蝴蝶袖掰掰　拳击有氧速燃脂肪

打击肥胖一点也不难，多运动最重要！健身教练李沛勋现教大家简单易学「THUMP BOXING」拳击法，透过有氧代谢运动，可快速燃烧脂肪，达到瘦手臂，远离「蝴蝶袖」的效果。不过，运动前，需让全身肌肉放松，之后甩动手脚，让身体肌肉有弹性，同时调整呼吸，专注出拳，反复练习，跟手臂肥肉说掰掰。（影音／摄影记者黄志文）

「THUMP BOXING」拳击法源自澳洲，强调手臂伸缩与腹部旋转，可快速燃烧双臂脂肪。示范者：教练李沛勋。（摄影／黄志文）

健身教练李沛勋指出，有氧代谢运动是一种增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动，能促进人体免疫能力增强，加速体液循环、促使体内致癌物和其他毒素的排泄；还可促使体内抗氧化物质如超氧化物（SOD）数量增多，明显提高中枢与心肺系统的活力，对防治心血管病大有裨益。

「THUMP BOXING」拳法源自澳洲，主要强调手臂伸缩与腹部肌肉扭动，可以快速燃烧上臂脂肪，增加有氧代谢体适能的进行。特别是，这一套「THUMP BOXING」拳法，没有场地限制，非常简单容易学，三五好友一起练习，更能增加运动的乐趣，达到瘦小臂目标。

招式一：直拳

招式一：直拳，可瘦上肢赘肉，让小臂紧实有力。示范者：教练李沛勋。（摄影／黄志文）

重点： 两脚打开站稳，腰背挺直，调整呼吸，全身放松，举双手抬高岀拳。出拳时，身体微向前倾，双眼平视前面，放轻松，渐进式出拳，或是快速出拳，均无特别限制，但以全身流汗为目标，手臂微酸时可暂时休息，反复练习，必有成效。

功效： 瘦上肢赘肉，让小臂紧实有力。

招式二：勾拳

招式二：勾拳，燃烧小臂脂肪，快速收缩达到消耗赘肉效果。示范者：教练李沛勋。（摄影／黄志文）

重点： 双脚站稳，姿势与直拳一样，但要注意的是，出拳是与手臂同宽，尤如勾状，强调手臂后三角肌肉群有氧训练。切记出拳要双眼平视前面，放轻松，至于渐进式出拳，或是快速出拳，均无特别限制，但以全身流汗为目标。

功效： 燃烧小臂脂肪，快速收缩达到消耗赘肉效果。

蝴蝶袖手臂，也成蝴蝶臂。有蝴蝶臂的人在大臂的内侧，也就是腋下有两片赘肉，当手臂平举的时候，就会有肥肉出现下垂，看上去就像一个小扇，因此被称为蝴蝶臂。拥有蝴蝶臂的女性都是非常苦恼的，那么蝴蝶臂是怎样形成的呢？下面就让小编给大家说说吧！

蝴蝶袖手臂是怎么引起的

其实蝴蝶袖手臂形成的原因有很多，下面小编就来介绍其中的两种吧！

1、太过头的伏地挺身

伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

2、总是用同一只手提包包

总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

如何减去蝴蝶臂

一、按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

二、墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

三、下犬式

身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

很多女性看到别人的纤细手臂都会心生羡慕，而看到自己的蝴蝶臂都会非常厌恶，其实想要减去蝴蝶臂并不困难，只要坚持做做按摩，还有配合一些运动，就能够轻松减去蝴蝶臂的。以上就是小编介绍的关于蝴蝶臂的相关内容，希望能够让大家更好地认识蝴蝶臂吧！

　　蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要。上臂是难以蓄积脂肪的部位，但是一旦蓄积脂肪，就很难去除，随着医疗技术的不断发展，通过手臂(尤其是上臂)吸脂手术有效解决这一问题。如今要求进行手臂吸脂手术的多为中青年女士，由于这样不仅可以将手臂塑形，穿衣服也更漂亮。　　手臂抽脂，会先看到脂肪囤积的部位，考虑是从腋下靠背面的部位或是手肘内侧。前者可抽手臂外侧脂肪，后者可抽手臂内侧脂肪。手术后伤口几乎看不见。　　手臂抽脂可采用局部或全身麻醉。　　局部麻醉恢复快、安全性高，病人配合抬手翻身让抽脂效果更好，但是紧张和怕痛的人则最好采用全身麻醉的方式。　　抽脂手术方法的介绍：　　标准式抽脂术　　方法：将施行手术部位切开约一公分的小伤口，将抽脂管插入皮下组织脂肪层中，用往返移动抽脂管产生的机械式刮除方法将脂肪刮落，再利用抽脂机(真空吸引器)产生的负压，将脂肪抽出。　　（编辑：东梅）