肌肉型的男生如何穿衣？

肌肉男在日常的穿衣上，不要选择过紧身的T恤和收身衬衣，可以选择低开口的上衣搭配包臀牛仔长裤、西裤等。肩够宽、腰够细，那么修身西服、衬衫也是好选择。 肤色是小麦的或者古铜色的话，就可以考虑穿紧身H型背心搭配运动小短裤、西裤效果也很赞。

这位同学要练肌肉，必得先了解肌肉。

人身体上有多达六百多种肌肉。由于这些肌肉的功能，才能做复杂动作。肌肉对于人就相当于汽车的引擎部分，有了引擎汽车才能发动，人正是由于有了起引擎作用的肌肉，才能活动。

肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。

一般所说的肌肉是指骨骼肌。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于心脏、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉。

  肌肉是粗约五微米的肌纤维集聚而成。一微米是千分之一毫米，肌纤维用肉眼看不见，越粗，肌肉的力量就越强。一般来说，发育时肌纤维变粗，而随着年龄的增加会变细，如果坚持锻炼，能维持纤维形态使之不会变细。

锻炼肌肉实际就是把这种纤维弄粗。所谓老化，主要是由于肌肉衰老，引起身体各种机能低下和不舒服。 

你的问题是上半身肌肉不发达，千万不要沮丧，通过锻炼上半身肌肉，肩更宽，背肌更发达，人会看着更挺拔。

如何锻炼上半身肌肉呢？

1举哑铃：举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2引体向上：引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 

3俯卧撑：做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4挥动上臂运动：平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 

5拳击：平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

6攀岩：多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。 

7臂力棒：折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

9拉力绳：用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

10拔河：采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。 

11臂屈伸：双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

温馨提示：肌肉对人体有很多好处，但是不主张通过吃激素或者注射激素来达到增长肌肉的目的，泛用激素只会对健康有害。

每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌，中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃，下班回家后，忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉，第二天继续这样两点一线的生活，相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此，你越来越缺乏锻炼，营养可能跟不上也可能会过剩，身体会处于亚健康状态。

你还在以为这样没关系吗？你难道不想穿衣显瘦脱衣有肉让异性对你好感加倍，沙滩上比基尼身材让异性对你目不转睛，不想五六十岁依然有着健康的身体可以做自己想做的事情吗？从现在开始改变吧各位，自己的身体都没办法真正的掌握，你如何掌握自己的人生。

现在小编就给大家整理一份不用占用你太多时间又能改善你身体的方案吧。

想要有一副好的身体，大体上有两个方面是必须要做到的，健康的饮食和合理的锻炼。

我们先从饮食说起，不健康的饮食会造成两种结果:瘦和胖，所以我们分两种情况讲。如果你身体偏瘦，那你所需要的就是增肌增重。这里的增重可不是让你胡吃海喝长肥肉哦，我们要增加的重量都是肌肉。现在在国内，基本都是以瘦为美，造成人群大体偏瘦。我国瘦的人就是纯粹的瘦，没有肌肉，就算是平时注意锻炼的人也大多不注意肌肉的维持和蛋白质的补充，是的练出来的肌肉很容易流失。说到这里就有必要跟大家讲一讲肌肉是如何增加的了，肌肉并不是在你训练的时候增加的。

我们训练后，身体上被训练的部位通常会有酸痛感，那是因为我们的肌肉纤维被破坏，而适量的补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉纤维，修复的过程会使你的肌肉纤维越来越粗，这样你的肌肉就会越来越大。这里小编建议大家饮食上少食多餐，虽然要求上不用像专业的健美运动员那样苛刻，但在也要多选择富含蛋白质（肉类、奶类、蛋类、豆类）和碳水化合物（谷物、水果、根茎类蔬菜）的食物。

而对于胖的人来说，我的建议是管好你的嘴，不要说什么易胖体质瘦不下来，正常三餐就好，但三餐也不要吃太多刚刚觉的肚子有点饱腹感就好，吃的东西也要和富含淀粉的食物、各种各样的甜点还有油炸食品Say goodbay。要先把体重降到标准状态，然后再进行下一步。

饮食控制好就该说健身了，关于健身我有几点建议和大家分享一下：

1、花式俯卧撑

可能大家觉得不管是俯卧撑也好还是仰卧起坐也好，只要有空就做上几组一天也能做十几二十组。其实这样的做法是错误的，不仅不会起到效果还浪费了时间。你可以每天抽上半个多小时对某个部位进行多组的锻炼，这样才能充分的刺激肌肉。

