肌肉不对称，一边大一边小是怎么回事？

原因很简单除了你的个人基因问题就是和你个人的日常训练发力点有关，再简单点就是你日常训练的动作问题。在力量训练的很多人只关心自己能不能吧这个重量的杠铃哑铃等器械举起来，其实每个人的身体都是存在一点小小的差异的就好比每个人的五官是不可能100%对称大小一样的。

肌肉不对称有什么危害？对称的肌肉不只有漂亮和美观，对称的肌肉能提高我们的生体素质运动能力反应力和预防伤害的能力，如果两边肌肉力量大小不一样可能会造成两边骨骼的位置不一样，这样的话可能会导致我们身体失去平衡运动受伤的概率也会大大提升，如果把肌肉想象成链接骨头上的皮筋，发达的皮筋弹性好又粗壮，而较弱的皮筋截然相反。

我们怎么样才能知道自己的肌肉是否对称呢？我们可以在镜子面前仔细看看自己的连边肌肉是否对称也可以请你的朋友帮你看看，有的时候别人看的可能会更清楚，我们还可以用尺子来进行测量我们肌肉的维度，测量出来如果不对称我们该怎么办如何去调整。

首先在训练过程中检查下自己在运动过程中自己是否有体态问题，然后我们在去进行调整，修正我们在训练中不平衡的点，一般出现这样的现象是我们两边肌肉的不平衡肌肉发力不一致造成生长不统一。

你可以在训练中，注意力偏向力量和体积比较若后的一侧，就好像你的左右手两只手的力量坑定有一边力量较大，那么在训练的过程中眼睛思维多去往力量较薄弱的一方长期坚持慢慢的会有所好转，我们还可以在薄弱肌群的一边多给它点刺激多破坏一方薄弱肌群的肌肉从而让它恢复跟多的肌肉。

或者说我们可以做一些独立的，单边训练，比如说胸大肌我们可以选着胸大肌固定器械单边操作，如左手力量在50右手力量在80那么我们主要训练提高我们的左手力量，左手力量加强为80右手不变一直，一只手臂一只手臂的去做组数，长期保持双手力量都能达到80时就可以进行下一步的进阶。

在训练的过程中我们要避免接力，接力过多也可能会导致我们肌肉大小不一致和关节的损伤比如我们在训练胸大肌的同时用固定器械，我们的肩胛骨不能过分的抬起，耸肩等一些不正常的现象，我尽量去保持正常的自然的生理现象。

1由于人总是右撇子或左撇子，用左手或右手的时间多一点，所以所有人左右手的粗细都不一样，胸肌的大小都不一样，这很正常。

2你要觉得你的肌肉不对称，要是左边小，可以再锻炼的时候多练左边，右边也一样。

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。

人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

建议大家在做运动的时候，习惯用右手的人来说，再拿哑铃、抓杠铃，都要先用左手，养成先用左手的习惯，这样可以逐步改掉肌力不平衡的情况。

做单侧运动的时候，要记得用左手或者左腿先进行训练，比如在做哑铃单臂弯曲的动作时，要记得先用左手而不是右手，做腿部训练的时候也要先抬左腿在抬右腿。

大家要先明确自己左右肌力不平衡的原因，可以去医院进行体检，在医生的建议下再进行对肌肉不平衡的改善。

肌肉不协调一直是健身的一个难题，因为人很难在发力的时候完全保持身体的绝对平衡对称，原因是你平时的习惯，比如你习惯用右手，右脚，那你右侧的力量就会大些，当你锻炼的时候不知不觉就会象右倾，而你并没察觉，时间长了就一大一小了。

解决办法：正常练习俯卧撑，曲臂肱二头肌，（都是2-3组，每组20-40次）然后就是刻意的练比较小的那部分，哪个胳膊细呀？你就用哪个胳膊多做几次，（10-20次）胸肌的问题也是一样的，躺下，单举哑铃手臂稍微象胸靠，尽量与身体垂直向上举（10-20次），20公斤的够用，别用小重量，感觉到有点难，基本合适，但别逞能，别拉伤。练几天比较一下，不明显了，就逐渐减少附加次数，最后不加。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

腹肌不对称，练不了，是天生的。

你可以从图中看出 ，这个人的腹肌，也是不对称的。

关于后期的训练，主要是卷腹和反卷腹。

卷腹

训练计划:

根据自身条件，做2到4组，每组做8到12个，组间休息90s。

反卷腹

训练计划:

根据自身条件，做2到4组，每组做8到12次，组间休息90s

做完上面所述训练。一定要记得拉伸。

拉伸:

拉伸两组，每组30s，拉完1组休息10s，开始第二组。

扩展资料:

腹肌的块数和形状以及对不对称，都是天生的因素，后期的努力是改变不了的。后期的努力只能让腹肌变得更饱满，更有线条感。