怎么拍照显肌肉？

前天撸铁到深夜，身体兴奋睡不着。想想，健身房的大肌霸们每天训练那么累是为了个啥？

为了健康？这个没有任何疑问，那些对健身冷嘲热讽的人永远不懂。

为了穿好衣服？把10块一件的朴素内衣，穿成八千一万的高端服饰，身材的功劳占一半没人有异议吧。

为了脱掉衣服？当妹子看惯了细皮嫩肉的小鲜肉，一张丝丝入扣、块块发光的肌肉照能让妹子眩晕2秒，并持续造成伤害。不要脸的说，这是我健身的初衷。

但是我看过太多大肌霸，拍照永远是比赛指定动作。

这样的动作可以很好展现每一块肌肉线条，但用在日常拍照中略显尴尬而且难以让人留下深刻印象，并不是每个人都是裁判。有一些动作，可以提升照片荷尔蒙，让你拍出独一无二的感觉。

衣服不脱光

妹子照样会买单

外套自然打开，露出50%的胸肌，80%的腹肌，一只手插袋或者叉腰，另一只手再插袋、自然下垂或者抬起，挺胸，腹部用力，但表情一定要放松。

如果你还没做好驾驭西装的准备，运动帽衫就是你的救星。

相信我，你看到妹子穿着宽大衬衫的感觉，就是妹子看到这张照片的感觉。你恨不得马上扒开上衣，又舍不得破坏这种迷离的性感。

外套是个好东西能穿能脱能装逼

裸上身，一手搭着外套，另一只手插口袋，或是自然垂下，眼神冷酷，不带一丝笑容，不给看照片的人任何退路，锁住Ta！

头正着，你可能还岁月青葱；

头歪着，你就是痞子英雄。

男人扶墙起不了男人靠墙了不起

裸上身，身侧挨墙，镜头一侧的手插口袋（没有口袋男人要怎么活），眼神迷离。照片另一端的Ta，看在眼中，悲在心里，只想邀你去被窝挤一挤。

仰头45度，柔光之下，更具忧郁；

低头45度，裆部以上，尽显空虚。

坐着闷，躺着骚闷骚半躺才是高

找一张沙发靠着或半躺着（皮沙发布沙发，切记不是木沙发，你又不是弥勒佛），双手随意摆，毕竟半躺是主题。实在不懂，就用手撑着头，虽常见但不腻。用火热诱惑的眼神，吃掉镜头是第一个任务。

看照片的人才会不由自主的唱：“燃烧，你是爱情的火药，请不要，这样看我，我知道我已逃不掉。”

不露肉，不脱衣震撼人心是真肌

额头微微向上抬起，嘴唇微张，眼神带着些许的扑朔感看向远方。或一手托着下巴，或一手搭在脖子上，显示出男人不食人间烟火之感。有无上衣不再重要，勾勒出的肌肉轮廓等待彻底释放，爆发之际瞬间静止，震撼跃然照上。

这是最高级别的晒肌

这是肌肉赢家的终极

拍摄之前尽量多做点俯卧撑和原地徒手深蹲，甚至边拍边做，让胸肌，手臂和大腿肌肉保持充血状态；

拍摄时可以少量摸橄榄油或者婴儿油，增强肌肉的光泽，也会起到视觉上加深肌肉线条的效果；

请摄影师注意拍摄时的光线，光线太强反而不容易突出肌肉的线条，特别在本身肌肉线条不是十分明显的情况下，因为完全没有阴影了，就显不出线条。采用侧上方的光源，避免直射光，会加深肌肉线条的光影效果。

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠

引体向上必须能到一组10个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了

我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么

正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动

这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态

15KG的哑铃一组20个做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组

每组中间停顿不超过40秒

训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议

健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

　　健身展示肌肉调好光就好，这里介绍下滤镜。

      滤镜：主要是用来实现图像的各种特殊效果。它在Photoshop中具有非常神奇的作用。所有的滤镜在Photoshop中都按分类放置在菜单中，使用时只需要从该菜单中执行这命令即可。滤镜的操作是非常简单的，但是真正用起来却很难恰到好处。滤镜通常需要同通道、图层等联合使用，才能取得最佳艺术效果。如果想在最适当的时候应用滤镜到最适当的位置，除了平常的美术功底之外，还需要用户对滤镜的熟悉和操控能力，甚至需要具有很丰富的想象力。这样，才能有的放矢的应用滤镜，发挥出艺术才华。

