双冠亚军：王楚钦/孙颖莎；许昕/刘诗雯。

女双冠亚军：孙颖莎/王曼昱；刘诗雯/陈梦。

男双冠亚军：马龙/许昕；樊振东/王楚钦。

乒乓网胡清源