体育锻炼后腿发抖怎么回事？

正常现象，

一、可能是运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的发抖现象。

二、有可能是营养不良而导致的。

三、运动之前没有热身导致的

缓解方法：

一、运动前注意热身，特别是激烈运动。

二、平时注意保证营养补充。

三、坚持锻炼，保持机体活性。

四、锻炼后按摩肌肉，缓解肌肉紧张

我记得在我之前去健身房的时候。我就是徒手健身。当时我的肌肉明显的感觉在发抖。我的健身教练告诉我因为你的神经力量小。可能导致心情很紧张。他说我的姿势不正确。当感觉到提某个东西很重很沉很难的时候，大脑自然会控制肌肉收显动作本身又让这种收紧加剧所以才导致身体发抖。

需要适当的补充一些水分。补充9到240毫升的水。其次要有充足的睡眠。如果是新手的话，建议训练缓和一下，训练不用太过激烈这样会造成伤害，反而伤身体。

做运动的时候身体发抖

　做运动的时候身体发抖，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看做运动的时候身体发抖，知识。

做运动的时候身体发抖1

　一、 运动发抖的情况

　 1、平板支撑

　保持一段时间后，身体或手臂就会不由自主地抖起来。

　 2、船式

　双腿绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。

　 3、后仰类动作

　四肢离地越久，腿部抖动越厉害。

　 二、运动发抖的原因

　由于在张力或负荷下，腰椎层面的稳定性不足，所以你会抖动。这是什么意思呢？

　就比如你的中枢神经系统就像一个指挥中心，它与身体的沟通有着非常复杂的设计。在这些元素中，有一个是被称为“退缩”的复杂而强大的保护机制。

　缺乏稳定性时才会启动这种保护机制。这种程度的退缩是一系列的微退缩——这本质上就像神经系统的一个开关，试图保护你免受伤害。

　又或者是因为我们想尽最大限度的完成这个动作，强迫肌肉达到要求，可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，就越是抖动。

　 三、如何解决

　发生微退缩是由于失去神经肌肉控制。

　在这种情况下，因为你处于全身屈曲状态，所以脊柱的`腰部区域负荷增加。在脊柱的这一部分，就只有肌肉组织可以支撑结构。在其他部分，如胸椎，有肋骨和肩带，可以提供额外的稳定性。腰椎周围的这种自由很重要，因为它有助于将下半身的驱动力传递到上半身，也可以从上半身向下传递。

　为了进一步提高这种稳定腰椎的能力，以便实现更好的整体动作控制，你可以进行摇摆训练，例如：

　 1、空心摇摆

　双腿向着地面下降，开始摇摆。当你向前摇摆时，保持空心体姿势。

　向后降低身体：肩膀向着地面下降，双腿从地面拉起。继续向后摇摆，让双臂伸向地面，并强调抬起臀部，以保持空心体姿势。

　 2、超人摇摆

　将胸部降低到地面，双腿推向天空，从而发起摆动。腿部驱动力有助于保持超人形态。

　在向前摇摆到达最高位置后，保持该姿势，直到重力占据主导并开始将双腿向下拉。逐渐将双臂和肩膀抬离地面，以保持超人的形态。

　使用在过渡中创造的动量，让双腿降落到地面。把胸部和双臂拉离地面。在整个摇摆运动范围中保持超人姿势。

　下次发生抖动时，不要太勉强自己，放松一下，或者降低难度，一定要以自己身体的舒适度为准哦。

　还有就是要坚持锻炼，提高肌肉核心力量，自然也就不会抖动啦~

做运动的时候身体发抖2

　 一、运动后身体发抖的原因

　 1、运动强度过大

　当人体在运动的过程当中，人体的肌肉就会处于一种紧张和充血的状态，如果运动的强度超过了自身所能承受的范围之内，人体中一些局部的肌肉器官就会进入一种超负荷的状态，无法很好的进行肌肉伸缩，这时如果还是处于运动的过程当中，就会非常容易造成肌肉的拉伤，这时自然就会出现手抖、脚抖、手痛、脚痛等症状表现了。

　 2、缺乏运动

　对于长期需要在电脑前工作的人群来说，本身闲暇运动的时间就会比较少，还有一些本身不喜欢运动的人群，自身的身体素质相对也会比较低，如果在这种状态下，突然进行一些比较剧烈的运动，比如快跑、踢足球、打篮球等，这时人体的肌肉状态会无法适应这种运动量的突然加大，而出现一些不适的症状，最常出现的表现就是手抖、脚抖的症状发生。

　 3、大量流失钙、镁元素

　当人体在运动时，随着运动的进行，体内能量的消耗，体内的一些钙、镁等元素也会开始流失，所以说在进行一些运动锻炼后，也是需要适当的为身体补充一些含有钙、镁等元素的能量，否则体内的钙、镁元素的含量低于正常值时，就会到时肌肉出现不适的症状，从而引发手动的情况。

　 4、产生大量乳酸

　随着人体运动的进行，体内会流失钙、镁等元素，同时体内还会产生大量的乳酸，而这些大量的乳酸堆积的人体内，是无法在段时间的对其进行消化分解和排出的，而有很多的人群，在运动后，都没有很好的进行一些放松的运动，这时自身的肌肉就会因为乳酸的影响，而发生手抖脚抖的情况。

　 二、运动后如何缓解

　 1、洗热水澡

　运动后之所以会发生身体抖动的情况，部分都是由于肌肉的疲劳而引起，这时我们就可以选择使用洗热水澡来缓解肌肉的疲劳，疏通肌肉的血液，加快血液循环功能，这时就能有效缓解抖动的情况了，当发生脚抖时，也是可以用热水泡脚来缓解的。

　 2、活动身体

　在运动后进行活动拉伸，也是对身体进行一种放松的运动，能有效加速身体肌肉的血液循环功能，从而达到缓解抖动的情况，同时进行相应的拉伸放松。

　 3、按摩身体

　当在运动后发生抖动，正常身体的血液就会流通的不是很顺畅，这时就可以采用按摩身体肌肉的方法，来帮助疏通身体肌肉的血液，加速身体肌肉的血液循环功能，这时就能好的缓解身体抖动的情况。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。