　　滤镜主要包括这几种类型：

　　UV(紫外)镜　　该镜能基本消除紫外线及杂光对胶片感光的影响，同时对镜头起保护作用。在高原地区摄影更是必需。　　天光镜　　吸收紫外线，全天候适用。室外摄影时可减少日光下由散射光引起的阴影部分偏蓝现象，保持自然色彩。同时作为保护镜头之用。　　红镜(R)　　吸收蓝光，可产生浪漫的天空效果或白天拍摄类似月夜的效果，并有吸收紫外线的功能。拍摄时一般需增加曝光三级，具体需根据拍摄要求及滤镜深浅程度灵活掌握。此镜一般用于黑白照片，也可用于彩色摄影。　　橙镜　　吸收蓝、绿光，通过黄、橙、红，即波长大约在560-700nm区间可以通过。可加深蓝色影调，增强景物反差效果。　　黄镜(Y)　　用于所有黑白片。能准确地校正全色片在室外摄影中的影调，使蓝天或树木与白云间产生更大的反差。在彩色摄影中可作为特殊效果滤光镜。　　绿镜（G）　　通过黄、绿光，吸收红光及蓝、紫光，波长约在500-600nm区间可以通过。常用于压暗天空及表现肌肤影调等。需增加曝光3级左右。一般只用于全色片。　　蓝镜（B）　　用于黑、白摄影。该镜通过青、蓝、紫光，吸收红、橙、黄等色。波长约在400-500nm区间通过，需增加曝光2级左右（根据色镜深浅程度灵活掌握）。　　灰镜（ND）　　在可见光范围内有一致的吸收特性。起阻光作用，没有任何色彩改变。是一种常用的调节光亮的滤光镜。　　雷登80　　该镜系色温转换滤光镜，分A、B、C，雷登80A可将色温由3200K升至5500K，使用该镜可将日光型胶片适用于人工光源。　　雷登81　　雷登81系暖调光平衡滤光镜，分A、B、C，其颜色为浅淡的琥珀色，可以轻微调正所摄画面中的偏蓝倾向，以求真实的色彩还原。在实际使用中，以雷登81C为多。　　雷登82　　该镜系色彩平衡滤光镜。淡蓝色，分A、B、C，这类滤镜特点是对色温改变幅度较小，多用于光源色温与胶片平衡色温大体一致的前提下的细微调整。　　雷登85　　85系列分A、B、C，属色温转换类滤镜。85B可将色温由5500K降至3200K。该镜为琥珀色，适合在日光下使用灯光型胶片。　　萤光镜　　萤光镜为特殊彩色补偿滤镜。使用日光型彩色胶片在萤光灯照明下拍摄时，所摄画面会产生偏蓝、绿色调，若加用萤光镜拍摄，则可校正上述偏色现象，从而使画面色彩还原真实。　　减光夜景镜　　系灰镜类。由较强的阻光作用。在曝光量选择适当的前提下，在日光下可拍摄到极佳的夜景效果。　　红色增强镜　　该镜为一种高档滤镜，由溶入昂贵的稀土元素制成的进口光学材料制造。它能使光谱中570-600nm之间浑浊的黄光和橙色光完全吸收，同时使红光顺利通过。因此它可以显著提高景物中红色、浅红、棕红物体的色彩饱和度，使之更加鲜明、艳丽、浓烈。例如使秋天的枫叶更红，草莓和西红柿更加诱人垂诞；日落的气氛更为浓郁；婚礼或圣诞更添喜庆……。该镜与偏振镜合用时可使蓝天色彩更浓、更美丽。使用该镜需增大1/2-1级曝光量。　　渐变镜　　渐变镜是摄影艺术创作极为重要的滤镜之一，它可以分为渐变色镜及渐变漫射镜，从渐变形式讲又可分为软渐变和硬渐变，“软”即过渡范围较大，反之，即过渡范围较小，均需依据创作特点选用。　　偏光（振）镜　　起削弱物体表面反射光的作用。外景摄影时可使蓝天更蓝，对比鲜明，色彩饱和。黑白，彩色摄影均可使用。拍摄时需增加曝光2级，是摄影者必备的滤镜。　　柔焦镜　　又称柔光镜，分1#、2#、3#，使用此镜可以制造出一种既柔又清的效果。拍摄人像可柔化人体肌肤的皱纹、斑点、毛孔等，制造细腻丰润，年轻迷人的效果。此镜在各种摄影及后期制作方面广泛应用。　　雾化镜　　此镜是自然风光摄影创作的常用滤镜，也广泛用于广告摄影及人像拍摄方面，它能使作品产生雾天效果，增加大气透视感。