减脂期也可以吃低卡零食，宿舍必须囤

宿舍党走过路过不要错过，全部都是即食，免煮的。是好吃的基础上我觉得相对低卡很值得吃的。

和锦食尚无糖全麦饼干

和锦食尚无糖全麦饼干:我的真爱。磨牙神器，牙口好的人去吃，无糖无油的，配料干净的一匹。口感是硬脆那种，微咸口，会越嚼越香。一大袋子是20r+。算下来一片几毛钱热量比一般的饼干能低个100多cal，超适合宿舍党减肥星人当零嘴。￵

农道好物无糖黑豆浆

农道好物无糖黑豆浆:继福福之后又一纯黑豆浆，无糖的，豆香贼香，一次一包足够浓香了。粉质是很细腻那种，口感略稠糊的。算下来一袋是14r，111kcal，好喝又便宜。超级适合宿舍党嘴馋或者当早餐喝喝，热喝冬天从头暖到脚。而且黑豆高蛋白，明目还长头发。￵

哥本健康100%纯酱香牛肉

哥本健康100%纯酱香牛肉:这肉特别适合宿舍党。因为不用冷藏，即食。咸香口的，不会很咸，拿来做三明治或者直接啃都可以。肉感是很瘦那种，完全无肥，纯肉。一袋是108卡，高蛋白，低碳水，很大一块，是会越吃越香那种。￵

乐脂谷物棒蜜桃乌龙味

乐脂谷物棒蜜桃乌龙味:强烈推荐新出的这个味。之前想回购咖啡的没买上就试了下这个。整体是清新调。甜度我觉得没有抹茶和蔓越莓甜，跟咖啡差不多。闻着和刚入口其实没啥蜜桃乌龙的，但越嚼会越明显，越嚼越香。一条是114卡，高纤维，高饱腹，值得去试的。￵

雪克雪克能量咖啡

雪克雪克能量咖啡:我运动前没时间吃饭经常喝的一个咖啡。高饱腹、高纤维，加水摇一下就完事。味道口感就是厚乳拿铁的感觉，超浓厚。咖啡入口是非常香醇不酸不苦那种。一瓶算下来是200卡左右，饱腹感很不错。有燕麦、海盐芝士和原味三个味，都不怎么甜，都好喝。￵

migicoco无糖蛋黄肉松蛋糕

migicoco无糖蛋黄肉松蛋糕:这个蛋糕咸蛋黄星人肯定会喜欢，咸蛋黄味贼，整体是咸甜口。咸蛋黄芝士那层沙沙的口感好吃死，用的代糖，相对别的罐子已经低卡不少啦，贼好吃。芝士完全不甜腻。￵

我在减肥期间，在家吃的零食就是一些水果类或者坚果类的东西，基本不吃油炸大油大肉或者甜的食物。

减肥的人能吃的零食:

1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。

2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。

减肥期间的注意事项

一、减肥期间切忌暴饮暴食

如果你是一位减肥的人，是那么在饮食方面一定要注意很多问题，首先就是要注意，不要暴饮暴食，如果你一边做运动一边大口吃肉，这样一定会达不到减肥的效果，反而会增加得食量，从让你的身材越来越胖，这样反而会得不偿失，所以减肥时间切记暴饮暴食一定要控制自己的食欲，多吃一些对减肥有利的食物，这样才能真正达到减肥的效果。

二、减肥期间切忌不吃食物

很多女孩子为了自己的减肥在减肥期间什么都不吃，每天只喝水，这样确实能达到快速瘦身的效果，但是对于我们的肠胃来说，每天不进食，也不是一个正确的做法，如果想要少吃一点，平时可以多摄入水果蔬菜，在油盐方面，少摄入，这样就可以达到减肥的效果，但是一定不可以什么也不吃，这样对于我们的身体是有伤害的。

减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主，主要有以下几种：

1、新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品，比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

不能吃的食物有：可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。

减肥期间需要注意控制嘴，迈开腿，多运动。适合减肥期间吃的零食多包括鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等高膳食纤维，低热量类食物。

随着现代生活节奏的加快及生活压力的提高，越来越多的人们出现身材走形，体重增加等肥胖的情况。肥胖的发病原因主要是饮食增加，消耗减少。其次生活压力的增快也可以引起皮质醇分泌增加诱发人的食量增加，又称“皮质醇性肥胖”。

因此减肥时需注意少吃多动。本质是通过减少能量的摄入同时增加能量消耗来制造能量缺口加速人体脂肪的动员分解达到减肥效果，因此减肥期间的零食可应用高饱腹感，不易消化的食物来减少能量摄入。

增加机体的能量消耗也对减肥至关重要，蛋白质的食物特殊动力作用也可增加身体能量的消耗如鸡蛋，鸡胸肉等，非常适用于减肥。

因此富含膳食纤维和蛋白质的食物如鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等都适合作为减肥期间的零食及主餐。

