情侣一同进健身房，会不会健身效果更好？

很动人健身都喜欢结伴而行，因为会更加有动力，更有激情去实施自己的训练计划，可以在最没有力气的时候一鼓作气，完成自己的训练目标！当然有好的队友肯定是非常好的！看这兄弟两齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！

真空腹、威猛的麒麟臂，肌肉维度和分离度清晰的大腿肌肉，所有的强悍威猛，只有当你真正拥有这身肌肉的时候你才会感受到？这样的肌肉身材不仅需要强大的意志力，还需要对自己要求严格，日复一日的努力应对所有难题！

这样的真空腹都练出来了，你能想象他是有多厉害！强悍威猛的麒麟臂，紧致有型的倒三角，健壮的大腿肌肉，这样的肌肉巨无霸除了敬佩还是敬佩！这样的肌肉猛男也是天天去健身房锤炼出来的，没有谁能不付出就能获得所有的！

粗壮的大腿就是这样练出来的，没什么秘诀，只有不断地加重，不断严格要求自己，不断让自己变得强大起来，你会发现不仅身体强大了，心理和精神也变得逐渐强大起来，没有什么比你自己的经历更针对的东西了！经历了，才叫人生！

这样的力量训练其实在国外也挺多的，并没有太多的多样，只是让自己用另一种方式来感受肌肉力量的感觉！这就是真正爱健身的人的通病，隔一段时间了，自己研发新动作，只为训练不再枯燥，而是生动有趣！

威猛的肌肉身材你能感受到的就是这样的男性魅力！坚定的眼神，高颜值的面孔，可以当健身男模的肌肉身材，这样的肌肉男神人见人爱，你也许没有颜值，但你却可以让你的身材蜕变男神级别，可以让你自己成为那个更好的自己！

兄弟齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！除了平日里艰苦的锻炼，拥有一个爱健身的女神级别的女友一直相伴，的确也是一种幸福，平日里两人还成为各自的健身教练，这样的两人再恩爱不过了，健身让他们的关系更加紧密不说，也越来越年轻！

确实没有谁最厉害的说法。。。因为本来就不是真的体育竞技！

不过如果再不同方面比较。还是可以区分一些比较厉害的！

我感觉最厉害的人。老板 麦马汉 ！ 身为老板，一首将WWF一个小联盟打造成如今的规模，而且还亲自上阵比赛，什么硬核比赛，活埋比赛，都有他满身是血的身影，一个亿万富翁，却能做到如此，我实在想不出更厉害的了。

最玩命的人。Mick Foley, 硬核之王，耳朵缺了半个，门牙没了，肋骨折过，鼻梁段过。。。。。等等。。绝对的玩命战士。。。。。

最有人气的巨星。霍肯。老奥，ROCKCENA 可能没有绝对的实力，可能没有王者的霸气，但是他们都曾经是WWE的顶梁支柱！如果没有他们，WWE或许会黯淡许多！

最资深的现役元老，UT,KANEHHH,HBK，曾经也许很辉煌，现在也许很平淡，但是如果没有他们的支撑，光靠新一代的新选手，真的不知道现在的wwe能否继续辉煌。就算比赛不好看了，但是对他们应该是永远尊敬！

最成功的组合。DX。也许很多组合让你难忘。但是现在，唯一剩下的组合却只有他们了。。不用我说为什么，听听观众的呼声就知道为什么了。。

我经常的问我身边的女生，说她们喜欢什么样类型的男生呢？我们这帮朋友，也经常的谈论一些男生女生之间的话题，但是大部分的女生都是不喜欢肌肉男，尤其是那种非常爆炸的肌肉，这就让我很好奇，也就会询问她们为什么不喜欢这个样子的，后来得到的回答呐，真的是千奇百怪。

