三头肌训练拜拜蝴蝶袖

三头肌训练拜拜蝴蝶袖

　三头肌训练拜拜蝴蝶袖。一个健美的身材，能够多给男性打分，看上去不仅迷人，而且让人感觉非常有安全感。三头肌的锻炼是很重要的，只要方法得当，可以看到明显的效果，下面跟着我一起来看看三头肌训练拜拜蝴蝶袖

三头肌训练拜拜蝴蝶袖1

　肱三头肌，顾名思义就是有三个头。浅层是外侧头(手臂靠外侧的部分)及长头(手臂内侧接近身体的部份)，内侧头则是深层肌肉。

　一般来说，三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练，藉由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然，你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。

　钻石伏地挺身(Diamond Pushup)

　建议1组8～12下，3组

　缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。

　1、采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。

　2、收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面后停顿一下，再将身体推回至起始位置。

　如果女孩们想要锻炼，却无法做出标准伏地挺身，改采「跪姿」，一样能帮助你练到三头喔!

　杠铃三头伸展(Lying triceps extension)

　建议1组8～12下，3组

　1、平躺在健身椅上，双手张开与肩同宽，手掌朝下握住W杠(或是一般杠铃也行)，将W杠举至胸部上方，手臂不要完全伸直。

　2、将手肘弯曲成 90 度，使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后，再把W杠上推至起始位置。

　对女孩来说，杠铃的重量比较不好掌握，这时你可以改用哑铃。

　1、双手各持一个哑铃，躺在健身椅上，双臂朝胸部上方伸直。

　2、弯曲手肘并将哑铃降下，直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌，再将手臂伸直(不要完全打直)，把哑铃推回起始位置。

　站姿弹力绳(Triceps Extension with a Resistance Band)

　建议1组12～15下，3组

　1、一脚踩住弹力绳，左手上手臂紧贴耳际，并从身体后方拉住弹力绳。

　2、左手向上拉，直至手臂伸展，再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶著左手，防止手臂的位置跑掉。

　绳索下拉(Tricep Pushdown)

　建议1组8～12下，3组

　1、两脚与肩同宽，身体微微前倾，两手抓住V把(或是横杆、绳索)。站稳后，上臂固定在身体两侧，避免前后晃动。

　2、接著下拉绳索，直到手臂伸直，但不要锁死手肘，再缓缓回到起始动作。

　有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧，甚至在做反覆伸展，速度太快、手肘完全锁死，就特别容易觉得「卡」。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上，所以在反覆动作时，一定会牵连到肘部。

　因此在练习时，我们会建议大家，尽量让手肘靠近身体，并固定手肘的方向，避免姿势跑掉而造成伤害;并且不要将手肘完全伸直。

三头肌训练拜拜蝴蝶袖2

　一个健美的身材，能够多给男性打分，看上去不仅迷人，而且让人感觉非常有安全感。三头肌的锻炼是很重要的，只要方法得当，可以看到明显的效果，并且连带肱三头肌也会受到锻炼。因此，具体的方法受到了很多人的关注。那么，三头肌训练方法有哪些？下面咱们就来详细看看三头肌的具体训练方法。

　先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

　训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

　练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

　训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的(胸肌训练方法，本人其他经验有介绍)。

　练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。

　再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。

　肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。

　有关三头肌训练方法有哪些的介绍，大家应该清楚了吧。锻炼三头肌的方法还是很简单的，如果有这方面的需求，可以尝试按照措施进行训练，只要能够坚持，效果是非常不错的。另外，平时要搭配营养的饮食，这样能够起到辅助的效果。

哑铃各类弯举练二头肌，再加上俯卧撑和臂屈伸等练三头肌，哑铃前举、侧举、俯身飞鸟练三角肌。

逐步增加重量，逐步提高，你会拥有一双麒麟臂的。

肩关节是人体当中活动度最大的关节，因肩关节使用度高，一旦有问题通常都相当难解决，其中旋转肌群的损伤断裂，更是肩关节发炎最主要原因之一，直接影响到肩关节的稳定度，进而造成不同程度的功能性障碍。骨科医师指出，目前治疗新趋势是利用玻尿酸注射肩关节软骨，可有效改善旋转肌群发炎、延缓疼痛，对肩关节治疗有加分效果。

