每次跑完步之后都感觉肌肉酸疼到底是什么原因？

很多人都会遇到跑步后身体酸疼的现象，这样的现象是非常普遍的，身体的肌肉酸疼酸疼的，有的时候甚至影响到了正常的活动以及日常的生活呢。但是，你是否对此好奇，跑步后肌肉酸疼到底是怎么了呢？跑步后肌肉酸疼，是拉伤了吗？来看看跑步后肌肉酸疼到底是什么？

第一个原因：肌肉拉伤

跑步后肌肉酸疼，有一定肌肉拉伤的概率。你可以自己进行判断，如果轻轻抚摸按压肌肉、活动肌肉，会感到局部疼痛，那么就可能是肌肉拉伸，而且这种可能性非常高。如果，你感受到的疼痛是比较匀称的，整体的疼痛，而且不是单纯的疼痛而是感受到酸疼，那么基本可以排除是肌肉拉伤。

如果是肌肉拉伤，我们需要尽可能保障身体不做活动，并且冰敷患处，前24小时冰敷，24小时后热敷。平常多做拉伸，每次运动后都记住准备进行15分钟左右的拉伸运动，这样就可以保障身体具有柔韧度了，从而尽量保护身体，不会发生肌肉拉伸之类的情况。

第二个原因：乳酸堆积

乳酸堆积同样是比较容易出现的问题所在，因为运动中如果供氧不及时的话，就很容易引发乳酸的产生。乳酸堆积起来，那就是乳酸堆积啦——属于一种正常不过的现象，但是并不属于疾病范畴。所以你不用太过于担心了。

我们可以在跑步后解决这样的问题，我们可在跑步后拉伸拉伸自己的部位，让乳酸堆积这样的现象尽可能地消除，身体就不会感到酸疼男人啦，这样就不用担心啦。

第三个原因：正常现象

当我们运动后，往往都会出现肌肉酸疼的现象，而这实际上并不罕见，属于一种正常不过的现象。所以你如果出现了这样的症状，也有极大可能性是因为这个是正常现象。我们能忍就忍，如果实在难以忍受，那么我们最好是尽量减少一些运动量，下次可以少跑一些，减小一些运动量，从小到大，由少到多进行跑步，循序渐进地提高跑步的量，最后跑多少都不会太难受了。

解决方案一：循序渐进进行运动

循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步，身体会慢慢地适应下来，从而就会让身体变得适应跑步，我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动，一开始要进行少量运动，后期可以慢慢地提高跑步距离。

解决方案二：跑步后进行拉伸

跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步后做静态拉伸，身体的柔韧度就会因此而提高，就更不容易被拉伤了，所以我们需要在跑步后进行拉伸运动，用拉伸帮助身体慢慢平复体征，从而提高身体与防守上的能力。不过要注意，这只是针对于肌肉拉伤的改善和预防方式。

一般情况下跑步机刚跑步腰酸可能是因为以下原因：

1没有做好热身运动。在跑步前没有充分热身很容易导致腰部肌肉没有得到充分的活动和加热，容易出现酸痛的情况。

2运动姿势不正确。如果跑步的姿势不正确，会使腰部得到过度的伸展或者收缩，导致腰部肌肉发生疲劳、瘀血等情况，出现腰酸的情况。

3跑步机设置不正确。如果跑步机的设置不正确，比如跑步姿势角度、步频等不合适，会使腰部的负荷增大，容易引起腰部酸痛。

4身体缺乏锻炼。如果平时身体缺乏锻炼，肌肉没有得到充分锻炼，就很容易产生疲劳和酸痛。

对于跑步机刚跑步腰酸的情况，需要及时调整自己的训练方法，有以下建议：

1注意热身运动。在跑步前一定要进行有效的热身运动，可以通过轻微的拉伸、慢跑等方式进行，使身体适应运动的变化。

2调整运动姿势。正确的跑步姿势能够减少对关节和肌肉的过度压力，有助于减少腰酸的风险。

3调整跑步机设置。合理的设置可以减少对身体的影响，比如调整坡度、速度等应该根据自己的实际情况进行适当的调整。

4保持锻炼。身体需要适当的锻炼才能更好的适应运动，保持运动状态，有助于预防腰酸等情况的发生。

总之，跑步机刚跑步腰酸可能是因为多方面原因导致的，需要结合个人的实际情况进行适当的调整和改进。

晚上没吃主食，下班回住的地方吃了一根香蕉一个橘子，一小时后开跑，跑前没有做拉伸，快走了1km当热身，不知道是不是走的太紧张太用力，小腿前面的肌肉当时就特别紧，快走完开跑，没跑几步小腿前面的肌肉开始酸疼，最后吃不消停下来甩了甩腿放松五分钟，重新跑感觉好点，慢跑跑了3km腿还是很疼又开始岔气，于是不跑了，改走的，一停下来感觉腰部又有点酸疼，坑，跑个步突然感觉身体好差。