1太吓人

要我说，浑身肌肉的话，那么多有美感，那领出去特别的帅气，而且呢，还不用担心自己被欺负。男生都希望自己拥有一个强健的体魄，浑身都是大肌肉，但是对于女生而言，尤其是瘦的女生，就特别的不喜欢这样的肌肉男。也因此，她们总结出来的第一点，就是因为浑身肌肉看起来真的是太吓人了，毕竟现在的女生，如果你要跟她说让她去健身，让她练出马甲线，让她练出大粗腿，那么我相信大部分的女生都一定会拒绝你，她们喜欢的是自己盈盈弱弱的感觉，顶多也就是练个马甲线，练个瑜伽，绝对不会让自己练的浑身都是肌肉。

这是中国审美的最主要的主观问题，也因此，正是因为她们自己本身就特别的柔弱，就决定了不可能找一个浑身都是大肌肉的男朋友，你可以想象一下。女生自己已经那么瘦了，怎么可能还会找一个特别强壮的男朋友呢？他的胳膊甚至比女生自己的腿要粗，如果真的发生了一些不好的事情，或者说是我们吵架了，女生根本就不可能有还手的余地，那么女生自己的人身安全，那一定会受到威胁的，也因此，这样特别吓人的男朋友，女生就直接pass掉，不需要他。

2害怕自己不可描述的功夫不行

还有一种特别污的女生跟我讲的呢，就是害怕自己满足不了自己的男朋友。在她们的印象当中，尤其是浑身都是肌肉的男性，他们的床上功夫一定会特别的厉害，如果自己无法满足他的话，男朋友就有可能搞外遇，找小三。所以说她们就特别羡慕那些经常健身的女孩子，羡慕归羡慕，每当自己要去的时候总会找出任何的一种借口，或者说是推脱的理由。因为她们认为健身的女孩子和健身的男孩子在一起的话，他们两个不仅可以很好的契合自己两个人的兴趣。还可以在床上大战300回合。

你千万不要说这是我瞎编的，我真的是经过了我同学她们亲自口述，我才跟你们说的。绝对不是我瞎编的，她们真的是害怕自己在床上面特别的被动，特别的受别人摆弄。尤其是那种有占有欲强的女生，如果她再找了一个肌肉的男朋友的话，在床上那绝对是处于被动的局面。你可以想象一下，本来呢，在平时的生活当中，你对自己的男朋友，呼来喝去的，但是只要一到了床上，自己就是被受虐的小绵羊，那种落差的感觉，谁可能受得了呢？你想要这种姿势，男朋友却在用那种姿势，然后你想反抗的时候，还不可能反抗。天啊，这个世界到底肿么了！

今天给大家整理一组关于背部塑形的训练，之前一直给大家分享背部增肌训练动作，一直忽略了背部塑形的训练，其实背部塑形训练与胸肌塑形训练一样重要，如果一个训练者在训练时光顾着增肌而忽略了塑形训练，那么他练出的肌肉就会缺乏那种润感，肌肉块除了大一些力量大一些，好像就没有什么美感了，肌肉块不仅要打，更要有型有范儿有立体感，那样肌肉才会在人体美学上显得好看，肌肉的塑形与传统的健美运动员那种打比赛的训练是不同的。

当然对于普通人也是无法欣赏的了健美比赛那种肌肉巨无霸的美，其实不管是国内还是国外，非健美运动员都不会觉得那种肌肉是有美感的，现在健美之所以会有那种肌肉巨无霸，主要的原因是因为比赛需要，

其实我们普通的训练是绝对不能追求那种美的，首先就是对身体不好，你想一个人身体内的体脂率不到百分之五，你想他们身体能好的了吗，虽然过多了对于身体健康有很大的影响，但是人体还是少不了脂肪的，如果一个人的体脂率过于低了也是会影响健康的，所以对于我们普通训练绝对不要向往那种训练，我们的训练是为了强身健体，让身体真正的有那种真实的美，我们自己喜欢，同样别人也喜欢，这才是我们健身者应该追求的。