成大信安骨外科医师杨万生指出，目前肩关节治疗新趋势，是利用玻尿酸注射肩关节软骨，可有效改善旋转肌群发炎，延缓疼痛。（摄影／张世杰）

成大信安骨外科医师杨万生指出，旋转肌群由4条小肌肉所构成，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌，与三角肌协同运作，让肩关节得以做出复杂的三度空间动作。

在临床中发现，旋转肌群4条小肌肉的肱骨附着处皆位于结节，与其说4条肌肉和肱骨结节「连结」，倒不如说「包覆」著肱骨结节还比较贴切。这种包覆的情况就像短袖的袖子(cuff)一般，因此也称为「旋转肌袖」。

旋转肌群的损伤，直接影响到肩关节的稳定度，进而造成不同程度的功能性障碍。杨万生医师表示，通常举手过肩的活动，很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，也就是俗称的「旋转肌袖撕裂伤」。

引起肩关节旋转肌腱炎或是损伤断裂的原因众多，包括外力撞击或跌扭伤、过多的上举动作或搬运重物、重复投掷动作、或是肌腱本身过度使用等。这样的疼痛问题通常发生在运动员身上或举过肩的重量训练，也会发生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重复上下的工作如擦洗玻璃、墙壁的工作者。

对于治疗肩关节旋转肌袖撕裂伤，注射玻尿酸已成为治疗新趋势，除了能抑制发炎疼痛，对于包覆保护软骨、滑膜、韧带等结缔组织，以及抑制软骨的退化防止肌腱粘著，增进关节液的弹性及黏稠度，以减轻关节负荷等，都有不错的改善效果。

目前有一款经卫生署核准的关节内玻尿酸注射剂，根据国外文献最高可达到75%有效性，同时在结束一个疗程后疗效可维持6至12 个月之久，对于患者来说，是一不错治疗选择。