有人在减肥的时候很采取很严格的收紧措施从大鱼大肉变成水煮菜还不让自己吃一点零食这种煎熬的滋味确实是相当的难受看到零食和点心后简直可以用两眼泛绿光来形容。还有网友说自己身高180体重170，感觉感觉有点胖减肥时为了控制自己不频繁地吃零食于是买了麦片和无糖黑芝麻还有低脂牛奶来作为主食早上中午吃晚上不吃但是嘴巴好馋啊？而且没有一点味道，有时特别馋的时候就会吃榨菜结果越吃越饿内心特别想吃那种耐嚼低热量的小零食也有网友说自己在减肥的时候已经两个星期没有吃过零食了一天到晚吃菜和谷物虽然不饿但就是嘴馋总想找点东西来吃吃过一下瘾就行。

我们在减肥的时候想要不复胖长期坚持下去的话饮食结构一定要合理才行最怕的就是坚持了一段时间忍受不住回到原点暴饮暴食结果比原来还要胖这样的情况就真的是太扎心了。

在减肥时嘴馋想吃零食了该怎么办呢？其实是可以吃零食的只要选择对零食，符合低热低脂，低糖低卡，耐嚼减脂这几个特点，那就是没有任何问题的适当的吃一些小零食能增加饱腹感还能控制其他食物的摄入从而达到减肥的目的何乐而不为呢？今天就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食即能解馋还不用担心会反弹减肥党必备哦？

适合减肥时吃的零食有两种，一种是：零食本身的卡路里不是很高；第二种：虽然食物的卡路里本身有点高，但是它的质地很轻，总热量不会摄入那么高。这两种类型的零食就是特别符合我们的诉求。

1胡萝卜零食

这是一种不会长胖的零食这是很多明星的最爱经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜即解馋又能打发时光还能够补充很多维生素这种零食的脂肪食量为零碳水化合物是94比水果的含糖量还要低很多。

2柠檬片

它是属于质地很轻的果脯类零食每100g才1140千焦里面的脂肪也是为零可以直接吃也可以用来泡水喝味道酸酸的。

3蟹肉棒

这种零食的热量真的特别低每100g才只有378千焦也就是说一袋不到100大卡脂肪含量是零蛋白质含量倒是很高属于那种好吃不长肉的类型。

4鸡胸肉丝

用鸡腿肉做出来的零食里面没有什么水分质地很干越嚼越香有一种吃干脆面的错觉主要提供蛋白质适合健身和减肥的朋友吃。

5海苔

海苔的营养特别的丰富它热量特别低口感又脆又鲜而且价格也便宜是减肥时不可错过的解馋零食。

6脆虾

用虾做成的零食虾壳也能直接吃虾本身营养非常好含有大量的蛋白质脂肪含量和热量都很低减肥时用来解馋没问题

7魔芋

含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴现在还有很多是用魔芋制成的小零食同样也适合在减肥时食用吃了后能快速的增加饱腹感还不用担心会发胖还能促进消化哦

8 鱿鱼片

有嚼劲的鱿鱼片牛蒡片等零食是非常健康的不仅耐嚼还耐饿因为需要好好的嚼所以吃的时候就能减少其他食物的摄入我们在挑选这类零食的时候最好是选择盐份偏少一点的。

9 酸奶芝士

减肥时可以经常食用酸奶和芝士不仅可以帮助我们改善肠胃环境还能加速消化。

10 豆腐干

低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用只要不过量用来解馋是完全没有任何问题的。

吃零食的时间最好是每天下午3点左右这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质MAL1功能一天当中发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质增加最多的是晚上10点到午夜2点，最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比后者血糖值上升缓慢血糖值的总机上升量也低所以自古以来的3点下午茶是符合道理的晚上越晚吃东西越容易发胖。

不少的人在减肥和健身中都有一个烦恼，那就是难以抵挡饥饿感，想吃零食。想吃零食是一个正常的生理反应，尤其是平时经常吃零食的人，戒了一段时间零食之后就会疯狂想吃零食。如果总是压着住想吃零食的欲望，会导致健身之后暴饮暴食。

我们一起来看看什么样的零食适合吃在减肥期吃吧。

一般来说，正餐以外的事物都叫做零食，作为一个青少年或成年人，如果正餐的质量不尽如人意，或两餐之间感到饥饿，那么零食就可以帮你避免低血糖，和暴饮暴食，甚至可以补充一天缺乏的营养成分。

而能不能吃零食，主要都在于你的健身目的，目的一般分为以下三种：

1锻炼身体

对身材无要求或者增肌但不在意脂肪，纯粹想要增重，这类人群可以随便吃零食，多吃点都没问题。

2增肌的时候

健身的朋友在增肌的同时希望减少脂肪的增长，控制每天摄入量，保证热量摄入比，吃的东西比消耗的多200大卡或持平，这时候吃零食，喝啤酒是没有问题的。

3减脂

保证热量低，吃的热量比消耗的热量低，造成身体脂肪的减少，大部分人每天消耗热量约200左右，不吃高脂肪高热量的东西才能达到减脂效果。

但只吃零食无法保证营养素，微量元素，矿物质的摄入，减脂期吃的饱腹热量摄入低，并且营养素充分不建议大量吃零食。在这里小编就要推荐安脯调味鱼干，低脂高钙高蛋白，口感细腻有嚼劲，还不含任何化学添加剂，鱼干有原味、黑胡椒、辣椒三种口味，减肥减脂嘴馋时来一包，不仅能满足嘴馋重口味的需求需求，身体所需的各种微量元素也可以得到补充。

