男士与女士健身运动训练方式

男士与女士健身运动训练方式

　导语：俗话说男女有别，男人和女人适合的健身运动锻炼各不相同，下面由我收集的男女各不同的健身方式。

　1训练方式：

　 男性 为“大重量、低次数、高组数”

　 女性 为“低重量、高次数、高组数”

　由于肌肉纤维的差别，所以在同一个强度的运动中，相对于男人，女人更能做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是女性单次训练的强度或者重量没那么大，另一方面是女性忍耐疲劳的能力比较强。

　2 训练动作：

男性 多以力量练习为主，可以进行较大的负荷训练，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。

　 女性 的侧重点应为塑形和减脂，主要进行胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　男性健身主要是围绕力量训练来进行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。蜂腰，蜜桃臀~

　由于女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

　对于胸部训练

　男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑(说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多)，而是，哑铃卧推。

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很动人健身都喜欢结伴而行，因为会更加有动力，更有激情去实施自己的训练计划，可以在最没有力气的时候一鼓作气，完成自己的训练目标！当然有好的队友肯定是非常好的！看这兄弟两齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！

真空腹、威猛的麒麟臂，肌肉维度和分离度清晰的大腿肌肉，所有的强悍威猛，只有当你真正拥有这身肌肉的时候你才会感受到？这样的肌肉身材不仅需要强大的意志力，还需要对自己要求严格，日复一日的努力应对所有难题！

这样的真空腹都练出来了，你能想象他是有多厉害！强悍威猛的麒麟臂，紧致有型的倒三角，健壮的大腿肌肉，这样的肌肉巨无霸除了敬佩还是敬佩！这样的肌肉猛男也是天天去健身房锤炼出来的，没有谁能不付出就能获得所有的！

粗壮的大腿就是这样练出来的，没什么秘诀，只有不断地加重，不断严格要求自己，不断让自己变得强大起来，你会发现不仅身体强大了，心理和精神也变得逐渐强大起来，没有什么比你自己的经历更针对的东西了！经历了，才叫人生！

这样的力量训练其实在国外也挺多的，并没有太多的多样，只是让自己用另一种方式来感受肌肉力量的感觉！这就是真正爱健身的人的通病，隔一段时间了，自己研发新动作，只为训练不再枯燥，而是生动有趣！

威猛的肌肉身材你能感受到的就是这样的男性魅力！坚定的眼神，高颜值的面孔，可以当健身男模的肌肉身材，这样的肌肉男神人见人爱，你也许没有颜值，但你却可以让你的身材蜕变男神级别，可以让你自己成为那个更好的自己！

兄弟齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！除了平日里艰苦的锻炼，拥有一个爱健身的女神级别的女友一直相伴，的确也是一种幸福，平日里两人还成为各自的健身教练，这样的两人再恩爱不过了，健身让他们的关系更加紧密不说，也越来越年轻！