肩袖损伤处理必知的5块肌肉：

肩袖肌主要有四块肌肉组成：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌。

1、肩胛下肌

起点：肩胛下窝

止点：肱骨小结节

功能

内旋肩胛骨并稳定盂肱关节。在重复举起重物时，肩胛下肌紧张。上臂不能完全抬高至头上可能是肩胛下肌紧张的体征。

治疗手法

病人坐位，双手抱膝。治疗师站在病人旁边，面对需治疗的肩部。将用于治疗的一只手的指尖放在形成腋窝后壁的肌纤维束的下方，向内侧按压肌束至肩胛下肌。

2、冈上肌

解剖

起点：肩胛骨冈上窝

止点：肱骨大结节

功能：发动上臂外展

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人头部需治疗侧的旁边。

2）将用于治疗的手的拇指放在肩胛骨上角肌肉的内侧端。

3）向深部和下方按压，沿着肌肉向外侧移动拇指，向肩胛冈形成的凹槽方向按压，直至拇指碰到肩峰。

4）这一治疗方法也可用指尖或肘部操作。

3、冈下肌

解剖

起点：肩胛骨冈下窝

止点：肱骨大结节

功能：伸展上臂并使其向外旋转

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人需治疗一侧的对侧肩部旁，面对要治疗的肩部。

2）将指尖、指关节或支撑的拇指放在肩胛骨内侧缘肌肉上，恰好位于肩胛冈根部下方。

3）向深部按压，在肩胛冈下方沿着肌肉向外侧滑动，至肌肉与肱骨头后部连接处。

4）将手放在原先开始点的下方并重复以上治疗过程。继续沿着肩胛骨向下，需要时变换角度，直至将整个肌肉治疗完毕。

4、小圆肌

解剖

起点：肩胛骨外侧缘上2/3

止点：肱骨大结节冈下肌下方

功能

外展上臂并使其向外旋转

治疗手法

1）病人俯卧位。治疗师站在病人需治疗的一侧，面对病人的肩部。

2）使用拇指在肩胛骨外侧缘中点周围，大圆肌和冈下肌之间寻找该肌肉。

3）用支撑的拇指向深部按压，沿着肌肉滑动，至肱骨后部的肌肉连接处。

5、膈肌 | 呼吸模式调整

松解膈肌

1、患者仰卧，治疗师站于患者一旁。

2、治疗师拇指重叠。

3、从剑突下缘由上至下到肋骨外角。

4、双拇指点按进去往上推，往内操作。

「你又来买酸痛贴布了」结帐时，药师看着阿强这样一周来买一次酸痛贴布，频率实在是太高了，所以开口询问他的状况。

「现在的课表都被排满，一整天下来8堂的课，写黑板的手几乎无法好好休息，肩膀真的很酸痛无力，只能靠酸痛贴布挡着了。」阿强一脸疲倦的向药师述说他的情况。

「药布一天不能贴超过6小时，而且若是酸痛的症状无改善，其实我建议你需要去医院检查，查看是不是肌肉受伤了，就需要其他的治疗方式」药师向阿强建议应该要去医院检查肩膀酸痛的原因，这样才能对症下药。

不要以为是一般的肩膀酸痛

肩痛是医疗院所常见的病患主诉，痛到他们无法举起手来，在执行穿衣服、洗头等动作时会受到限制，在肩痛变得如此严重前，民众时常都是使用酸痛贴布、酸痛药膏来处理，缓解疼痛不适感后再继续的工作。待情况变严重时，手举不起来时，才就医寻求医师帮助。

如果是在工作后，尤其是需要长高举手的工作会出现明显的肩膀痛，是从前肩扩散到手臂外侧的疼痛，疾病后期会夜间自发性疼痛、手臂力量和动作变弱，就有可能会罹患了「职业性旋转肌袖症候群」，严重时可能导致肌肉断裂。

认识旋转肌袖症候群

肩膀结构含有骨骼、肌肉、肌腱和韧带，而我们的肩关节就需要靠周围的肌肉韧带等构造来维持，「旋转肌袖」就是能让肩关节活动的其中一些肌肉群，包括棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌，包覆在肩关节的周围，与三角肌合作，让我们的肩关节能够做到复杂的三度空间动作。

「旋转肌袖症候群」就是指旋转肌群发生了肌腱病变，出现了像是发炎、撕裂伤、断裂等，导致的原因是累积性伤害所造成的，像是在上臂在动作时，不良的肩胛姿势会改变旋转肌袖结构，减少其有效的稳定作用，导致机械性夹挤 ，如手臂高举过肩的活动，像是写黑板及投球这样的动作，就会造成肌肉离心收缩，此动作产生的过度负荷会造成肌肉或肌腱的关键区域血流供应减少，进而 造成相关组织的伤害。

从事这些职业的工作者 要注意了

而职业性旋转肌袖症候群，有潜在性危险的职业包含有营造从业人员、 仓储运输工作者、清洁人员、油漆工、 汽车修护人员、球类运动员、 自由式游泳选手、教师、护理人员、美发师、消防救难队员。

职业性肩部肌腱炎很常发生，但却容易被忽视也没有申请职业给付，若是你是从事以上职业的工作者，若出现有长期间痛，且已经影响到日常生活行为，就可至设有职业病专科的医疗院所，进行是否为职业伤害所造成的相关检查及咨询，并且也提供职业疾病通报。

男26岁，有肌肉，穿有点紧身的T恤会好看嘛？

对于肌肉男来说，当然是紧身的衣服好看了,这样能够看出自己的明显的肌肉，所以会让别人羡慕的，从而给你增加很多信心的。

不过，有些人的体形不适合穿紧身衣，容易让人产生一种压抑感，带给别人不是很舒服的视觉，最好是听听朋友的意见。

请问下肌肉男夏天穿什么衣服好看，紧身T恤修身T恤普通T恤那个好，我下身迷彩裤，配什么上身和鞋子

可以配，紧身T恤 修身T恤 都可以 鞋子可以配板鞋之类的，总之要有阳光，有运动气息

你们夏天会穿紧身的T恤出去么

夏天搭配紧身的T恤衫，这种现象是很常见的，并且很多人都在搭配。

所以只要是适合体型的，都可以搭配一下试试。

个子比较矮小穿紧身的T恤难看么？？？？

我是个男的，个人觉得女孩子没什么，个子小点但是可爱啊，但是别是哪种有点胖的啊！男孩子就算了，你那样穿就更矮了，本人有个同学不高，还没许多女的高，而且有点胖，给人感觉很不爽，不过你说你很瘦，那还行，给人感觉你很高，千万别穿宽容的大衣服，这么你就感觉弱没有净

