为什么会出现皮肤松弛的情况?原因是因为减肥的过程太短,在短期内瘦太多就会让你的皮肤变得松弛有褶皱。一般通过运动瘦身的人是很少有这样的问题的,大部分皮肤松弛的人都是通过节食或者是减肥药瘦下来的。
一、使用一些紧致皮肤的 膏
减肥一定要缓慢,不然你的皮肤会变得非常难看,在过后想要修复也会难上加难。但是我们说的缓慢并不是指两三个月才瘦一两斤,一般一个月瘦5斤是比较正常的,你的皮肤也会保持紧致。如果你再使用一些紧致皮肤的 膏,效果会更好。
二、饮食控制
想要瘦得快一定要控制饮食,注意我们强调的是控制,不是节食。很多人减肥心切,恨不得一天掉几斤肉,这样的想法是非常可笑的,这不仅会让皮肤失去弹性,对身体的内脏也是一个很大的压力。循序渐进的改变自己的饮食方式,就一定能看到瘦身效果。
三、加强无氧运动
就算你是通过有氧瘦下来,身体也是会有一定的松弛的。这时候无氧的重要性就体现出来了,通过两种运动的交替循环,身体的脂肪在被代谢的同时,你的肌肉也在不断的被 ,皮肤就会变得紧致。如果你已经有了皮肤松弛的问题,那么就需要加强无氧训练。
皮肤松弛指的是细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性或者由于皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂。皮肤松弛原因有两点:
1、减重速度太快
每周最佳减轻的体重为08~13公斤,减肥速度太快,就有可能导致皮肤松弛。
2、不健康的减肥方法
通过不正当方式快速瘦下来的,皮肤会特别松弛之外,通过正常锻炼减重成功的斗士们不会出现非常严重的皮肤松弛现象。
可以从下面几个方法来防止皮肤松弛。
1、保证力量训练
只做有氧运动是不行的,保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧,还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象,肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!
力量练习要以大的肌肉群为主:腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此,无论男女生,减脂的同时保证每周3至5次的力量训练是必须的,这样才能帮我们保持紧致的身体。
2、补充胶原蛋白
出现皮肤松弛这种肌肤问题,其最大的原因就是因为肌肤开始出现衰老的迹象,这也代表着脸部的胶原蛋白开始出现流失的情况。从饮食中摄入,这能够促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽。
可以采取的食材:猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛蹄筋、肉皮、鸡爪、燕窝、猪脚、鱼翅、深海鱼、银耳、牛筋、凤爪、海带、胡萝卜、骨头、黄豆等
3、补充维生素C
维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
4、精油按摩
擦一些维他命E油或者精油,配合按摩,也可以改善减肥后皮肤松弛现象。
你得知道你的体脂含量、皮下脂肪含量、肌肉含量,再决定你运动量的大小,制定运动计划。
一般运动减脂出现皮肤松驰,都是以下原因:
运动过量,肌肉部位大量失去水、蛋白质甚至肌肉纤维受伤。因此,合理的运动计划是必要的,而计划要建立在对你身体的了解程度。做个体测就行
运动日前后不注重饮食均衡,为了减脂减肥而节食甚至饮食不当。对于体脂较多的减肥者来说,女性每天要补充胶原蛋白与粗纤维及维生素,男性要补乳清蛋白与粗纤维食品。同时建议多吃鱼、牛肉、鸡肉、燕麦、糖份较低的水果
运动项目太单一。比如单纯为了减腹部脂肪而只做仰卧、跑步、健身车等运动项目,不去辅助做身体其它部位的运动,这样全身脂肪消耗不均衡,肌肉与皮肤拉伸效果失衡。比如常时间有氧运动跑步,自行车,仰卧,却不做深蹲,这样腹部脂肪下去了,但同时臂部、腰部、腹部肌肉也会受损,无法支撑皮肤表皮,出现大面积类似妊娠纹现象,这时不但得补蛋白,同时要加强无氧运动。全方面全身的运动项目规划对于减脂者来说是非常必要的
饱满的皮肤主要是靠脂肪和肌肉支撑起来的,当减肥成功后脂肪和肌肉消减过多,整个皮肤跟不上皮下组织的消减速度,就会导致皮肤表面变松。
而体重基数越大,减肥成功后,皮肤的松弛程度就会越明显,根据你描述的情况来看,不算太严重,可以判断出你瘦下来皮肤松弛的可能有以下几个原因。
1没有做抗阻力训练导致的
因为跳绳属于有氧运动,单纯的有氧运动虽然会使人的体重下降很快,但是脂肪体积迅速减小会导致皮肤表面松弛。而配合上力量训练就会让肌肉量增加,从而降低皮肤松弛这种情况的发生。
2摄入的蛋白质含量不足
蛋白质是合成肌肉的主要食物来源,当减肥期间蛋白质摄入不足,肌肉流失过多也会导致皮肤松弛。
3个人体质的因素
如果真的感觉你瘦下来会比其他人的皮肤更松弛,那可能真的是体质因素导致的,因为真的有人瘦下来皮肤紧致更有弹性。
针对以上三种情况的解决方案
1增加力量训练。
条件允许的话可以在健身房请私教,他们会教给你怎样塑形,增加肌力量。或者可以在家⾥跟着keep或者健身教程进重量训练,针对性地去练你肤松弛的部位,也会有不错的效果。
2饮食营养均衡搭配。
增加蛋白质的摄入量,不要因为减肥就不吃肉,减肥和吃肉没有冲突。蛋白质有鸡牛猪羊肉,虾,鱼肉,各种贝壳类海鲜,豆腐等豆制品,鸡蛋牛奶等等。
3保持住体重的稳定期
这种情况下要稳定好心态,刚瘦下去十几斤先不要急着往下减重了,先把体重稳定在目前数值3-6个月,不要胖也不要瘦,你会发现你的身材比刚瘦下来的时候要紧致许多。
最后切记,千万千万不要循环胖瘦,这样反弹的后果只会导致皮肤彻底失去弹性,只能通过手术切除去改变它了。希望我的回答对你有帮助,谢谢。
有没有听说过减肥先减胸,这是有一定道理的
可以采取
食疗丰胸
胶质类
海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴,光看这些食物名称,就知道它们的胶质丰富的不得了!这些可是丰胸必备的食物喔!它们富含磷脂、蛋白质和脂质,都是丰胸必备营养素。
豆类
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”,“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!
按摩丰胸
丰胸按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房,方便有效。具体方法:
1、直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
2、侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。
每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
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