2、肌肉拉伸式

事实上肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越有效，所以每个动作都尽量拉伸到最大。

3、弓步下蹲

你的速度要慢，要记住每个动作做到位，速度不要太快，这样对肌肉刺激更深。还有就是两组之间休息时间不要超过1分钟，想要更好的刺激肌肉就，就要少休息多训练。

我觉得我们嘎嘎王嘉尔必须拥有姓名，好多人都说他是小奶狗的脸，小狼狗的身材。我觉得一点都没有错啊，只要看过他的综艺节目的朋友都应该知道她的身材有多好，不是那种浑身肌肉的，只是比较的健壮，并且有一些肌肉。这样的身材是最让女生欲罢不能的吧，毕竟没有女生会喜欢那种健身房教练一样的大块大块的肌肉，想想都有一点恶心了。王嘉尔平时穿衣的风格应该比较含蓄单，单看他穿衣服你是完全不知道他的衣服底下竟然藏着那么完美的身材的。但是在《拜托了冰箱》里面有一期王嘉尔就硬粉丝的要求脱了上衣，他脱掉的那一瞬间真的是忍不住尖叫，他的身材简直是太好了。简直就是女孩子们心目中的完美身材啊。

如果穿得不体面，人们记住的是衣服；

如果穿得光彩照人，人们记住的就是人。

----可可·香奈儿

爱美的你，是不是经常会有这样的烦恼呢？

看着店里琳琅满目的衣服，总是找不到适合自己的款式：

明明衣柜里衣服不少，却总是挑不出自己满意的行头；

看着别人穿啥都好看，而自己穿在身上却总是一言难尽。

出现这样的问题，或许你会认为自己缺少衣服，也可能会认为是自己不够漂亮，其实只要掌握好的穿衣法则，在日常生活中做好搭配，你一样可以练就出属于自己的“ 时尚 肌肉”。

美国资深形象顾问乔治 布雷西亚在他的《改变你的服装，改变你的生活》一书中，就给我们提供了三个 时尚 的穿衣法则。

01衣服要讲求和谐统一

什么是和谐统一呢？其实，就是从整体上看比较流畅、连续、没有混乱感，让人潜意识里就会产生一种舒服的感觉。

那么，如何才能塑造出完美的整体形象呢？

首先，你要学会观察自己的衣服。这就要利用好镜子，当你站在镜子子前面仔细观察自己时，能从整体上看到自己的衣服、鞋子，首饰是否搭配，并通过自己的评判来进行调整，从而让自己的总装扮看起来更加协调。

其次，要果断地清除一些勉强能穿的服装。之所以我们花费了大量的时间进行搭配，却又觉得缺少美感，就是因为这些衣服本身并不适合自己，所以在挑选时，不仅占用我们大量的时间，还搭配不出我们想要的效果。

和谐统一就是一种大局观，也是形成自己穿衣风格最有效的方法。就像画家笔下的画，或者是一件艺术品一样，看起来有一种赏心悦目的美感。

02衣服穿起来要合身

提优雅两字，我们第一个想到的可能就是巴黎的女性，而她们在选购衣服时，永远遵守一条规则，那就是衣服必须合身，也就是说她们挑选的衣服穿起来有一种量身定做的感觉。

要想让衣服看起来合身，该怎么做呢？

首先，不能拘泥于衣服的尺码。因为不同品牌的衣服尺码有一定的差别，同一品牌的服装也会有细微的不同，而尺码取决于个人独特的身形，能显现自己身材的尺码才是适合自已的。

其次、要大胆尝试。如果不试穿，我们很难预料衣服是否合身，比如网上购物，看到买家上身特别好看，就毫不犹豫地下单，而自己却穿不出直播间里的那种美感。

合身的衣服无形中能表达出你的自信，从而让你对衣服有一种掌控感，所以，不论你身形如何，选择合身的衣服才能增加 时尚 感。

03衣服要突出穿着者

如何让衣服突显穿着者呢？有一条通用的法则就是塑造腰部线条，打造衣物材质色调的平衡，这样，会让你看起来更加性感而干练。那么我们该怎么做呢？

作者给我们了三种身材类型的穿搭方法。

1 苹果型身材：可以选择线条明朗的衣服，自然地塑造腰线；也可以选择下垂飘逸的外衣，里面搭配更贴身的衣服，制造出一种瘦的效果。

2 梨型身材：这种身材的人，可以选择上身紧而下身松的衣服，突出身体最瘦的部位；也可以选择是连衣裙或短裙，遮盖下身的不足；

还可以选择高腰阔腿裤，不仅可以突显腰部，还可以遮挡脚部曲线。

3 沙漏型身材：这种身材腰部细瘦，适合性感路线，如果穿上贴身的衣服，能够完美的展现身体的优势。

正如可可·香奈儿所说：“如果穿得光彩照人，人们记住的是人。”也许这便是我们打扮的意义吧。

04总结：

你的服装就是你的名片，它传达着你的幸福、希望，同时也会透露你的不安和困惑，这些信息不仅会传达给别人，还会影响你的自我认识，而好的装扮则会让你充满自信，让生活永远处于最佳状态。

