足坛哪名球员的大腿肌肉最出色？

作为全世界最受欢迎的运动，足球给人们带来的那种肾上腺素飙升的感觉，是其他任何运动都无法替代的，而全世界不同国家、不同联赛的顶级足球运动员之间的碰撞，更是能够给大家带来极致的观赛体验。

在足球场上，天赋和努力两者缺一不可，但如果想要成为顶级巨星，很多时候天赋是要比努力更加重要的。有的人的天赋是体现在技术上，比如梅西在控球出球方面的那种高深莫测，而有人的天赋是体现在直接的身体素质上的，比如C罗C老板极致的核心肌群和弹跳等等，而在诸多的天赋当中，大腿也是非常关键的一个指标。

因为足球场上，奔跑是比赛的大多数，所以能否跑得更久更快更不容易受伤，这是相当关键的，而大腿就是以上的基础支撑。而不同的球星，在大腿的级别上也是比较明显的。

一般的球星，比如阿奎罗、伊布等人，他们的大腿力量其实就已经非常完美了，不管是力量还是速度都可以提供非常强力的支撑，双腿粗壮有力，但完全不会让人感觉到畸形，有这样的身体素质，他们在各自的职业生涯当中，基本上都是有不错的成就的。

再往上一个级别，就是C罗了，C罗的身体每次都会让大家羡慕嫉妒恨，三十多岁的年纪依然有着二十出头的身体年龄，他的整个大腿肌肉线条，简直就像是上帝的杰作一般，体脂率只有7%，在场上的加速度更是非常快，经常可以自己一个人甩掉对方好几个后卫。

当然了，真要说在大腿这一环节练到极致的，还得是巴西的后卫卡洛斯，他虽然只有不到1米7的身高，但是整个人看上去却好像是一个大块头，就是因为强大的下肢力量，根据不绝对准确的消息称，他的腿围已经超过了80厘米，在主要都是肌肉的情况下，这种程度确实是有些令人惊讶了。

当然了，这些都是顶级运动员的身体素质，他们想要练就这般能力，是需要付出许多汗水以及自己天然的天赋了，对于普通人来说，不要给自己的目标定得那么高，否则的话，盲目训练可能还会对自己的身体造成一些不必要的伤害，那就得不偿失了。

女人，如何打造完美的大腿曲线呢？坚持做好以下3件事：蹲马步、跳跃及拉伸运动。

纤 细的腿部线条，更能凸显出你身材的魅力，看起来更加苗条秀气。可是很多女性都因为大腿根部的赘肉与板结的小腿肌肉，让自己失去了美的机会，更是无法与修身的短裤、迷人的短裙无缘。没有一双纤 细而修长的腿，怎能展示出自己的魅力呢？爱美的你还是坚持做好以下几点吧：

1、蹲马步

对于女性朋友来说，尽管蹲马步的动作不太美观，但却能收到很好的效果，现将双腿分开与肩部同宽，手臂向前方平举，保持身体的直立。然后膝盖弯曲，重心向下移。这个动作看似简单，但刚开始做的时候，你很难保持好平衡，这时重心先不用放得太低。慢慢熟悉了之后，重心再开始放低。每次坚持3分钟左右，每天做15分钟。坚持下去，会收到令你想象不到的效果。

如果刚开始觉得很难做，那么你也可以先从简单做起，双脚合拢，脚尖分开90度，双手自然垂落于身体的两侧，然后弯曲膝盖，但要注意保持背部直立，用指尖轻触地面，这样反复做，可以逐渐加快速度和增加次数。

2、跳跃运动

随时找一处台阶，双手叉腰，双脚交替上下台阶，每天坚持20分钟左右，能够很好地锻炼腿部肌肉。如果受到场地的限制，那么就再告诉你个简单的方法，双脚合拢，脚尖点地，双手叉腰弯曲膝盖，左右跳跃就可以了。

3、经常做拉伸运动

要保持腿部肌肉线条的完美，是需要分两步来完成的，减去腿部赘肉的同时，还要拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉过度发达，造成小腿肚和大腿肌肉板结的状况。所以说，在每次腿部运动之后，你还需要做一组拉伸运动，让肌肉纵向拉伸而不是横着长。

左右弓步：双臂向两侧平举，保持脊背直立，膝盖弯曲成弓步，左腿弯曲保持90度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，坚持50秒，再换方向。这样反复10次左右。可以保持腿部肌肉紧绷，纵向拉伸肌肉。

踢腿运动：躺在垫子上，抬起双腿，膝盖弯曲保持90度，然后双腿交替运动，动作基本与骑自行车相似，每次坚持10分钟左右。

身体直立：膝盖绷直，双臂抱住膝盖，尽力让身体靠近腿部，达到极限后坚持10秒，再往下压一点，再坚持，直到身体无法靠近膝盖为止。

以上三组动作，基本不受场地的限制，在单位或者是家里就可以做了，简单方便，你不妨试一试吧。

对于都市白领上班族而言，每天8小时工作都坐着，不但坐着，还特喜欢歪着坐、斜着坐，翘起二郎腿坐，对不对？其实吧，很多局部长肥都是因为你坐姿不良引起的。穿短裤时看起来总是特别胖，穿紧身牛仔裤更是破坏线条！今天小编就教大家四招有效让你的大腿外侧更紧实，消除马鞍肉的每天必练的基本运动。要紧实大腿外侧必练这基本4招那么，什么是马鞍肉？马鞍肉顾名思义就是骑马时靠近马鞍部位的肉，这个部位在大腿外侧靠近臀部的地方，因为久坐、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不佳等原因形成的两块难以消除的顽固脂肪。你可以想象一下，苗条的上半身加上柳腰，结果在臀部这个地方凸出来一大块是一幅怎样美好的画面，反正小编是不敢看。大腿外旋运动

动作要领：1、先到右边侧躺，注意手肘位置，必需在肩关节正下方，右脚膝盖弯曲，将左脚的脚踝碰触右脚的脚踝，身体挺直，腹部内收；2、动作开始时将上面的左脚膝盖碰触下脚的膝盖，不停留，直接再回到开始脚跟碰脚跟的位置，连续这个动作18-20次，结束后换边练习，至少3组。

外侧抬腿运动

动作要领：1、先到右边侧躺，注意手肘位置在肩关节正下放，肚子内收不驼背；2、动作开始时吸气将左脚往天花板的方向抬高，吐气时将左脚往身体前方移动，连续这个动作18-20次，结束后换脚练习，每边至少做3次。

前跨腿运动

动作要领：1、先呈四足跪姿，双手手掌在肩关节正下方，双脚膝盖打开跟臀部一样宽；2、动作开始时将右脚往后抬高，吐气时将右脚往身体前方跨一大步到肩膀外侧，吸气再将脚往后延伸抬高，注意动作当中核心稳定不驼背！重覆这个动作14-16次后再换脚练习，每边至少做3次。

单脚侧抬腿

动作要领：1、右手掌撑地，右手掌在肩关节正下方，左手往天花板抬高，右脚膝盖点地放至于髋关节正下方，左脚伸直延长，身体背部臀部打直、不驼背，腹部核心用力；2、吸气时将左脚往上抬高，抬至跟身体差不多高的位置，吐气时慢慢将脚尖回到地板，重覆这个动作，动作当中腹部核心保持用力、身体骨盆固定不晃动，连续做这个动作12-16次，再换边做，至少做3组。

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