好了，说了那么多关于健美与肌肉的事，我们来聊聊今天的正事儿，为什么背部训练不能一直注重增肌，其实主要的原因还是因为背部肌群太大，如果你是一直在进行背部增肌。

那么时间长了以后，就会使背部向健美那种方向发展，增肌如果你重视塑形训练，你是无法控制肌肉的增长方向的，所以在增肌期间必须要增长做一些塑形训练动作，那么这些塑形训练动作可以达到修饰肌肉，不让肉“乱”增长，达到训练者可以控制的效果，当你能控制肌肉增长的方向时，那么你也就成为了训练大神，而塑形就是最好的肌肉发展的控制方向。

比如看到肌肉有增长偏差时那么你就可以很快的矫正，人体的左右力量不不相等的，在训练时就会很容易导致左右肌群增长偏差不对称的情况，其实这些情况都是需要塑形来矫正的，如果你不进行塑形矫正任其自由发展，练到最后你会发现你练的肌肉非常丑，所以塑形训练也是必须要注重的。

下面整理的是今天的塑形训练动作，一共有4个动作主要是针对上背部以及上背部边缘部位的塑形训练，动作非常简单，稍微有一点训练基础的朋友都可以训练，这组动作也适合新手和女性健身者。训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒

动作1，引体向上，在做引体向上时尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2，固定器械下拉，每组做15 - 12次或者12 - 10次，都要慢动作完成，因为慢动作刺激的效果才会更好。

动作3，利用绳索直臂下拉，每组做15 - 12次

动作4，绳索十字交叉，每组做15 - 12次

你知道健美和健身的区别吗？这10对比图或许能让你看明白。肌肉巨兽人们中大家最为熟知的莫过于像菲尔西斯，施瓦辛格，巨石强森，马丁福特等这些肌肉大肌霸了！毕竟如此巨大的肌肉块头是很能让人感到作为男性威猛霸气的气场和安全感的！

英俊帅气的高颜值足以迷倒一群迷妹了，然而还拥有这样如此健体的肌肉身材，不讲究多大的肌肉维度，只讲究肌肉维度初显，肌肉轮廓清晰的麒麟臂和8块腹肌，对于亚洲人对肌肉型男的审美眼光中很多明星-李小龙，彭于晏，黄晓明等，他们都是健体的代表着！

说道健美，不得不提及的就是健美比赛了！在所有的在健身房付出的努力、汗水、酸痛和疲惫，是凯格林、黄哲勋这些肌肉巨无霸们所经受的，所付出的努力，最终成为站在展示舞台上的那几分钟，告诉你也向你证明他们为此刻的到来付出了多少！

健体的形体美并没有安阳大围度的肌肉饱满感，有的只是肌肉型男那清晰可见的肌肉线条，各部位的肌肉形体匀称好看，这样健体的标准肌肉身材，其实是很多健身爱着所追求的，毕竟并不是每个人都适合站在上健美的舞台去雕塑肌肉的形体美！

健美先生站在健美舞台上自信、由衷的展示着那威猛霸气、健壮的麒麟臂，厚实有型的倒三角，结实的坦克背，雕刻般的真空腹，健壮的大腿！作为健身界传奇的施瓦辛格也曾经站在绚烂的健美舞台，展示他最自信的肱二头，真空腹和坦克背！后人不断重复前人的历史，健美就是这么励志的存在！

作为健体爱好者，喜欢和享受的是健身带来的快乐，在不断历练自身的这个过程！而且在亚洲人眼里最喜欢的肌肉型体大概就是这样肌肉轮廓清晰可见就足够了的肌肉型男吧！在健体中的代表性人物中不得不提及的就是肌肉硬汉杰森斯坦森了，男神有木有！

健美先生所练就的肌肉围度，比例，形状形体美都是一般人难以企及的，毕竟他们的肌肉力量训练并不是一般人所能够达成的，是历经无数个举铁健身日才能获得和达到的肌肉型体！所以，每一个站上健美舞台上的健美者都值得尊敬！