按镜片漫射作用的强弱分不同的型号，作用强的能产生浓雾效果，作用弱的则产生薄雾效果。另外，曝光多少也会对雾的强弱产生影响。　　月牙柔朦镜　　此镜属朦胧镜一类，为专业影楼婚纱摄影创作特殊效果而设。月牙镜上清下朦，月牙形朦胧能给人飘逸梦境之感，富有浪漫色彩，是极受婚纱摄影界欢迎的镜种之一　　超速镜　　这是一枚一半透空，另一半为柱面透镜的特殊效果镜。把超速镜安装在镜头前端，可使主体的影像前端清晰，后面大部分影像拖出虚影，从而使物体呈现出快速运动的效果，就像运动物体飞速而至，嘎然而止，画面动感强烈，富有情趣　　倒影镜　　该镜为一枚正反射（镜面真空镀银）的矩形反光镜，两端有一对同轴旋纽（调校镜片角度用）。拍摄时最好用三角架固定相机，并用短焦距和小光圈拍摄。使用该镜可将周围并无水面的陆地景色、建筑、人物等拍摄成犹如在湖畔、河边所摄的画面，景物倒影清晰显现，使整幅画面情趣无限。提示：须注意镜面反射膜的保护。　　星光镜　　星光镜以发光点为中心，分2线、4线、6线、8线、16线等，这是在无色光学玻璃表面有规则地蚀刻一系列平行线条，产生光的衍射作用后而形成光芒四射的效果，这是一种拍摄舞台或夜景时必用的效果镜，能为画面起到不凡的作用。　　星光镜是一种便面蚀刻有细小“沟壑”的滤镜，光线通过这种滤镜，就会沿着滤镜上 的细小“沟壑”漫延成为线状。拍摄夜景的时候经常会用到这种滤镜，它可以将画面的灯光拍摄出闪烁的效果。[2]　魔幻镜　　又称旋风镜，是以中央集焦，四周呈螺旋形散射状，效果犹如进入神奇的魔幻世界。使用时可采用广角镜头或小光圈。二十五、爆炸镜：又称散射镜，是以中央集焦，向四周产生强烈的辐射（爆炸状）这特点，动感非常明显，背景复杂效果更好。是渲染主体动感效果的滤镜之一。使用时宜用小光圈拍摄。　　中空镜　　中空滤镜即中央部分保留玻璃的原有状态，周围用特种工艺加工成各种效果，有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫、及柔光、星光、朦胧、近摄、雾化等等。该镜主要特点是突出主题，创造以周围烘托中央的氛围，是摄影师常用的效果镜之一。　　梦幻镜　　特点是中央集焦，周围景物朦化微带光晕，使人产生如入梦境的感觉。常用于拍摄婚纱、明星照，也用于其它艺术摄影创作。此镜在暗背景下，以及使用长焦距镜头时效果更明显。　　近摄镜　　使用此镜可使镜头在比通常近得多的物体上聚焦，产生特写影像，如拍摄花卉、昆虫等或翻拍文字资料。此镜可分为+1、+2、+3、+4四级，拍摄时尽量使用小光圈。照相及电视摄像均宜。　　多棱镜　　多棱镜分2影、3影、4影、5影、7影等，系采用光学玻璃冷加工工艺制成。拍摄时光圈小，各影像间重叠干扰少；光圈大，重叠干扰多。拍摄距离近，影像间重叠多，距离远则影像重叠少。另外，景物背景不宜复杂零乱，否则影响视觉效果。该镜使用单反相机拍摄效果更佳。　　多排镜　　属棱镜类，用法与多棱镜同，只是在排列上是顺同一方向展开。此镜可形成特殊的趣味，也经常应用于广告摄影方面。　　雨后彩虹镜　　雨后彩虹可以在任何季节条件下，人工模拟出彩虹效果，从而为画面增添迷人而新奇的感觉。为使模拟彩虹效果更为理想，拍摄时应选择逆光，注意焦距及光圈的变化对彩虹清晰度的影响。假如拍摄者用35mm焦距，一般用F11的光圈比较适宜。　　MC-UV镜　　多层镀膜UV镜即多层镀膜防紫外线滤镜，采用多层镀膜处理技术，能保护镜头，过滤紫外线，强化反差对比，增加色彩饱和度。MC-UV镜较UV镜能更好的适用于海边、山地、雪原和空旷地带等环境下的拍摄，能减弱因紫外线引起的蓝色调。同时对于数码相机来说，还可以排除紫外线对CCD的干扰，有助于提高清晰度和色彩还原的效果。