净身高180cm，体重150斤，这男生的身材算怎样啊？

180，72kg，目标再长二十斤。对于国内男生，180/150按照中国标准计算BMI值231，属于正常范围，标准身材，不胖不瘦。

我身高光脚179cm，体重132斤，看起来瘦不拉几，大竹竿，由此可见，180cm，150斤，身材刚好，不肥不瘦，保持好就行。

身高180，体重67kg，90年单身狗

183 77公斤

身材是好是坏，是虚胖还是健壮，不能只看身高体重。180、150，如果是运动员身材体脂15%以下，那身材修长健美；如果就一个从不锻炼的宅男，那可能是个有点小肚子的虚胖麻杆腿病态男而已。当然如果身材好前提是肩宽膀阔，四肢修长；如果胳膊和腿都不长，就脖子和腰长，身高再高也难看得要命。所以判断身材不能只看身高体重，因人而异、天差地别。最后举个例子，泰森180、体重200，一般判断一个大胖子，实际呢？肌肉男体脂10%，绝对壮汉

这算是标准偏胖一点，因为我也是180-74。有点小肚子，多锻炼瘦到70就有线条感了。

还行吧，如果能活动就好了

我也是净量一米八，体重210

如果按正常人的身高(178cm一182cm)来算，体重也就70kg一80kg。

身高在高点(188cm一196cm)体重能在85kg一110kg

当然也有例外像身高(198cm一203cm)

的，体重普遍在130kg一150kg之间。

更恐怖还有229cm的大块头，体重200kg左右

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型

干练型肌肉男

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

精悍型

精悍型肌肉男

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

厚实型

厚实型肌肉男(11张)

厚实型肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

肥壮型

肥壮型肌肉男

肥壮型肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

岩石型

岩石型肌肉男

岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★☆☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

我从42岁开始接触健身的、之前爱玩 游戏 饭量大体重从10年不变的90KG成了100KG，然后就阴差阳错的买了个跑步机，开始在家锻练减体重，经过三四个月的坚持不懈努力体重减到85KG，然后看了个健身视频突发奇想的想尝试下，陆续的在某宝开始买哑铃，杠铃，深蹲架，卧推凳，单杠、没去过健身房自学自练，不懂发力的就找健身文章恶补，半年的时间体重从85KG降至75KG，卧推 深蹲 硬拉都保持在100KG的重量，身材有了明显的变化，腹肌也显现出来，没事基本天天练，坚持练六天休息一天，夏天到时也每星期喝回小酒放松放松，必竟咱不是职业的只是爱好而已、现在又到了每年三月的减脂中，第一月饮食不控制那么严，只是每天锻练一次无氧隔天上次跑步机，第二个月控油一天开始双无氧双有氧了，效果还不错腹肌又显现了，继续努力加油 为了八块腹肌后小酒喝起来！

说实话，很难！体脂率从18%降低到10%单从腹部来看，从圆圆鼓肚到分块清晰，一个月的时间很难。

体脂率是身体脂肪占体重的百分比，是反应身体肥胖程度的最关键方法，也是健美健身者评判身材的重要指标之一。

体脂率越低，肌肉形态就会更好，清晰度、分离度更高。最明显的就是腹肌的变化，腹肌每个人都有，但能否看出来就要看体脂率是否够低了。

对于男性来说，体脂率达到15%时，腹肌来说显露，出现线条。体脂率达到12%时，腹肌分块明显。而体脂率达到10%时，腹肌的清晰程度更加明显，不仅如此，身体其他部位肌群更加清晰。

降低体脂率通过“控制饮食 力量抗阻 心肺有氧”方式就可以了。饮食注意清淡低糖，低热量摄入；力量训练以多关节大肌群训练为主；心肺有氧以长时间慢跑为主，配合Hiit训练有更高效果。

具体多长时间可以降低到10%体脂率，这要看个人身体情况与饮食训练的付出多少决定，持之以恒定能成功。

非常难，以我的经验来说，一个月的时间最多能从18%的体脂减到14%，最多最多。

我们都知道，在减肥的时候是高开低走的，前期减肥速度很快，可是，到了某一时间点，体重却无法继续下降，进入所谓的平台期。

而且，体脂越高的人，前期体脂下降的就越快。我个人在采用生酮饮食的时候，一周掉了2%的体脂。这个速度令我吃惊，也令我感到不安，因为我害怕太快的减脂速度会掉肌肉。结果事实证明，由于身体没有太多的碳水摄入+力量训练，水分减少、体脂减少才让我的体脂下降了2%。

