求几张腹肌的图片，要自拍的，不是网上可以搜索出来的，像这张就可以

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

这些人有着极其整齐划一的行为模式——去健身房必发朋友圈；热爱秀肌肉以及健身前后对比图；爱发“将来的你，一定会感谢今天奋不顾身努力的自己”之类的心灵鸡汤；鸡汤配图就算不是肌肉，也一定是家里瓶瓶罐罐的补剂蛋白粉特写，或是疯狂有氧两小时之后跑步机电子屏幕上的数据。面对他们的毅力、执着、崇高追求和结实的肌肉，你五体投地，什么都不敢多说只能默默送上一个心服口服的赞。

关于“健身成瘾可能是病”这个话题，华裔科学家Jonathan L Chang早在三十多年前就做了相关研究，只不过当时研究的主要是跑步这项运动。在这篇研究跑步成瘾和神经性厌食症的论文[1]中，Chang指出，那些对跑步上瘾的人——不是一般的跑步小能手，是那种拿跑步当义务，一天不跑就要死不活的跑步狂魔们——和患有神经性厌食症的患者有着相似的心理特征和行为倾向。他们同样追求完美，容易抑郁，只不过程度可能更浅一些罢了。

“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动，使得这个问题很容易受到忽视。”弗赖穆斯如是说。

2015年，两个美国人写了一本书，名叫《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》，这个书名简直就是要告诉你，童话里都是骗人的。作者凯瑟琳·施赖伯（Katherine Schreiber）和杰克森维尔大学（Jacksonville University）的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉（Heather Hausenblas）在书里提到，对锻炼成瘾者来说，他们的身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为。不锻炼，毋宁死！一天不去健身房就活不下去！平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多！

优雅地秀肌肉的方式有：

1、抱臂式

手臂交叉在胸前，稍稍抬起手腕。此举可以完美的展示你的麒麟臂，多种场合都适用，无袖T恤最佳。

2、拉伸式

同样是展示手臂肌肉，不过这个动作持续时间很短，所以一定要等到目标人物出现时再解锁。

3、十指交叉伸懒腰式

这个动作站着坐着都适用，还可以展示整个上半身的肌肉群，想象自己是八九点钟的太阳，一定要把手高高的举过头顶，穿紧身T效果最佳。

4、壁咚式

一手插兜，另一只手自然的搭在墙面上，手臂微曲。一定要摆好pose，不然会显得很猥琐。

5、走路式

一个正确的走路姿态可以让腿部肌肉在走路时鼓起，想加强视觉效果可以穿七分裤或者leggings。

注意摆臂要自然，不要晃得女里女气。

6、擦脸式

趁着天儿热的时候，卷起T恤下摆擦擦脸上的汗，然后不经意间露出腹肌。