怎么样练习二头和前臂，要具体点的，最好有图! 只有哑铃! 不要只写个名字。 具体操作!!

哑铃健身教程

一、胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

健身的话 少吃多餐 多喝牛奶 看你的身高体重比例 直接练器械就可以了 每个肌群一天 4个小时足够了 腹部必须天天刺激才有效果 肌肉网有几个小 你可以看看 我是先练胸 颈 然后 肩 背 臂 腿 一周一循环 每个肌群刺激完 最少要休息48小时 动作要标准 大重量时要有别人保护不然很危险

1、从脑干背面发出的脑神经是(　　)。

来源: 基础知识> 章节练习 > 神经解剖学（A1/A2型题1）

2、一侧枕叶皮质接受视网膜的传入纤维投射是(　　)。

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3、下几种药物，对脑电图影响描述不确的是(　　)。

来源: 基础知识> 章节练习 > 脑电图分析和术语

4、《医疗机构从业人员行为规范》是什么时间公布执行的

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5、右侧枕叶皮层损伤，引起的视觉障碍是(　　)。

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6、关于Dravet综合征的脑电图特征描述，错误的是(　　)。

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7、一侧枕叶皮质损伤，将引起视野(　　)。

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8、发作期脑电图可正常，或轻度非特异性异常的，预后非常好的是(　　)。

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9、丘脑非特异性核团主要接受(　　)。

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10、对昏迷病人进行刺激，脑电图表现是(　　)。

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11、肌阵挛脑电图表现是(　　)。

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12、关于青少年肌阵挛癫痫的临床电生理特征，错误的是(　　)。

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13、强直性发作典型发作期脑电图为(　　)。

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14、眼睑肌阵挛脑电图表现是(　　)。

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15、有关脑电图爆发—抑制波形的临床相关性描述不正确的是(　　)。

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16、脑电图检查对CJD的诊断具有特征性意义，表现为(　　)。

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17、Creutzfeld-Jakob病中晚期可出现典型的脑电图改变，对其描述正确的是(　　)。

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18、脑电图报告受检者信息中，需要标明近期使用的药物，以下正确的是(　　)。

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19、爆发-抑制脑电图波形通常不见于(　　)。

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20、皮质--纹状体--脊髓变性的中晚期可以出现典型的脑电图改变，对其描述正确的是(　　)。

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21、关于典型失神发作脑电图的描述，不正确的是(　　)。

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22、全面性强直--阵挛发作开始脑电图为(　　)。

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23、有关脑干解剖描述正确的是( )。

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24、医疗机构从业人员违反本规范的,视情节轻重给予处罚，其中不正确的是

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25、医疗机构从业人员分为几个类别

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26、6岁男童，智力低下，发作时点头，全身肌肉强直痉挛，颜面青紫，瞳孔散大，持续约45秒。脑电图可见3Hz棘慢波。最可能的诊断是(　　)。

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27、间期脑电图为反复后头部棘波或棘慢复合波发放的是(　　)。

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28、男，5岁，精神异常，CT示双侧枕叶低密度，边缘模糊，无增强，无占位效应，诊断( )。

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29、幼儿期(1～3岁)脑电图的演变规律是(　　)。

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30、一例癫痫患者发作间期脑电图如图所示，叙述错误的是(　　)。

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31、下列脑电图改变不正确的是(　　)。

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32、患儿女，6岁。热性惊厥，脑电图如图所示监测中未观察到临床发作。以下正确的是(　　)。

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33、APP、PS-1或PS-2基因检测可确诊(　　)。

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34、脑电图反复出现约1次/秒三相尖波多见于(　　)。

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35、下列选项不符合一侧动眼神经麻痹的是(　　)。

来源: 基础知识> 章节练习 > 神经生理学（A1/A2型题）

36、医务人员医德考评的首要标准是（ ）

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37、关于60岁以上老年人癫痫的脑电图特点，错误的是(　　)。

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38、肌阵挛发作期典型的脑电图改变为(　　)。

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39、能产生兴奋总和效应的神经元****为(　　)。

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40、提高口腔修复质量，避免或减少医患纠纷的特有措施是（ ）

来源: 基础知识> 章节练习 > 医疗机构从业人员行为规范与医学伦理学

41、新生儿小于CA28周的脑电图特征(　　)。

来源: 基础知识> 章节练习 > 脑电图分析和术语

42、脑干听觉诱发电位Ⅲ波起源于(　　)。

来源: 基础知识> 章节练习 > 神经生理学绿网教育·屠老师加V：tu6268528（A1/A2型题）

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。

躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

参考资料：