跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离短跑需要速度协调姓和爆发力中长跑需要耐力和速度马拉松最需要德是耐力如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等

获得巨大肱二头肌的关键是用这三种方法来锻炼肌肉。我说的是肌肉紧张，肌肉紧张和肌肉损伤。我将向你展示如何使用这些方法，给你一个锻炼，让你的手臂别无选择，除了成长，我将以一些高级的袖子分裂技术结束。当你完成的时候，不在镜子前弯曲是不可能的。此外

因为握拳动作用到的不是二头肌，而是小臂肌肉，而手臂弯曲后握拳就要用到肱二头肌了所以做这个动作才会硬，建议你多摸摸肌肉感觉下每个动作都要用到哪块肌肉和哪块儿关连，练到最后肌肉就可以主观意识的动了！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

人生不如意事十有八九。生活处处有压力，时时有压力。从油盐酱醋到生老病死，从衣食住行到喜怒哀乐。压力就像一个魔鬼悄无声息地侵蚀人们的身心，使人们的生命变得暗淡和悲苦。 压力分大与小。小的压力如第一次登台表演时的紧张，一场班级间球赛的担忧，第一

打完球大腿肌肉出现酸痛的症状，应该适当的进行局部的热敷，可以口服一些非甾体类的消炎镇痛的药物进行辅助治疗，进行肌肉的拉伸，可以比较好的、比较快速的缓解。注意在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，运动量应该适中，在运动之前应该热身，在运动以后还应

很高兴问你解答~~二头的锻炼每周1-2次就足够了，你之所以没效果，是因为你的方式不对，要集中锻炼。周一：二头：哑铃弯举：四组，每组10个， 单臂蹲坐弯举：三组，每组10个， 锤式弯举：三组，每组10个 。周四：重复周一的动作就可以了

六个拉伸动作全身肌肉放松全身肌肉拉伸动作一: 手臂前置后拉·拉伸:三角肌要点:自然站立，将单侧手臂伸直放于胸前，另一侧手臂将其扣住，有拉伸感后静态保持·拉伸时长:20S·重复次数:2遍动作二: 臂举头拉伸·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要

导读：肌肉经常僵硬我们自己都能感觉到不舒服，呼吸不畅。如果你想肌肉放松的话要通过一些运动啊或者是的方法，这样可以有很好的改善作用。那么快速让肌肉放松的方法有哪些？下面来看一下。怎么让全身肌肉放松 （1）热敷： 用热水浸透毛巾置

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如

如果感到明显背部紧张和僵硬，这就是出现的肌肉痉挛，因为长期体力劳动导致背部出现这样的现象。多注意休息，在劳动时多喝水，多做一些运动，必要时可以采取一些热敷和物理疗法。多注意休息，可以适当缓解背部紧张和僵硬有朋友就是因为长期从事体力劳动，需要

您好！您的问题其实不麻烦，关键在于缺少颈部锻炼。经动脉痉挛在23岁这个年纪，不会引起十分大问题，不过必须引起重视，否则以后会有大麻烦。一、注意颈部不要僵持，在伏案工作一段时间后，要仰头、转头、点头以放松经部肌肉群，可以做“米”字操。二、不要

面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。心理学家教给你一种方法，操作简单，无

举哑铃后手臂变得硬邦邦的，过一会手臂又松弛了，可能是由于以下原因：1 肌肉疲劳：举哑铃是一种高强度的运动，会使得肌肉疲劳，乳酸堆积，导致肌肉变得僵硬。当肌肉得到休息和放松后，乳酸逐渐被代谢，肌肉松弛。2 血液循环不畅：举哑铃时，肌肉内的血液

如何放松腿部肌肉？拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚

首先，没有任何权威医疗机构出面说过这两方面的必然联系。但是有前提的：所以，不建议在未成年之前过度拉韧带和过度训练肌肉。这个的确是会影响身高。但，同样，所谓多少是过度，没有标准。而很明显，你的训练方式离过度还很远很远。具体参考健美运动员的每日

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体

两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修

面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。心理学家教给你一种方法，操作简单，无