我是男的，手臂肌肉很粗就是没有轮廓，不解，求达人！！！！

的确是这样，我原来的胳膊和你一样，要分开锻炼二头肌/三头肌和三角肌，有两个事情要注意，1/不要只锻炼胳膊，那样没什么效果，三头配合胸，二头配合背，三角肌的前中后要兼顾，深蹲是无论如何也要做的，要去健身房，家里练深蹲有危险2/你的脂肪有些厚，每天加上四十五分钟的有氧锻炼。至于技术要领那不是一两句能说清的，最好找教练带上几节课。

刚开始入门进行健身的健身者常常会感觉到他们的手臂非常瘦小，都很想去把手臂练习得粗壮起来，让自己的手臂纬度变得更大，才会让手臂肌肉线条变得更好看有型。那么我们该如何增加我们手臂纬度？你可以选择去练习你的二头肌和三头肌这两个部位的肌肉，这两个作为手臂上的主要的肌肉群，它们可以很好的增加你的肌肉纬度。

在手臂上这两个主要的肌肉群中，二头的肌肉所占比例是非常大的，它是可以让我们手臂变得粗壮的一个重要肌肉部位。所以，在这篇文章中会给大家介绍五个非常高效的针对二头锻炼的健身动作，这五个动作可以让你的手臂二头肌肉练习得更加粗壮，让你的手臂线条变得更完美。

一、斜托弯举

第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

二、站姿弯举

第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。

三、站姿弯举

第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的，但是握哑铃的姿势是发生了改变，我们在练习时不是手心向上的进行弯举，而是让手心相对的进行一个锻炼，这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方，然后保持肘部不动，肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。

四、坐姿哑铃弯举

第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。

　　自古美人多窈窕，有古诗为鉴。然而胖也不是自己愿意的，捏着自己粗壮的手臂感慨周围的美女，怎么办呢瘦手臂针不用动刀帮你搞定!

　　美莱专家介绍，注射瘦手臂即是注射A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决臂部肌肉肥大。注射肉毒素瘦手臂，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现臂部形态改变，将BOTOX注射到手臂肌肉上来消除胳膊粗壮、胳膊型不佳等问题，具有无创伤，见效快，效果明显，注射后可以从事正常活动，不会受影响等优点。

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　　注意事项

　　术后：

　　术后3天内，保持注射部位相对静止，不要按压。

　　注射后1周，不要做皮肤护理、桑拿，不要食用刺激性食物。

　　注射前后两周内，不要服用阿司匹林、氨基糖苷类抗生素。

　　治疗因人而异，谨遵医嘱。

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1、粗且壮，是因为体脂含量高，肌肉被脂肪所覆盖所以看不到，只有在肌肉用力紧缩的时候才能看到基本形状。

2、粗确软，那就是体脂太多了，就是所谓的虚胖，因为运动少，很少干体力活，肌肉本身就很少。

这两个情况你属于那种？