放松的好处

第一，放松的敌人是紧张，放松是为了战胜紧张而存在的。

　　紧张，意味着人体处于应激状态，肾上腺大量分泌肾上腺素这一紧张因子，导致血压升高、心率加快、交感神经兴奋、新陈代谢提高，同时，精神也处于紧张状态。在一定条件下，机体的应激状态有助于提高效率、反应力、敏感性，特别是在特殊情况下，应激状态有助于调动全身潜能，能够发挥出平时发挥不出来的力量。但是，长期、持久的应激状态，对人体是非常有害的，它可以造成植物神经功能紊乱，心理过度紧张可导致各种心理疾病。过多的能量消耗、浪费，可损害内脏器官功能，导致内脏疾病的发生。

　　特别是当代社会，无论是青少年学生还是在职工作人员，来自各方面的心理压力渐增大，竞争愈演愈烈，由于精神上长期处于紧张状态，各种心理疾病不断增多。因此，用静坐放松的方法来对抗无时不在、无处不在的紧张，就更有不同以往的现实意义。

　　在紧张的学习和工作之余，有针对性地放松自己，可以及时将多余的紧张因子排除，将已经有一定偏差的机体功能紊乱调整过来，治理亚健康，达到预防疾病的目的。

　　第二，放松如同松绑，能改善血液循环

　　放松的结果，使原来紧张变硬的肌肉慢慢松弛了，无论体表的肌肉也好、内脏的肌肉也好，都是如此。这样一来，穿行于肌肉之间的血脉一下子就被解除了压迫和束缚，如同被紧捆着的机体松了绑一样，血液循环一下子就得到改善了，组织得到充分的营养了。

　　人体的疾病虽然五花八门，但基本上都具备一个共性，就是血液循环的恶化。凡病没有一个是血液循环不出问题的，可以说血液循环不好是所有疾病的病理基础。因此，通过放松来改善血液循环，虽不是对症治疗法，但却对所有的疾病都有改善的效果。

　　第三，放松是对付衰老的灵丹妙药。

　　衰老是人体各组织结构和机能的退化。衰老了的人体，就像干枯了的树枝，变硬变脆，特别是腰膝关节。关节面变得粗糙不平，组织硬化，润滑的关节液也减少，关节出现摩擦音，关节增生、疼痛。有一句话说，人老先从腰脚老。人上了岁数以后，无论面相上长得如何年轻，但从背后体态上一下子就能漏出破绽，腿脚不利索了，关节变得僵硬了，不灵活了。

　　放松可以使人僵硬的关节得到软化、柔韧化。当然，这也是以放松改善血液循环为基础的。用放松来抗衰老，当然不是一天、两天就能实现的。衰老是渐进的，抗衰老的效果也是潜移默化的。如果能经常性的使关节处于放松状态，关节的老化就能减慢，长期坚持下去，动作就能像年轻人一样轻捷、灵活，体态也能像年轻人一样挺拔、舒展。

练完腿部肌肉后做拉伸运动能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅，不会时肌肉变小更不会影响锻炼的效果。

拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。

提升肌肉放松的能力对运动有帮助

提升肌肉放松的能力对运动有帮助，现在的人们都会选择运动健身来保证身体健康，但是运动的同时也要保护好自己，如果运动前后没有进行肌肉放松，很可能运动后会肌肉酸痛，那么怎么放松肌肉呢？

提升肌肉放松的能力对运动有帮助1

生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的，肌肉收缩用力是影有一个放松的过程，如果一味紧张收缩，肌肉得不到很好的放松，就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。

那么我们怎么提升肌肉放松的能力，在运动前要注意柔韧性训练，提高灵活度，肌肉收缩可能牵引骨骼运动，这是一种相对的运动，比如做俯卧撑的时候就是远固定，远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。

在运动之前我们可做相应的柔韧性练习，提升灵活性，通过多样化的动作既能提升训练的兴趣，对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作，让肌肉感觉到紧张，松弛用力等，这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。

运动过后的放松整理也很重要，通过运动后的营养补充，洗热水澡，按摩等方式，可促进肌肉新陈代谢，让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操，徒手操，调节呼吸节奏，这样都有助于缓解肌肉疲劳，避免运动健身后的不良反应。

此外肌肉的放松对提高关节柔韧性，灵活性让动作协调，运动保持好的节奏感都有促进作用，特别对运动员来说肌肉的放松可以减少能耗，提高速度和耐力，让运动员可以完成更高质量的运动过程。

提升肌肉放松的能力对运动有帮助2

1通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的`位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。