健体型男总是那么让人感受到肌肉力学美感！在人们印象中的肌肉型男目前大概是像肌肉男神拉扎尔，国际健身男模乌利赛斯，以及和乌利赛斯不相上下经常被拿来作比较的熊猫，还有近期较为红火的越南混血肌肉型男——史蒂文　曹，让人赏心悦目的不只是他们的颜值，更是他们好看的肌肉身材！

健美总是会让人想起很多励志的画面和人！还记得73岁的肌肉爷爷吗？为了获得健康和保持年轻人的朝气和激情，毅然决定举铁健身练就一身威猛霸气的肌肉身材，饱满的肌肉维度不仅让其看起来精神抖擞，还让他心态年轻，可以做很多自己喜欢做的事情！

其实如果你仔细观察，你会发现，健体肌肉型男一般都拥有超高的颜值，基本上很多肌肉型男都成为了健身肌肉男模！和自己最喜欢的狗狗合影，这狗狗都要可怜楚楚的粘着主人，生怕身边来一个女神，自己就又成为了单身狗啦！哈哈！你的肌肉身材来练得怎么样了呢！

英俊的颜值，这威猛的麒麟臂也是没谁了！看看这强悍的手臂肌肉，估计你打一拳，可以直接被弹回去的赶脚！这围度明显不只是正常人能够接收到范围！肌肉巨兽人的臂膀，好好感受下，在健身房绝对没有少练肱二头肌和肱三头肌！

高颜值的小鲜肉，配上一身紧致，有型，肌肉线条和轮廓清晰可见的肌肉身材，就是这么霸气十足，男性魅力十足！即使是在干农活的现场，男性魅力爆棚！看来又有一位小哥要火了！强悍的肌肉身材，不去坚持锻炼怎么可能会有？！

因为阿诺时代早就的肱二头肌的饱满和威猛，导致很多小伙子和爱健身的人一去健身房就开始肱二头肌弯举训练，想要增长围度！即使是现在，也还是有很多人比较注重手臂围度的增长，看卡这位肌肉巨兽的麒麟臂，有没有觉得很威猛霸气，觉得强劲有力！的确，麒麟臂的即视感会给人一种十足的安全感和力量美！

精致紧实的上半身，这样的倒三角，紧致的8块腹肌、清晰可见的前距肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，这样的肌肉猛男，能让你感触到的不仅仅是男性的威猛霸气，毕竟男性的安全感总是会给女生特殊的好感！所以你还有什么理由不去健身呢！为了你爱的人！

一身强健的肌肉身材，这麒麟臂强悍无比，安全感十足，配上饱满的胸大肌，紧致的腹肌，高颜值，就是衣服肌肉型男的模样！这样的肌肉型男走到哪里都会比较受欢迎！所以，健身不仅是形体上的美，还会让你越来越自信！

肌肉巨兽人中不得不说的肯定有他，这位一如既往坚持肌肉型体健美的肌肉巨无霸的凯格林！不是说黑人有练肌肉的天赋就可以不锻炼了！想要拥有威猛、有型的肌肉身材，大重量的肌肉训练是必不可少的！没有人天生就会什么，只有你一如既往的坚持与努力才能成就最好的那个你！

去健身房健身是机头猛男们的最爱，最喜欢，最虐的时刻！但却身体和心灵都很享受这个过程，即使很多时候也会像这样呐喊，像这样无所畏惧，像这样一如既往的做自己！你没有经历过这些，也许你永远不会懂得他们口中所说的快乐！

当你拥有了一身完美的肌肉身材，你会发现你比以往任何死后都要自信，你会越来越喜欢你自己，你会发现生命其实可以丰富多彩，你可以征服你的身体，管理好你自己的人生！只要你想做，就勇敢去做吧！加油！