你的臀部力量足够吗？臀肌弱对身体的4大伤害

你的臀部力量足够吗？这是许多人常忽略的问题。臀部肌群是我们人体力量的来源，在许多动作中扮演了许多重要推动的角色，不过因为长期久坐又没有适当的训练，长久下来我们臀肌就慢慢的退化与失去功能了。然而造成臀肌失忆的原因有很多，其中，最常见的是因长期久坐所导致。

你的臀部力量足够吗？臀肌弱对身体的4大伤害 ©skinnymsco

当人体肌肉长期处于放松的状态，久而久之就会逐渐失去功能，当需要再次启动这块肌肉时，因为长期没有使用，身体也会忘记如何正确的启动这块肌肉，就会利用附近的肌肉来做代偿运动。这种代偿的状态久了之后，反而增加重新唤醒臀肌的难度，也造成臀肌力量流失更严重。然而在臀肌力量不足的状况下，许多的身体问题也会出现。以下为臀肌力量不足所导致的问题：

下背痛

下背痛是臀肌力量不足最常见的状况之一，有些人明明已经有在锻炼背部的肌肉来延缓或是避免肌肉的受伤，可是在下背的部份还是会有酸痛感，这时的酸痛，就有相当大的可能是因为臀肌失忆所导致的。因为臀肌无法正确施力与保持身体，所以就会由下背部的肌肉进行代偿，弥补臀肌的功能，在长期的代偿作用下，就会造成下背部的不适。

臀部肌肉力量不足导致下背痛 ©spineuniverse 膝盖痛

当我们平时日常活动的时候，是哪个肌肉来连结下半身肌肉？其实就是臀部肌肉。然而是否运动完或是爬完山后，的膝盖前侧莫名的疼痛，不论怎么放松都没办法缓解？根据研究显示，有多膝盖痛的部位，前侧痛占了下肢伤害的10～20%根据专家表示，可能是你的臀部肌群的力量不足所导致，若将臀部肌肉慢慢练起，是可以改善膝盖痛这块原因。

臀部肌肉力量不足导致膝盖痛 ©nexushealthclinic 下交叉症候群

下交叉症候群属于偏离正常体态的问题，我们可以发现这些人有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，外观上让人误认为 很翘腰很挺，但其实是因为臀大肌失去原有的张力，而必须透过竖脊肌、髂腰肌代偿使腰椎过度后弯硬挺起来的结果。在下交叉综合症例子中可以发现髂腰肌的缩短紧绷使它的拮抗肌（臀大肌）神经驱动变弱，而腹肌被拉长，那么神经对于拮抗肌（竖脊肌） 则变强。因此，必须透过训练臀部肌肉来改善，在训练动作中，桥式是一项不错的选择。

臀部力量不足导致下交叉症候群 ©blogna 足底筋膜炎

在臀肌力量不足的状况下，许多的身体问题也会出现。当臀部肌肉力量不足时，骨盆和髋关节的稳定性下降，导致你在运动过程中，像是跑步的步伐过大和过宽且摇晃不稳，摇晃的步态让跑者容易摔倒，而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和足部水泡的发生。此外，对于久站的职业来说，也会造成足底筋膜炎的症状。

臀部力量不足导致足底筋膜炎 ©medicalnewstoday

6组动作能拥有娇俏美臀

动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

动作三请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

动作四跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

动作五坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

动作六这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次

瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，

收腹

，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。使用药物作为辅助，经典塑身胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！