如何增强肌肉密度

只想增强肌肉密度

还不想让肌肉太明显，哇你问的可真高难啊，

我告诉你个办法，学名叫卸脂肪

也就是说把脂肪减少

但既肌肉也会明显很多，这是避免不了的

。想普通的

复地起身

仰卧起坐

人向上

蛙跳

蹲跳

小跑

这些都会增强肌肉

卸脂肪在不用药的情况下

只能用震动来实现，你可以自己做

或

去店里买

不过好像不便宜哦

呵呵

您是想增加力量的爆发性而且不想增加肌肉纬度，这个很简单，首先爆发力的人体供能系统是ATP系统，这个系统的锻炼方法就是大重量的刺激肌肉，少次数（能做几个就做几个）——每组动作在10至15秒之间完成，多补充点含蛋白质多的食物例如鸡蛋白， 不建议吃蛋白粉，和氨基酸类补品，这样的话肌肉的纬度是不会增加太多的而且力量的爆发性还长了 追问： 最后一句话不懂什么意思 回答： 你不是不想增加纬度吗？只想长爆发力吗，纬度是指肌肉的横截面大小，如果大力 你不是看着就胖了吗 都是和胖还两回事。有些练健美的就是追求纬度 不注重爆发力的练习，

求采纳

您好。1。根据您所说的只想增加肌肉密度而不增加肌肉纬度，建议采用低重量，高次数多组数的方法练习。（耐力，密度）2。区别于第一条，增加肌肉的纬度和力量。则采取大重量，低次数，多组数。（力量，肌肉纬度）谢谢

1：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。2：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力3：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）4、没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。