由60公斤瘦子变身为88公斤肌肉男神，他花了六年的时间！

相信有很多人进入健身房，都是想由胖子变身为瘦子，但在美国大西洋城有一位男孩他却花了6年的时间，由不到60公斤的瘦子，变身为88公斤的肌肉男神，现在他是一位健美运动员，这位大卫．莱德（David Laid）他健身6年来的故事，相信一定可以激励许多想变壮的瘦子们！

美国健美运动员大卫．莱德（David Laid） ©sometag

在6年前只有14岁的大卫，身高168CM体重却不到60KG，这样的体型在同年龄的男孩里面显得十分弱小，所以总是被同年龄的孩子欺负霸凌，再加上大卫的身体患有脊柱侧弯，所以身体看上去左右不平衡，而骨瘦如材的他在医生的建议下，透过健身的肌力训练来矫正脊柱侧弯的毛病，因此为了自己的身体及不想再被欺负的状态下，大卫开始下定决心进入健身房，刚开始的时候大卫因为太过瘦弱，导致身体肌力不足，连基本的健身器材都无法使用，只好先以徒手训练开始，再加上他患有脊柱侧弯，所以连徒手训练的强度，都比一般人要小的非常多。

骨瘦如材加上脊柱侧弯 ©worldkapook

在接近1年半的徒手训练之后，大卫发现自己的身型开始产生很大的转变，除了手臂变壮许多之外，连胸肌也都跟着成长，看上去和1年半前那个瘦小的他，有着天壤之别的差异性，在身体练壮的情况之下，他的食欲也随之增加，尤其是每天健身完之后，对于饮食的摄取也更加大，这个时候不仅帮助了他身体长肌肉外，更让他的身高增加了10CM，这时候的大卫已经不再是以往的瘦小的男孩了！

健身1年半之后的变化 ©worldkapook

从肌力跟饮食开始增大之后，大卫也开始增加更多的重量训练，并有效的学习及运用系统化健身课程，让自己可以更加的强壮，到了2015年的时候，大卫的身材又更往上一阶，体重直接来到79KG，这跟3年前的他差了快20公斤！然而这样的努力与成绩，在网路上开始被酸民攻击，怀疑他使用了药物才能练到这样的体态，随后大卫也上传了自己父亲的照片，来解释他的家族基因打破谣言。

到了2017年的时候，大卫的身高来到了188CM体重达到88KG，这时候的他已经跌破所有人的眼镜，完全没有想到那个5年前的瘦小男孩，现在已经变身为肌肉型帅哥，大卫也在网路上分享自己的健身过程与经历，鼓励了许多跟他以前一样的人进入健身，现在的他已经拥有超过3000万的粉丝。

体重来到88KG的时候，根本就是男神啊！ ©worldkapook

现在大卫除了摆脱脊柱侧弯的毛病外，还交了一个健身网红的女友Lisa，当时Lisa也是大卫的粉丝，在网路上互相学习健身的理念之后，发现两人在健身这块志趣相投，进而Lisa主动邀请大卫与他一起训练，再一起训练3次之后两人就发展为情侣关系，直到现在两人还是会一起训练一同学习。

David跟他的女友Lisa ©worldkapook

相信大卫的故事可以激励很多人，无论一开始你是胖子还是瘦子，只要在过程中肯付出多少你就能得到多少，大卫他花了六年的时间去锻炼自己的身材及意志力，所以他拥有这样令人羡慕的身材及女友，也是理所当然的，那你是否也该更认真对待自己的身材？别再两天打鱼三天晒网了！

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完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

身高168CM、体重62KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！