我很瘦，想练出肌肉，每天坚持一小时训练，如何把上半身练得很均衡？

每天晚上 3个30 30个俯卧撑 30个蹲下起立 30仰卧起坐（可以前面2个星期先坚持保证每天3个20 适应 重在坚持因为强度不大 如果练习到觉得很有精神 可以在早上的时候跑步3000M和参加篮球什么的运动） 有条件的可以买个臂力器 20+（3-40斤）端腹 脚尖拉直两腿靠拢 向上升起20度 （高度随便保证不掉下就可以全身用劲双手发放两侧）1分钟 时间自己看着把握 这个不用加 睡觉前喝牛奶 或者豆奶 （维维 我喜欢这个牌子的）

肌肉的力量与耐力不均衡。

肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力；肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力，两者虽有区别，但均是健康和体质的重要成分之一。

肌肉力量是人体活动的动力，与正常生活息息相关，是各项身体素质的基础，研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约05公斤，而往往同时增加的脂肪反而使体重有所增加。

肌肉力的养成

每个人都知道肥胖很可怕，每个人都想要成为健康的瘦子，但靠无节制节食减肥早已被证实是不适当的减重方式，想拥有轻盈体态，就得从正确的饮食与运动着手，只要吃对了、动对了，做好体型管理一点也不难。

肌肉与脂肪两者的合理比例，是维持良好体态很重要的一环。当你吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；非但如此，科学研究指出，过多的脂肪会破坏身体平衡，使体内讯息传递错误。

　　第一，肌肉需要休息才能生长，所以不适合天天练相同部位。第二，超过72小时不练，就会影响上次训练的效果，所以正常情况下一周相同部位要练两次，腹肌例外可以练3-5次。就第二点来说，每天练不同部位对于刚开始适应期和大强度的训练可以是例外，正常情况下相同部位训练就不能间隔的太久。

　　一般的安排是周一腿肩膀腹肌 周二背二头前臂 周三胸三头腹肌，四五六循环或隔一天练一次。