体面的外表，总以让人对你的内心更感兴趣。

----卡尔·拉格斐

引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

每组6-8个，做4组，如果最后一组做不了的话可以让同伴帮你托一下腿。

正握坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。注意点：腰背挺直，回落要慢，不要耸肩

每组10-12个，做4组，重量递增，动作一定要标准，保证做的每一个质量，而不是数量。跟他动作差不多的就是窄握反握下拉

坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。注意点：腰背挺直，往后拉的时候背部稍微往后倾斜，但不要用你往后倒的那个力去拉每组10-12个，做4组，重量逐渐递增。

背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

   肌肉是每个男生梦寐以求的东西啊，因为肌肉型的男生真的是穿什么衣服都会好看。

   穿紧身衣服的话，就会显得肌肉很突出，是很性感的。也是因为如此，很多肌肉型男都会喜欢紧身衣服，但是紧身衣服会显得上身比较壮实，所以不可以配小脚裤。因为小脚裤会让人的下身显瘦，不管是肌肉男还是普通的男性，穿上小脚裤都会显得比实际更瘦。而肌肉男在穿紧身衣服的时候如果裤子还是紧身的就会很奇怪，跟GAY一样，还会有一种头重脚轻的感觉。因此如果是穿紧身的衣服，可以配合穿一下比较休闲的牛仔裤，然后挽一下裤腿，是很帅气的，而且整体也会比较协调。

   如果是穿宽松的短T的话，配短裤或者是五分裤是最好的。因为宽松的衣服只能看出肩膀比较宽，把肌肉都遮住了，这就比较可惜，但是没有关系，如果是肌肉型的男生，整个身材都是匀称的，所以露出脚也是可以的。手部露出来的部分跟脚上的肌肉刚好可以让人对你衣服盖住的身材产生兴趣，让女孩子意*不断。

   不过我是非常受不了肌肉男穿背心的，本来肌肉就已经多了，而且又会比较突出，穿着紧身背心嘞着，就跟猩猩一样，视觉冲击太大了，一点儿也没有美感。还不如直接脱掉衣服更好看呢！

   总之，肌肉男穿衣服是肯定比那些瘦嘎嘎的人会有型，也更加好看，但是一定要避开背心这个雷点，好像也很多女生都不喜欢看男生穿背心，觉得丑。

想要拥有一个完美的身材，那么男人身上就应该有肌肉，只有这样才能够衬托衣服的美感，并且让整体性更好。

我认为腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上赘肉太多，穿衣服的时候就会受到影响。我们试想一下小肚子隆起来，让人看起来非常臃肿，如此一来就会丧失美感。然而锻炼腹部肌肉，会让男生非常帅气，并且能够减掉肚子上的多余脂肪，对于我们身体健康而言，也是相当有帮助的。

男生可以通过健腹轮，或者是仰卧起坐的运动方式，来达到塑造腹肌的目的。当然在这个过程中，我们也应该注意，只有腹部肌肉发达，能让男生更加帅气，而且在穿衣服的时候，也能取得不错的效果。但是如果身体其他部位，没有进行系统的锻炼，这样穿衣会导致不协调，或者出现“头重脚轻”的视觉效果。

言外之意，除了腹部肌肉之外，我们还应该锻炼腿部肌肉。尤其是在夏天的时候，我们穿上短裤，如果腿太粗，就会缺乏美感，而且夏季炎热，肥胖可能会导致中暑，这些都是需要我们解决的问题。而拥有一双健硕的美腿，可以让我们更加自信，而且穿衣服还能够拉高我们的颜值，可以说一举数得。

腿部肌肉的训练，让我们更加健康，在训练的过程中，能够提升自信，并且通过这些训练，还能够让我们的衣品变得越来越好。这样在选择服装的时候，就会有独立的判断，而且塑造腿部肌肉，并非是困难的事情，只要我们合理的饮食和科学训练，就能够达到这样的效果。

我曾经见过许多男生走在大街上唯唯诺诺，甚至是低头，这样即便再漂亮的衣服穿在身上，也会缺乏立体感。换言之，胸部肌肉发达也相当重要，它能让男孩子更加自信，挺起胸膛做人与穿衣打扮，显然是相辅相成的。假设缺少健硕的肌肉，尤其是胸肌，那么男生在穿衣服的时候，可能会非常松垮。如此一来，美感就会大打折扣。

当然锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，也是必不可少的，这强健的双臂会让男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌与腿部肌肉，还有那迷人的腹肌，能够达到很好的效果，穿出自信的同时，也能够让整个人更加帅气，充满阳光的感觉。至此我们不难发现，男生只要拥有健壮的肌肉，那么在穿衣服的时候，就会为我们的形象加分。而这一切都是因为强健的身体和自信心，所以我们无论穿什么，都应该穿出自己的自信，这些是非常重要的。