男生穿紧身的T恤，会不会显得像个女的？

看你身材 如果是稍微有肌肉没赘肉的话穿紧T是很适合的 若是有赘肉的话还是不要穿紧T要好点

男，紧身T恤V领好看还是圆领好看？

V领是性感年轻点，圆领成熟点！看你用途了！

紧身T恤配什么裤子好看？

配你觉得搭配起来最好看的裤子，你觉得最好就没人会觉得不好，因为你不知道人家怎么想

男士宽松T恤配紧身外套好看不？

还算可以，但是不要太宽松了，这样显得里面的衣服不平整，有些乱。还有整体的色系不要超过3种，包括你的鞋 检视原帖>>

男士紧身T恤

不要买小号的 紧身的衣服不是号小 而是设计出来的版行不一样 那种衣服 夏天设计出来 袖子短 腰是缩的 然后冬天设计出来 袖子是比一般衣服长 腰也是缩的 那种你去外贸点里应该能买到 DG 阿码尼 CK 这些的防版几乎全是紧身的

衬衣外套里面穿紧身t恤好看吗

按照穿着物件的不同分为男衬衫和女衬衫。按照用途的不同可分为配西装的传统衬衫和外穿的休闲衬衫，前者是穿在内衣与外衣之间的款式，其袖窿较小便于穿着外套；后者因为单独穿用，袖窿可大，便于活动，花色繁多。

姑且不论流行的起伏状态，衬衫对上班族而言，仍是具有专业且正式的基本服装，若要参加正式会议、拜访客户或面试时，穿一件质感好、剪裁大方的衬衫，绝对尊重！所以，好好投资一件适合自己身材与形象的衬衫是绝对值得的。只要掌握自己的体型、脸部轮廓及肤色，自然

能够挑选到一件合适自己的衬衫。

肤色较黑的人穿绿、灰色调的衬衫会显得更黑更黄并且会造成有些脏的感觉；面板白皙的人穿亮丽的衬衫能将面板衬托得很白皙，但这往往会使男人显得太女性化，缺少阳刚之气。

胖人穿小方型衬衫会显得有些拘泥、局促，应该选择带尖的大领衬衫更合适。

高大端庄的人穿衬衫不要选择那种领子上缀有装饰钮扣的衬衫，尽管正流行。

不同脸型在选购衬衫时，应注意以下差异：

通常圆型脸的人，最忌讳穿关圆形荷叶领或紧扣所有钮扣的圆领衬衫；

方型脸的人，应穿着如新月般的丝瓜领型衬衫，以柔化轮廓，切勿穿着立领或旗袍领衬衫；

长型脸的人，建议穿着标准衬衫领，以免拉长脸部轮廓。

倒三角型脸的人，建议穿着小圆领衬衫调和脸部棱角，切忌穿着过于细长的尖领衬衫；

蛋型脸的人，介于长型脸与倒三角型脸之间，适合各领型衬衫。

男士们假如你只能有一件男装上衣，那便只能是衬衫了。配了领带可以去上班，敞开扣子可以去郊游。当然，没有哪个男人只有一件衬衫，可要把普普通通的衬衫穿得精彩并不容易。男人们虽说同衬衫打交道频繁，但能头头是道地讲出衬衫名堂的恐怕不多。衬衫种类繁多，无论是正规场合的西服还是度假时的休闲服搭配，处处离不开衬衫。何种场合穿何种衬衫，如何穿法，给人的印象全然不同。了解衬衫的质地、挑选法、穿着法以及与领带的搭配法，更是现代男子必知的基本常识。