怎么变长脖子

脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

这里提供几个小方法

1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。

这几点你做到了，肯定对身体有好处，脖子看起来也就长了。

如何练出优美的脖颈！

你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。

有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

祝你早日如愿，拥有美丽的脖颈！！！

脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

这里提供几个小方法

1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。

这几点你做到了，肯定对身体有好处，脖子看起来也就长了。

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如何练出优美的脖颈！

你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。

有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

祝你早日如愿，拥有美丽的脖颈！！！

1、多做颈椎运动，对拉升脊柱之间的距离有很大的好处，坚持一段时间，能感觉脖颈变得更修长。

2、多做有氧运动，如跑步，游泳，坚持锻炼能让身材变得更好，看上去身材比例更好，脖颈更修长。

3、注意站，立，行的姿态，挺直腰背，给人精神饱满的感觉，从而显得脖颈更修长。

4、长期按摩法：若是脖子上的肉有点多，那么还需要进行脖子部位的按摩，这种按摩并不需要过于复杂，只需要在有空的时候，用双手给揉一揉脖子就可以了。

扩展资料：

注意事项：

1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

-脖子

我以前做过一段时间瑜伽，发现自己脖子变长了，后来想想应该是每天不管锻炼不锻炼，或者走或者坐的时候尽量让自己脊柱立直，肩胛骨往后缩，肩膀下沉，长期以往可以使脖子变长，如果锻炼的话可以先做一些放松肩膀的动作，方法是不管抬手臂还是放下手臂感觉脊柱立直肩膀是下沉的，如果平伸手臂的话手掌是向外翻的感觉肩胛骨向后缩 腋窝那根筋有牵拉的感觉，趴在那里的话可以用手握住脚脖子的外侧，也就是手掌是相对的，手背是向外的，然后用退的力量让身体向后抬起，也就是只用肚子和胯骨撑住，尽量的头部向前而肩膀是被向后向下牵拉的。

重点是不管做什么动作注意呼吸保持均匀，不应该憋气，可以在一个动作停留，在呼吸之间用力，起初不要用力过猛，当停在一个动作的时候通过呼吸调整自己的动作幅度这样不会肌肉拉伤。

好吧，就这么多，因为没图不知道你能懂我意思不。

35 岁的李**长期头痛、手麻、肌肉僵硬，近期症状加剧，脖颈转动困难，几乎每日都要在后颈、手前臂贴酸痛贴布才舒服，偶而还会呼吸不顺，影响生活、睡眠及工作状况，因担忧自己提早老化，就医确诊后发现是长期姿势不良惹的祸。

卫生福利部台北医院中医科赖博政医师表示，肩颈酸痛或关节软组织疼痛是门诊就医原因的前五名，常见原因为长期姿势不良所造成的。一般症状有肌肉酸痛、肩颈僵硬，严重则会影响身体正常体态及外观，例如俗称的「乌龟颈、富贵包」外型特征，过去常见于年龄 40 至 60 岁的男性居多，现在因长时间使用 3C 产品，病人年龄层下降、女性病人也有增加的趋势。

赖博政说明，长时间使用 3C 产品且坐姿不良，会使肩颈部分肌肉张力改变，过度紧绷造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被动拉长造成肌力变弱，一强一弱的肌群在颈背部形成一交叉，称为「上交叉综合症」。

一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌过于紧绷、中下斜方肌与菱形肌较为无力，而产生的多种症状，例如头过度前屈形成俗称的「乌龟颈」，或是肩内旋使上背部曲度增加形成「圆肩、驼背」等情况。

坐姿不良对身体有哪些伤害？赖博政指出， 当脖颈肌肉紧绷，会影响大脑供血不足，出现头痛、头晕；胸椎的小面关节不对位则易产生胸痛、胸闷、呼吸不顺；若压迫到臂神经丛，会造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸麻、刺痛、无力，而若压迫血管，还会出现水肿、缺血的现象。

要避免或改善「上交叉综合症」，赖博政建议，注意防寒、防潮，若运动结束后要尽快擦干汗水，以免寒湿之邪侵犯体内，避免肌肉过度紧绷、僵硬，并避免长时间维持同一姿势久坐或滑手机，建议每一小时起身活动放松，舒缓放松肌肉群。

此外，肩颈区域避免负重，若常背侧背包可改为左右轮流交替背，减少单侧长期负重的机会，且少吃 性食物，如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒及过酸食物如柳丁、橘子、凤梨及腌渍物等。