锻炼肌肉要怎么休息 、

1每次坚持30-45分钟力量训练，像哑铃啊啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步20分钟

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2刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最好隔天做，不然容易受伤

4每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

当然可以啊，有氧和无氧结合的锻炼方式是很好的方法，而且每周2到3次锻炼是最科学的，每天都进行锻炼是不对的，身体机能是需要得到及时的恢复的，另外无氧锻炼也要分开来进行，要合理才行，上肢锻炼更为重要，一般练习胸肌的练习，都会带到手臂和三角肌以及背阔肌，所以都要分开来练习，不然是不会起到作用的。

肌肉是要休息的。锻炼有好多种的，看你自己的情况了，如果你是随便练练啊什么的，天天坚持最好。如果你是负荷锻炼，比如说去健身房练器材啊什么的，你就最好练一天休息一天，给肌肉缓解。还有所谓的休息一天是指锻炼不同的肌肉。比方说，你几天大量的练手臂肌肉，你明天可以去练腿部，后天再来练手臂。科学的健身是好的，如果想增肌，最好请教练，还有就是吃蛋白粉（增肌粉）