为什么胖子更容易练成肌肉男？

胖子容易练成肌肉男，可能是因为有充分的决心。因为在锻炼肌肉的时候需要很长的时间，有时候需要一年，还有可能需要两年才有显著的效果。而胖子平时已经厌倦了沉重的身体，在大家的面前可能会有一点点负担或者是自卑的情绪，在锻炼的过程中会有充分的决心。而一般普通人可能平时就是三天打鱼两天晒网，认为锻炼实在是太累了，没有办法坚持下去，导致长期训练都看不到肌肉有变大的效果，因此常常会以失败告终。

另外，胖子有比较多的脂肪，在锻炼之后，让脂肪变成肌肉。而如果是正常的体重的人群，可能肌肉本来就比较少，脂肪量也比较少，在锻炼的时候很难看到肌肉在增长。

如果大家想要发挥出理想的锻炼效果，让身材变得更好看，可以选择补充蛋白粉，结合锻炼的方法，发挥出非常强的作用。因为补充蛋白粉之后，在进行运动，就可以增强肌肉的活力，让肌肉看起来更大，也能达到保护肌肉的作用。

其实不管是胖子还是瘦子，都应该要努力去锻炼，要有长时间的锻炼习惯。当然锻炼肌肉并不是目标，只是一种辅助的效果，更重要的是改善自己的生活方式。有时间长时间都不注意锻炼，导致身体越来越虚弱，精神状态经常会出现萎靡的表现，如果可以适当锻炼身体，对我们的精神会有更好的改善效果。

似乎在当下这个时代，胖子永远都是人们心中调侃的对象，但是胖子本身其实并不是什么弱者，虽然说有些胖子确实自身的运动能力很差，与经常健身的肌肉男相比起来，简直是一个天上一个地下的水平，往往记得上学那会，一旦有什么体育活动，胖子永远是被嘲笑的对象，而且现在是一个以瘦为美的时代，审美观也对现在的胖子不怎么好，时间长了，人们会下意识地将胖子看作弱势群体。

但是胖子其实分为两种，一种就是真胖，浑身全是脂肪，走个路都要喘大气，还有一种则是虚胖，这种虚胖则是指的那些肌肉含量比较高，但是因为体脂率较高，看上去似乎很胖，这种胖子可不是什么弱者，那么一身精壮肌肉的健身者与一身脂肪的壮汉，谁的力气更大？

一、重量级别的差距

胖子虽然说看上去很弱，但是他们的肌肉含量并不亚于某些健身肌肉男，因为胖子本身的体重在那，平时健身肌肉男可能会花上两个小时进行力量训练，而胖子因为自重的原因，走路、跑步都算是训练了，毕竟想要撑起那么重的身体，肌肉含量低了还真的不行，而且胖子自身的体重也给自己的战斗力有加成，脂肪和肌肉形成的保护期往往要比体脂率低的肌肉男要强得多。

二、灵活程度

但是胖子也是有缺点的，而且缺点也比较明显，胖子因为自身体重过大，在身体的灵活性上肯定是比不上健身多年的肌肉男，而且健身肌肉男自身的力量也是很强的，如果是同级别下的战斗，那么肯定是健身肌肉男更强一些，想起一句话，那就是天下武功唯快不破，如果胖子想要达到一个绝对的碾压，那也是很困难的事情，毕竟对方也不是没有力量。

三、身体素质程度

如果真的要比实战能力的话，那么肯定不能只看攻击水平，也要看自身的防御，也就是抗击打能力，健身肌肉男一身强壮的肌肉，比起普通人来说肯定要抗揍的多，但是和强壮的胖子相比的话，还是不行，我们可以注意到像国际上的一些拳击、格斗赛事上，重量级的选手，往往都是不是健身肌肉男那种肌肉，而是脂肪包着肌肉的那种状态，除了抗揍之外，脂肪还能够为身体提供能量。

最后做个总结，胖子与健身肌肉男在真实的实战中，肯定是各有优势，但是从综合水平上来看，胖子自身的缺陷也很大，那就是灵活性不够，而且肌肉耐力不足。

你觉得健身肌肉男和一个胖子，谁的战斗力更强？

对于一个身体健康的人来说，吃成100公斤的胖子相对不难，只要吃得多动得少，剩下的就交给时间。但是要练成一个体重达到100公斤的肌肉男就很有难度了，不仅会吃还得会练。按照当下的审美要求，体重100公斤的胖子确实是有些过于肥胖，似乎只有减肥后才能有资格谈论身材，这很现实。然而，体重100公斤的健身肌肉男也并不符合主流的审美，并且很多人都欣赏不来太过夸张的肌肉身材。但笔者个人以为，象征着力量的肌肉身材总要好过大腹便便一身软肉。

1、补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。

2、限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少30分钟，每周三次。

3、少做加重，每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控儃好速度。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展，肌肉不足以紧绷。

4、使用完整的全身锻炼或分割锻炼，再一次锻炼中进行全身锻炼，或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节下半身，这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲，硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑。

5、拉伸运动，任何形式的拉伸运动（保持拉伸的状态，并保持流畅的来回拉伸），使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服，避免造成人身伤害，并起到锻炼间隔中的恢复作用。