肌肉含量多少合适?有标准对照表吗

肌肉含量多少合适?有标准对照表吗,第1张

人体成分分析仪测试数据是这样的,体重=肌肉含量(细胞内外液+蛋白质)+无机盐含量(人体含量是4公斤左右)+脂肪含量。

肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量,与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例,一般不看肌肉密度,都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度,密度越大硬度越大,即爆发力越强,不然则反之。一般来讲,块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是106 g/ml,人的脂肪密度小一些是 09 g/ml。

参考资料:

肌肉密度

你好,肌肉占人体百分之45左右,体全身的肌肉共约639块成人约占体重的百分之30-40 ,成年男子的脂类含量约占体重的10%—20%,女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时,能量消耗,体内脂肪不断减少,人体逐渐消瘦。反之,进食过多,消耗减少,体内脂肪增加,身体则逐渐肥胖。 男性14%-17%比较健康的!18%-25%可以接受!25%以上属于肥胖!女性21%-24%比较健康25%-31%可以接受、32%以上属于肥胖!

训练是肯定的,同样营养野非常的重要,蛋白质 碳水化合物 和维生素的补充都是必不可少的,也就是说 营养不能忽略。还有训练哪个部位时 要有着重点,每次训练着重一两个部位训练。手臂肌肉仅仅占到身体肌肉的不到10%,但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人,都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。最近出现的一种叫做限制血流速训练法(blood flow restrictiontraining, BFR)的训练方法已经通过全面的研究测试,它可以帮助训练者在少量训练下获得最大的增肌效果。

  BFR训练中,通过在受训肌肉上缠绕止血带达到限制通过该肌群血流量的目的。止血带通常用于医疗止血目的,但它可能将成为健身房中的新宠。

 肌肉生长是由于机械张力和代谢应激。为了产生这两种结果,通常的增肌训练是重复完成10-15次65%最大负荷练习,并在每组间歇进行短暂休息。而在BFR训练中,机械张力显著降低。研究显示,BFR训练在使用20%最大负荷的情况下也会有增肌效果。在受训肌群上缠绕止血带可以让血液流入肌群,但限制血液的流出量。其结果是肌肉收缩所造成的膨胀和副产物堆积。根据增肌专家Brad Schoenfeld介绍,这种副产物会提升代谢应激,从而促进肌肉生长。

  这并不意味着传统的增肌训练没有效果。但是使用BFR法,训练者可以重复更多组,在组间休息更短的时间,并达到同样的增肌效果,这就是为何这种方法在健美业界备受欢迎的原因。

  主攻运动理疗和康复的体能专家John Rusin医生在他的功能性增肌训练计划中介绍到,这种方法可以减缓关节的压力,并对上肢和下肢的局部肌肉生长有着极佳的效果。

  这方法确实有效,但是它是否安全?是否适于所有人使用呢?

  虽然看来有些古怪和不可思议,但这种训练方式似乎是完全安全的。事实上,更轻的负荷对于肌肉重建和康复治疗来说是更适用的方法。这种方法可以用于训练上、下肢肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌和股四头肌等肌群。但并不是说每次训练都要限制血液的流量,运动员或者其他希望增肌的人群每周进行一次BFR训练即可。

  然而,如何限制血流量是一个棘手的问题,训练者可以使用专为BFR训练而设计的绑带或者阻力带。Rusin医生建议松紧程度达到七成,因为其目的是限制而不是阻止血流量。一旦绑好绑带,即可进行正常练习。以下是Rusin医生设计的功能性增肌训练计划

肌肉含量498%,说明肌肉含量比起平均值来说较高一点。高肌肉率是有好处的。

1、男性的肌肉质量百分比平均值

年龄:18-35 ,肌肉质量百分比:40-44

年龄:36-55,肌肉质量百分比:36-40

年龄:56-75,肌肉质量百分比:32-35

年龄:76-85,肌肉质量百分比:<31

2、女性的肌肉质量百分比平均值

年龄:18-35,肌肉质量百分比:31-33

年龄:36-55,肌肉质量百分比:29-31

年龄:56-75,肌肉质量百分比:27-30

年龄:76-85,肌肉质量百分比:<26

3、高肌肉率是有好处的。

随着年龄的增长,人都会自然会失去肌肉质量。这种与年龄相关的肌肉损失,也称为肌肉减少症,从30岁开始。每十年肌肉量继续减少3%至5%,这会减少身体机能并增加受伤风险。

肌肉质量是瘦体重的一部分。通常情况下,你拥有的肌肉越多,你就越不容易受伤,慢性疾病和早逝。肌肉质量也表示身体功能,包括活动性和平衡性。

扩展资料:

肌肉的组成机构:

1、人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

2、按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。

3、骨骼肌是运动系统的动力部分,分为白、红肌纤维,白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸,红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。

人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

参考资料:

Healthline-HowMuchMuscle

-肌肉

肌肉占人体重量的百分之三十五至四十五左右。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。

扩展资料:

随着年龄的增加,细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少,肌肉便开始衰退。北京大学第三医院运动医学科主管康复师、博士后刘欣说,衰退一般发生在40岁后,55~60岁时会出现较明显的肌肉流失和肌力下降,特别是更年期的女性。

日本研究发现,衰退最快的是下肢肌肉。人过了20岁,上肢和躯干的肌肉量还可能有一定的提升,但下肢的肌肉量大多呈减少趋势。

日本顺天堂大学运动医学教授樱庭景植表示,下肢衰退最快的肌肉是位于大腿前侧的股四头肌,它一般在25岁左右迎来巅峰,之后随着年龄增长逐渐减少,到60岁时,肌肉量只剩下60%左右。刘欣说,生活中还有很多因素会使骨骼肌在不知不觉中流失。

—肌肉

人民网—肌肉是长寿的本钱

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