事实上，有些食物真的适合减肥，也能当做充饥食物，因为它们热量低，GI值低，对减肥没有什么阻碍，但你得选择对的零食。

健身的人，这些零食是可以少量食用的：

1原味酸奶

喝完啤酒喝酸奶有助于解酒，促消化；吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理；肚子饿了喝酸奶增加饱腹感，似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边，但是不是所有酸奶都是好东西。

真正的酸奶是往牛奶里添加保加利亚乳酸菌和嗜热链球菌发酵而成，其余再多的配料都不是重点，因此含有糖类的发酵乳只是饮品，并不是推荐的酸奶，唯有无糖酸奶才是最佳的酸奶。

2 黑巧克力

如果小编说多吃黑巧克力也能减肥你信吗？黑巧克力是无糖食品，并且含有可可粉，有助于提神减脂，还能让你产生强烈的饱腹感，建议在健身前后食用。

3 红薯

红薯的特点是热量低，GI值低，每百克脂肪也就02g，并且它有清理胆固醇的能力，是健身道路上的好伴侣，将其替换成为主食，零食，既能喂饱肠胃，又能减少热量摄入。

4 坚果

下午茶时间是最难受的时刻，吃也不是，不吃也不是，有点饿了就吃每日坚果系列产品，一是因为坚果含有健康的脂肪，二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果，可以补充身体缺少的营养哦！

5 蛋白棒

蛋白棒或许是最轻便的零食了。健身人士常备几条用于加餐食用，能够避免肌肉流失，还能补充足够的蛋白物质，利于增肌，也利于减脂。

运动减肥期零食可以吃吗？

运动期间非常适合把水果当作零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能，提供更好的运动状态；还能预防因流汗而出现的电解质紊乱，避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况。

运动完毕之后几片新鲜水果也可以为身体填补水份、维他命和矿物等基本上营养成分。运动减肥瘦身期，糖分不高的蔬果才你的零食优选，例如橘子、奇异果、草莓苗、草莓等。

干果

干果一直是倍受青睐的健康零食之一，带有充足的不饱和脂肪酸，也有着钙、磷、钾等矿物：钙能健壮人体骨骼、合理降低运动腿抽筋的概率；钾能推动精神和肌肉组织的身心健康，释放压力全身肌肉；磷能协助维持人体酸碱，帮助基础代谢及动能造成。但要留意坚果的热量也不是低的，吃一小把就够啦。

魔芋

低脂肪的魔芋也比较合适运动减肥瘦身期内服用，100克以内的魔芋粉发热量仅有7卡路里。与此同时，魔芋中的膳食纤维具备强劲的吸湿胀大的工作能力，能给人较强的饱腹感，可以协助操纵胃口，做到减肥瘦身的目地。以魔芋为原材料制造的魔芋水晶果冻、魔芋结等全是在运动减脂期非常好的零食挑选。

运动时需要注意什么呢？

1、确立目标

确立锻炼的目标很重要，那样可以制订出恰当的方案来做到目标。防止设置脱离实际的目标，那样只有让自身身心疲惫，到不上需要的目标。坚持实事求是，依据自身的身体素质标准和日程安排，明确提出切实有效的目标。

2、挑选适宜的运动武器装备

必须选购基本上武器装备，例如一双好的运动鞋和运动超短裤。一开始多余过于价格昂贵的武器装备，足够就行。有一些智能化运动武器装备，例如运动智能手环针对检验运动主要表现和统计数据信息也是特别有帮助的。

3、坚持不懈一种运动

别着急从一个运动跳至另一个运动。例如，假如逐渐快走，不必只是由于行走非常容易而跳至慢跑。逐渐开展锻炼以使身体承受力是取得成功慢跑程序流程的重要。从简易的运动逐渐，可以使身体慢慢承受力，与此同时较大水平地降低负伤的风险性。

4、不必过多锻炼

锻炼不够不容易达到效果，而过多锻炼则会造成身体疲惫，负伤和疲倦，因而必须在彼此之间获得均衡。在运动中也不必精疲力竭了再歇息，做一会高韧性的运动后就休息一下，那样实际效果更强。

5、运动前应热身

运动前适度的热身针对防止痛疼和损害尤为重要，恰当地开展热身将有利于较大水平地降低健康问题，让运动健身更高效率。运动前最少开展5-10分钟的适度热身，使身体的骨关节可以正常的工作中。