练肌肉体重会增加吗?

练肌肉体重会增加吗?,第1张

楼上等于没有说话。练肌肉体重是会增加的,但是增加的不多,不会让你变胖。

一般来说,你是什么身材,身材是什么围度,练完之后还是那样。就是说如果你很强壮,比较胖,练完健身后就是特别强壮的那种,肌肉特别大,如果你特别瘦,时候的跟干尸似的,练完以后还是那个样子,不会变得特别壮。体型虽然不会变,但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大,沉,所以同样的身材,练完以后体重就是会变大,你连续健身半年再去游泳试试,浮力感觉都变小……

要是想又有好身材,同时又变瘦,这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉,练完肌肉等你满意了,再开始减肥,这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候,你做大量的有氧运动,虽然你减肥,也就是减掉了脂肪,但是同时,你也减掉了肌肉,所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的,消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪,而是先消耗一些蛋白质,然后才消耗脂肪,所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议,先练肌肉,然后等你比较满意了,也就是型比较不错了,再开始减肥,并且同时保持适量的肌肉锻炼,这样又能保持肌肉,又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多,因为脂肪含量变少了。

长肌肉体重会不会增加?

因人而异,但最后体重会相对稳定。越瘦越老的人在锻炼肌肉时往往越容易发胖。然而,他们往往比肌肉获得更多的脂肪。体重增加越快越明显,肌肉比例越低。当体重增加到一定程度,体重会逐渐稳定下来。肥胖者运动,会减轻体重,因为运动在增长肌肉的过程中消耗热量,使体内脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。当体重减少到一定限度,体重就稳定了。

增肌的原因是什么?

1、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因,长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积,强化肌肉功能,从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了,但是肌肉增加了,而且肌肉的比例高于脂肪,同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3,那么肌肉就会增长,重量就会增加。

2、摄入大于消耗,在肌肉锻炼的过程中,如果不注意合理的饮食控制,就会暴饮暴食,摄入大量高热量高脂肪的食物,导致摄入大于消耗,从而导致肌肉增长但体重增加。

增肥是不是意味着增肌?

1、不一定。运动一段时间后,很多人看到体重增加就觉得自己长了肌肉,但体重增加的结果不一定是肌肉增加,还有骨骼、血量、内脏重量、体脂等因素的增长。

2、看肥肉比例的变化,当脂肪比例增加时,你会看到脸部的线条变得越来越圆润,甚至会长出双下巴。如果是女的,就穿内衣,让别人在后面照一张,这样就能看到自己胸罩的凹槽了。与此同时,腰围越来越大,肚子更加突出,甚至长出了一圈游泳圈。即使不增重,也会感觉衣服越来越紧。如果是男性,体脂率增加后,面部线条会变得更柔和,更有女人味,腰腹丰满柔软,逐渐长出奶油般的小腹。因为腰围越来越大,腰带的扣子越来越往外移,衬衫都扣不上了。

3、比较肌肉比例的变化,如果增加肌肉的比例,你会看到你的身材更线性,你的脸更有棱角,更英气。肩部撑衣,腰围变小,腹部不凸出,臀线上扬,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。无论男女,肌肉率上升后,人都会变得紧实、瘦削。虽然体重没有减少甚至增加,但是穿衣服感觉更宽松更有型。简单来说就是穿衣显瘦,脱衣显肉。虽然你自己可能也看到体重秤上的数字增加了,但是在周围人的眼里,你变瘦了。

长肌肉需要注意什么?

1、想要长肌肉,必须通过科学的力量训练计划,配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。肌肉在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中成长。在力量训练中,训练会破坏肌纤维,补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练,只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。

2、如果只做力量训练,不补充足够的蛋白质,肯定是长不胖的。但是练好补好,肯定会胖的。这个生长的部分是肌肉。

应该可以,但要注意瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行, 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我认为你应该坚持下去,你要懂得健身,不光是为了美丽的身材,更重要的是想有一个健康的身体,你可以再坚持锻炼的同时,控制一下自己的饮食习惯。长此下去,你会得到一个美丽的身材和健康的身体。

这个是不一定的,这个具体需要看看你现在是什么情况

身高多少,体重多少,还有就是根据你的运动水平以及你每天的摄入的食物

不过一般要是专业点的人,长10斤体重是可以的

但是想要长10斤肌肉这个是不可能的

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