求一份较为详细的健身房瘦身计划（两个月）

运动减肥，实用简单

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

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坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

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双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次3

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

3每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+

贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：

蹲马步，抖动大腿，效果不要太好，

4如果坚持不了的话，你可以试试牛奶荷叶胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

早晨七点起床喝一杯温白开 早饭一杯豆浆一个淡水煮的鸡蛋一个香蕉 然后去大便（这个可以任何时候不过一天一次是最好的） 然后去跑步一个小时 中午 午饭南方人的话一份白米饭青菜（少油） 下午饿的话可以吃水果（只能吃一个） 并且跑步单车 晚上可以煮绿豆汤喝（不要太多绿豆啊）每天要喝足量的水 （可以喝枸杞水 毕竟这样嘴里不会太没有味道） 睡前三个小时就什么都不要吃和喝 一天要睡够8个小时（但是早晨必须七点起床）

两个月瘦十斤是有可能的，瘦十斤的前提下，你能坚持并保持减肥所设定的餐饮及运动量。

先说说为什么会增肥，是因为人每天摄入的食物中的营养，远远超过了自己身体本身所需要的，所以剩下营养的会逐渐转化为脂肪，也就是大家身上的赘肉，所以说想减肥就需从根源问题开始解决。

首先我不建议大家进行节食减肥，或者用一些减肥药，前者会引起身体的其他不适，如低血糖，还可能引起身体免疫力的下降，使自己容易生病；后者是十分伤身体的，是药三分毒，其实减肥药中更多的都是含有泻药的成分，吃减肥药会使我们的肠胃出现问题。

追及减肥的根本，其实就是能量的产生与消耗的过程。我们摄入食物的营养转化为能量，我们身体每天又都在消耗体内的能量，但这个能量的消耗值是不定的，所以我们的减肥目标就是减少摄入量增大消耗量，减少摄入能量，其实我们这里说的能量，也就是食物的卡路里。

我曾亲眼看过身边一个学姐，用一个暑假两个月的时间成功减肥30多斤，没有去吃特定的减肥产品，整个暑假在家，从网上下载了一个控制卡路里的app（关于app随便一个都可以的），根据app上，每种食物对应的卡路里的值，每天控制自己卡路里的摄入量，并且增加自己的运动量，两个月的时间让她成功从一个胖学姐转化为一个女神。

关于减肥所设定的餐饮，需要吃比较清淡的食物，像蔬菜；肉类什么的肯定是被排除在外的，像一些含脂肪比较高的，如花生，芝麻等是一律禁止食用的，像其他一些零食，水果，含能量比较高也是禁止食用的。关于饮品是尽量能不喝就不喝的，因为各类饮品中含有大量的糖分，这些糖分是很容易被身体分解和吸收的，吸收了这些糖分的话是很容易增肥的。

关于运动量，要想减肥，肯定不能像平时一样。如果你平时不运动的话，那么就要开始运动，如果你平时运动的话，那么就要增大你的运动量。因为像跑步等运动，是很消耗卡路里的，因为你在饮食上已经控制了卡路里的摄入量，卡路里的摄入是一定值，然后你运动消耗的卡路里超过你的摄入的卡路里，那么最终就需要从你平时储存在身体里的脂肪进行化解。你运动的越多，消耗的也就越多，所以说，增加自己的运动量是十分必要的。

如果说你自己既控制了自己的饮食，又增加了自己的运动量，那么体重就很容易减下去。然后在你体重减下去之后，也需要一些段进行维持和保护，在后期自我调整的时间，是还需要继续坚持自己的餐饮及运动的，后期的自我调整是防止减肥的反弹。并且在以后的生活中，也需要注意饮食的摄入，不能进行暴饮暴食，不然的话甩下去的肥肉会很容易得长回来哟。

健身房不适合减肥~是塑型的地方~ 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） “这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑，负重蹲起蛙跳，杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！

通常要改善自己的身材，主要有两种情况，一种是肥胖人群希望减肥让自己变瘦，一种是不胖但是想让身材更好。

对于肥胖人群，改善身材的首要目标就是减脂，让自己变瘦变苗条。俗话说，三分练七分吃。要想减脂成功，首要的是要吃好吃对，在吃好吃对的基础上再谈健身减脂！

减脂要多做有氧运动，而要达到减脂的目的，有氧运动要达到三项指标:全身性，心率，时间。全身性，即必须是全身运动；心率，即达到燃脂脂心率，约为极限心率的60%～80%，极限心率＝220－年龄。时间，每次30～60分钟。

运动项目推荐HIIT（High-intensity Interval Training），通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

减脂到一定程度或者本身就不胖的情况下，要想改善体型，那就要进行无氧训练增肌塑型了。无氧运动要求动作准确，找到目标肌肉发力感，找到肌肉撕裂又恢复的感觉。由于无氧运动动作错误不但难以达到训练目的，还容易受伤，所以有条件最好请教练指导。

无论是有氧减脂还是无氧塑型，持续规律的训练都是必要的。每周应该保持四次以上的训练。相信配合合理的饮食，科学的训练一定可以让您身材有所改善。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

虽说，80斤我不保证，但是我可以让你两个月瘦50斤，我试验过的，其实有50多斤不到60斤吧，就是早上多吃点，可以喝一碗粥或者一个玉米，一个或者两个鸡蛋，吃一点煮蔬菜，然后中午晚上不要吃东西。晚上下了班要快走或者慢跑5公里，最好还是在健身房，毕竟温度在那，能出汗，如果中途饿的不行了，生吃一两片生菜。两个月不瘦50斤都对不起自己的辛苦。

还有个减肥法，就是慢点但是一个月也可以小20斤，就是吃酱牛肉和煮蔬菜，别的什么都不要吃，三餐都是这个一个月吧，也有20斤了，晚上也最好走个5公里，会瘦的更多。

另外我以前最狠的是一个月减了30斤，是属于魔鬼餐，第一周不吃肉，第二周不吃主食，第三周主食和肉都不吃，第四周稍微恢复一下。然后晚上疯狂的运动两小时。一个月瘦了30斤。此方法只可持续一个月，撑死了做5个星期，不要再多，身体会吃不消，不要暴饮暴食！

夏天快来了，祝你减肥成功！

我4月26给你回答了这个答案 ，今天5月26号 ，我瘦了20斤了 ，好开心

今天10月9号了 我已经还瘦了将近60斤了，身材超级完美~~~