肩膀上长了肌肉，有什麼方法减掉？

你好!

这是我从网上看到的一个比较全面系统和使用的健美方法,我正在试用,希望它对你也有所帮助

肩背练习

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习　

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

问题一：如何解决肩部到颈部的肌肉僵硬的问题 如果年龄不是太大的话并且没有什么病变的话可以做一些肩颈部 建议去找专业保健 师如果不方便可以去下载一些视频教程还是比较简单的

问题二：怎样消除肩膀肌肉僵硬 ■ 定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

■坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

■意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

问题三：肩膀一圈的肌肉僵硬 酸痛 怎么解决 颈椎病，不很严重，长期伏案或用电脑都回有这种症状。但也为你敲响警钟。建议平时一个姿势不要超过1一个小时就起身活动活动。每天抽出10分钟做肩绕环，转动头部。动作一定要轻柔，循序渐进。如果猛地使劲拉伸，反而容易造成拉伤。

不管什么方法，坚持最重要。这种病就是三分治，七分养。不要让自己总是呆在电脑前。接着喝水或休息的时间起身多活动活动。电脑游戏更不要长时间打，更容易让肩部肌肉紧张。时间长了，关节都会变形的。

问题四：肩膀肌肉很僵硬，怎么1回事，怎么办 建议你可以起来进行简单的运动，然后拉伸 颈部肌肉。

问题五：我的肩膀肌肉僵硬痛是怎么回事 如果经过 就好一点有可能是风湿之类的 或者你是不是工作量大？

问题六：肩膀肌肉僵硬，脖子两边肌肉僵硬，请问需 长期使用电脑，上班族都会或多或少的有这些毛病！

如果说你已经在开始锻炼，那么就坚持下去

前期的话，以伸展运动为主

锻炼也是需要一个过程的，就像你的肩膀发硬也不是一朝一夕形成的

因此不要继续自己太大的压力

另外，吃一些钙片，你应该以前也不怎么运动

突然运动的话 钙流失会很大

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至于咽炎 是否会让肩颈肌肉 发生连带关系 我没有听过这个说法

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锻炼已经开始了就坚持下去，没有时间去健身房，你在家里做一些简单的伸展运动都是好的

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我相信一段时间以后你肯定会看到效果

不要操之过急

问题七：肩膀上的肌肉特别硬怎么办 肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

问题八：肩膀由于挑重担引起肌肉僵硬怎么办 情况可能是由于腰突症导致的肌肉劳损其实腰椎病跟肌肉劳损是相关的长时间保持同一姿势伏案工作腰部的肌肉一直处于紧张强直状态就会导致骨质代偿性增生这样就会压迫周围的一些组织啊神经,血管啊产生相关的症状反过来也一样除了您现在的治疗外

可以采用保守治疗比如针灸、中频等方法平时注意保暖注意不要低腰工作睡硬板床腰椎有个生理曲度可以在腰部垫一个小枕头是腰肌得到放松

这种情况考虑气血淤积,最好吃中药调理，可以服用鹿胎膏，能够补气益血，期间注意保暖

要保持情绪稳定，精神愉快，注意保暖，避免寒冷 ，突然或过度冷 会使血管收缩，不利于康复，注意营养，多饮水，不要吃 性食物

问题九：这个地方和肩肌肉僵硬是怎么回事 10分 如果你一天有超过3小时的电脑使用时间或者低头手机的时间，那么这些肌肉僵硬是正常的，因为这两者累计的时间都在压迫这些肌肉。

导读：肌肉是好身材的象征，但对于女生来说肌肉太多会显得人太壮，反而失去了小女生的美感，所以胳膊上适当的有些肌肉是可以的，如果太过粗壮可以试试减肥。

女生胳膊有肌肉好看吗

女生胳膊有肌肉好不好看这个问题要取决于胳膊肌肉的程度，如果只是有一点肌肉反而可以增加线条美，但如果肌肉太过突出，以大众的审美来看的话并不受欢迎。

不要狭义的理解肌肉，有点肌肉其实对女生是很好的，可以使皮肤紧致有弹性。女生因稍加锻炼手臂，腹部，但记住锻炼肌肉并不是力量的过度锻炼，那样肌肉纤维会变很粗的哦，那样就不好了。其实真正吓人的不是肌肉，而是身上那层厚厚的脂肪，有肌肉线条的身材，再加上最符合亚洲审美的女生甜美的面孔，这应该是大多数女生的追求吧！

很多女生健身中会担心练出肌肉不好看，所以大多数会尽量避免过多力量训练！力量训练目的主要在于降低脂肪率和塑型肌肉线条，其实对于减肥来说，一定的有氧运动加上力量训练会是很不错的选择！尤其是对于腿部和臀部训练，力量训练会让线条更优美，淡淡的肌肉线条会有一种力量美感！

女生胳膊肌肉怎么减

俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下擡起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面擡升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

胳膊粗怎么减得快

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲 淋巴

弯曲手肘，擡起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

怎么减手臂和肩膀的赘肉

怎么减手臂和肩膀的赘肉？肩膀上的肉很少有人会注意，但恰恰是最应该注意的部分，那么怎么减手臂和肩膀的赘肉？手臂和肩膀的赘肉。 都是比较麻烦的部位，那么怎么减手臂和肩膀的赘肉呢？

怎么减手臂和肩膀的赘肉1

　 怎么减手臂和肩膀的'赘肉

　1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指画一个圆的方法，从手腕到肩膀搓肌肉，重点揉搓腋窝内的肌肉，每边擦5遍，这样可以促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积

　2、两只手画圆，我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把两只手垂直举成一个字体，然后两只手一起开始画圆回来，没有限制时间，自己可以坚持多久做多久，业余时间也可以做，可以很有效地减掉蝴蝶袖子。

　3、垂直划艇动，作双手紧握两侧髋部位置，掌心朝自己，双手屈肘并举向两侧，拳头放在腋下位置，肘部略高于拳头，肩部用力后退，上背部肌力，肘部尽量后退，同时举起拳头至肩部高度，最后，放下双手休息，做25。

　4、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，身体和小腿90度。

怎么减手臂和肩膀的赘肉2

　 第一个运动

　两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如所示。一组做15次，做3组。

　 第二个运动

　这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

　首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

　一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

　 第三个运动

　比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

　一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

　 第四个运动

　这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

　左右算做一次，一组做15次，做3组。

　 第五个运动

　很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛

头颈肩要保持端正

感受腋下肌肉的拉伸

腰背挺直,打开双肩

伸展背阔肌

扩张胸部，

使胸部得到发育

左掌向上伸展

右掌向下拉伸

使左右手于后

背上下相扣伸

展脚踝和脚部

动作要领

跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，

双手自然垂放于体侧，目视前方

右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶

百汇穴后方，右掌掌心贴背

向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，

使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒

双臂自然下垂，身体还原至初始姿势