《快乐主妇 》理货员

健美运动员

姓名：华波

年龄：23岁

身高：170米

非赛季体重：95公斤

赛季体重：80公斤

籍贯：江苏省盱眙县官滩镇

何时开始练健美：2002年

最欣赏的健美明星：阿诺德·施瓦辛格

最满意的身体部位：无最喜欢吃的食物：鱼、蛋糕

所取得的成绩： 2003年：江苏省健美锦标赛90公斤级冠军 2004年：北京市健美比赛85公斤级冠军江苏省健美锦标赛85公斤级冠军、全场冠军全国俱乐部健美健身锦标赛85公斤级冠军 2005年：北京市健美比赛85级冠军、全场冠军全国健美锦标赛85公斤级冠军第一届东亚健美锦标赛85公斤级冠军

分别是陈礼国、刘兴刚、林沛渠 、陈康这些都是国内有名的运动员。

1、林沛渠

现任赛普健身学院 的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹"黑马"便杀入国内健坛。

2、陈礼国

陈礼国是2018年CBBA全国健美健身冠军总决赛，男子古典健美17101-175cm（含），获得第二名，陈礼国是湖北省健身健美运动协会的运动员。

3、刘兴刚

凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

4、陈康

陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。

科学的锻炼方法+充足的营养+合理的休息这三大法宝是想变得更强壮的人的唯一选项。

先说说科学的锻炼方法：实践表明器械训练，也就是通过哑铃、杠铃、联合健身器械等进行力量训练可以增加肌肉的纬度从而重塑体型。练习的动作我建议你买一本健身方面的图册看看，上面都有每个动作详细的情形和注意事项。练习的原则是大重量、低次数、多组数、慢节奏以及动作要规范。因为小重量、多次数、少组数、快节奏的锻炼大都属于有氧运动，可以塑造肌肉线条并消耗脂肪，无法起块，因而不适用于你。使用的哑铃、杠铃的重量以每组全力做八至十二次为宜，组间休息一至二分钟，每个动作做五到六组为好。要注意动作的规范，因为每个动作一般只针对一个肌肉群，比如仰卧飞鸟锻炼胸大肌，规范的动作可以使肌肉更有效的受力。练习时动作要慢，可以使锻炼效果更好。

营养的问题：专业健美运动员们说，他们的成功百分之七十是吃出来的，均衡充足的营养可以使你更快更好的变得强壮。我们的食物中的营养可以分为以下几大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。首先碳水化合物的主要来源是主食，米饭、馒头、面等等。碳水化合物在体内转化成葡萄糖，为我们的肌肉提供能量，如果缺乏碳水化合物就会使身体分解体内的蛋白质来获取能量，这对于我们是不利的，因此每天要摄入充足的主食。第二，蛋白质是肌肉合成的材料，它存在于鸡蛋、牛肉、鸡肉和豆类中，要摄入足够的蛋白质，我们的肌肉才会有效生长。第三，脂肪的摄入要适量，因为过量摄入脂肪可是其堆积在皮下，使我们的体型臃肿难看，但脂肪摄入不足也是不行的，因为我们体内分泌的睾酮就来源于脂肪，而睾酮是肌肉生长的促进剂。最后，我们还要吃足够的水果蔬菜，因为它们含的维生素可以使我们身体更健康，更少生病。

合理的休息：训练不足不能长肌肉，但训练过度同样是不行的，一般来说，一次大运动量的肌肉训练所带来的肌肉生长的作用可以持续四十八小时，因此采取隔天练习是明智的，即练一天歇一天，要睡眠充足，好让受到刺激的肌肉得到恢复和生长。