易胖体质如何瘦身？

大家身边有没有这样一类人，天生好像就容易比别人胖，和别人吃一样的饭，喝一样的水，一样的作息时间，然而别人一斤都没长胖，他却胖了。这是因为他是易胖体质，也就是喝凉水都会胖的那类人，那么，这类人应该怎么减肥呢？怎样才能养成易瘦体质呢？看完今天的文章你就知道了。

1、什么是易胖体质

人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。

易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：

1一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2爱吃零食，爱吃宵夜。

3有吸烟喝酒习惯。

4经常熬夜。

5缺乏运动。

6吃饭速度过快。

2、易胖体质如何减肥

生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。

1注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2少吃零食

易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

3少外出吃饭

外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。

4饭后靠墙站20~30分钟

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。

3、易瘦体质养成术

第一层：生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择。

第二层：低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄取！一天不能超过2茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性。还有，尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭。等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高，马上吸取食物的热量，所以，建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂。

第三层：寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重，体内毒素越积越多。

4、减肥注意事项

1、改变饮食来调整易胖体质轻松变瘦

体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质了，可通过食疗改变自己的体质的酸碱性。血液中的PH值在73~75之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。

很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西，比如：大米白面、海鲜类、家禽肉类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。

2、运动注意强度勿太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖以及水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

3、适当运动

每天可以跳绳15分钟左右，不要贪快，每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳，仰卧起坐150个，每分钟10-15次的频率是最好的；跪式俯卧撑100个，膝盖跪在地上做。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。

导读：减肥是一个很大的话题，而很多人的女性会选择运动、节食来减肥，其实方法还是很多的，具体的来看，每个人的肉的形态是不一样的。

肉很结实怎么减肥

判断需不需要减肥，还是看自身的体脂，体脂高的会影响身体健康，体重没有具体参考数值。如果体重略微偏重，但体脂很低，那么也没什么必要减肥。如果体脂较高，那么就需要减肥了。

肉结实分为两种，一种是肌肉含量多，还有一种就是脂肪多脂肪细胞过于的紧实，也是很不健康的。坚持有氧运动，适当配合小重量、多次数的练习。每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。平时多多对自己的肌肉进行按摩。做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。

身上的肉比较松弛的人一般都比较好瘦下去，如果感觉到身体上的肉比较紧的话，通常就是柔韧性比较不足，所以首先要做的就是，先对肌肉比较紧的部位进行拉伸或者按摩放松。

跑步（每天早上清晨起来跑半个小时多一点，因为人体在运动三十分钟以后才开始消耗热量，往往只有那几分钟才能起到关键的减肥作用）

肉很结实是什么体质

肉结实分为两种体质，一种是常见的肌肉型身材，还有一种就是脂肪性身体，源自于父母的良好基因，脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好，但是身体还是比较清瘦，这是一种与之相反的遗传基因在作祟。

一般肌肉多就会显得比较硬，如果是脂肪那就会很软！运动量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都坚持运动的人，都会有紧实的肌肉。

一般减肥是先消耗糖类，然后消耗脂肪，最后是消耗蛋白质。所以肌肉比较多的人，想要减肥是比较困难的。建议减少力量型运动，多进行有氧运动。建议减少力量型运动，多进行有氧运动。

减肥要多久体型有改变

一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。

4到5天之后开始掉脂肪。 减肥的方法还是很多的，很多人都知道减肥还是需要运动和控制饮食的，但是减肥的时候如果是单纯的想快速减肥，那么节食减肥就是很好的方法，很快就能看出效果。一般3天就可以看到效果的不过。

脂肪减少的同时肌肉含量在增加，所以体重变化不明显，但是身体的曲线变化是比较明显的。运动加饮食控制，体重减少5斤左右应该能够看出变化。

对于一些刚开始减肥的人，在运动的时候经常会感觉到气喘吁吁，心肺功能非常的差，但是你在运动一段时间之后发现自己的耐力越来越好，心肺功能也变得好了，体重也自然而然也会悄悄降低。

体质型肥胖并且肉很结实很难减下来吧

不是。就是锻炼方法的问题。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

遗传性肥胖是不是很难减下来

郭麒麟就是很好的例子，虽然不知道他算不算遗传性肥胖，但看着跟他爸很像很像。

管住嘴，迈开腿，坚持健身锻炼，方便的话可以找个私教根据你的体质进行锻炼规划。

演员张天爱坚持水煮青菜吃了两年并坚持运动。很少人能坚持下来。当然也要看个人具体体质。要么专业的健身顾问给你规划，要么就只能自己痛苦中慢慢摸索适合自己的方法。会耗时间很长且难坚持。希望帮助你

上身比较胖，并且肉很结实，但是腿很细，要怎么减肥呢？

胖子的软肋．都是下肢不灵活．上肢力量很大．

如果说你上肢很结实，那减了以后，也会很大，为什么这么说呢．因为你上肢减了．下肢两样也会减．瘦是瘦了．但比例是不会变的．这你要明白

如果你真的想练练下肢，建议你去花200元买个80斤的杠铃来蹲．这是无氧运动．能让你的腿部力量充分锻炼．

跑步可以慢跑一次3000米．慢慢跑有多慢就多慢．不行就走，说实在的．走比跑减的多．是的你没看错．走比跑减的多．等你瘦下来以后，你的腿部力量也大了，身体就协调了，不是吃肥肉啊．．．．．．．．．．．～＿～

肉肉结实型体质，怎么减肥啊

跑步，游泳，晚上少吃饭，多喝汤。还有少睡觉都是可以减轻体重的。

我很结实 也很胖 怎么才能减下来

少吃多餐！适当的吃点减肥茶！多运动

怎样瘦掉手臂上的肉肉，大臂的肉肉结实了，很难减下来

我就知道一个，就是拿着两瓶矿泉水当哑铃，每天一百次上下，大概一个礼拜就能瘦一圈

怎样快速有效的减肥？我的体质属于很难减下来的那种

我也是比较难减的体质，现在喝茶，做健身，素食，效果比较明显。

肉很结实的人能减下肥么

当然能减肥。

肉结实的人在运动的时候，最好是有氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑脚踏车等，最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。

个人的饮食习惯差距也是很大的，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如泡面，火腿，奶油等。不要一顿饱一顿饿，这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和红薯等等，水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

肌肉型肥胖，结实得很，有什么办法减肥。

我也是这种型别。基本还是别以减重为目的了，应该是 肌肉锻炼为主要目标，减脂肪是捎带的。这种型别的人，需要一直锻炼，不然脂肪反弹很快。建议直接去健身房吧，每周2次有氧，3次以上的肌肉锻炼。

肌肉型肥胖体质 该如何减肥

肌肉型肥胖体质减肥好方法： (2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。 (3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重08-15g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。 (4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。 (5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。