跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿,使这些地方的肌肉得到锻炼。但是有很多的部位也得到了锻炼。你坚持锻炼,可以让你的耐力得到提升,为以后进行的大量运动做准备,不至于出现抽筋。还有就是,跑步还能增加你的肺活量,让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂,还能使你的背部肌肉得到锻炼,使自己的身体匀称,跑步的益处很多。
慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球。古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”慢跑又叫健身跑,是一种有氧运动,作为强身健体的一种手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用。慢跑能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降。慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,肺泡得以充分地活动,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能。慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。慢跑是一项全身运动,主要锻炼腿部肌肉,同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼。
跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌,但现实生活中的慢跑属于有氧运动,如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。
在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手,他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步确实会锻炼到背、腰、腹,但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长,这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑(400米以内的),不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步,那还是直接去做力量训练更好。
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