当我身体适应了脂肪供能后，体脂下降也回到了正常的平行线上。

一般来说，体脂在14%的人群，除非进一步的控制饮食，选择合理的训练计划，是可以稳定的继续减下去。但过程过非常慢，大概一个月只能减2%的体脂。

综上所诉，本身体脂就不是很高的人，是不可能在一个月内减掉8%的体脂。当然，打药例外。

男性的正常体脂率值范围为15%至18%。当达到15%左右时，男性的腹肌开始隐现，如果降低到10%，则有锻炼习惯的男性腹肌线条将非常清晰，突显出强壮的腹肌块。

御行君询问过不少肌肉饱满、线条清晰的健身教练的体脂率情况，大多处于8%至12%之间。因此10%的体脂率，对于追求魔鬼身材的健身男士来说，是一个梦寐以求的目标。

那么，有没有可能在一个月内，从18%的体脂率直接降到10%呢？

假设某男，身高175cm，体重70kg，体脂率目前为18%。我们现在就来研究一下，体脂率从18%降低至10%的可能性。

如果不考虑体重的保持，对于这位70kg体重的男性来说，月降脂8%（假设其他身体成分含量保持不变，事实上不可能），就是说体重下降了8%，即体重由70kg降低到了644kg。这个体重月降幅是可以做到的，也是可以接受的（通常认为月减重幅度不应超过10%），但难度也不小。

然而，现在说的是月减脂8%（注意，不是从30%降到32%，而是从18%降到10%）。这几乎没有可能。 即，月减重8%可能，但在18%的体脂率水平，一个月降低体脂率到10%，没有可能。

首先，减脂和减重并不是一个概念。

在一个月内可以快速减重8%，这部分体重是减掉的脂肪、肌肉、水分或者其他营养物质的总和，而不仅仅是脂肪。

这也正是许多肌肉男在减脂期的最大苦恼，因为想达到“减脂而不导致肌肉流失”是非常困难。肌肉男们在增肌期，肌肉在增长，体脂率也随之上升，而在减脂期，体脂率的下降也会伴随着骨骼肌含量的流失。只不过，肌肉男们总是在想办法，让肌肉尽可能得以保持，而体脂率尽可能更多地下降或更少的上升。

第二，越是正常体重或体脂率正常的人，减脂和减重速度就越慢。

也就是说，让一个体脂率30%的人月减脂8%（降低到22%）是相对容易的，而让一个体脂率18%的人在一个月内降低到10%，虽然也是8%的相同减幅，但后者的难度极高，实现的可能性很低。

就如同将考将成绩从60分提高到68分很容易，但想从92分提高到100分，难度就太高了。

有运动减脂经验的人都会有深刻的体会，一开始虽然体能差、运动水平低，但只要坚持锻炼一段时间，体脂和体重都可以显著及快速地下降。

随着体身的适应、体能的提高，减重和减脂效果就会放缓，而且一定会不断遭遇平台期，表现为“体脂率越低越难减”。 这也就是为什么许多人腰腹部最后那点赘肉如此难减的原因之一。同时，这也是身体自我保护机制产生作用的反映（身体会自动防止过快消耗完脂肪的趋势）。

第三，即便可以实现这样的巨幅减脂速度，肌肉男们也不会这么干。

为什么？前面已经提到“减脂和保持肌肉”是极难两全的。对于一个肌肉男来说，如果可以在一个月内实现从18%至10%的体脂率降幅，需要严格的饮食管理，以及投入大量的有氧运动时间。在体脂率实现大幅下降的同时，也意味着宝贵的、来之不易的肌肉也随之大量流失。没有肌肉男愿意这么做！

那么在实现这种“惊人的月巨幅减脂”的同时，通过肌肉量的提升以保持体重不变，可能吗 ？ 毫无可能。

肌肉的增长本来就是一个漫长的过程。同时减脂和增肌，在热量的需求上又是一个完全相反的过程，减脂要求热量赤字、增肌要求热量盈余。

如果体重（70kg）还要维持不变，就意味着在体脂率下降8%（对应的脂肪重量是56kg）的同时，还需要同时增加肌肉量56kg，这一切还必须在一个月内完成，可能性几乎为零。

简而言之，在体脂率正常后，体脂率越低，短时间内的快速减脂难度就越高。若还想同步实现大幅增肌以保持体重不变，更无可能。

正常减脂的话，这个指标绝对不现实。

除非使用健美运动员赛前的强力手段才有实现的可能性。

但是，那不是单纯的减脂，而是很大程度在完成一个脱水的过程。

不但对于身体有一定负面影响，而且反弹速度也是相对比较快的。

以你目前18%体脂率看，你应该是一个男生。

这个体脂率在男性属于比较 健康 的体脂率标准。

同时，希望体脂率降到10%，按照正常的情况，期间应该会有2次左右平台期。

每一次平台期的时间，可都不止一个月

尤其是体脂率15%到13%左右，根据体质不同，平台期坚守半年都是有可能。

尽管你的体脂率要求只是下降8个点

但是从38体脂率降到30，也许只需要一个月

而从18降到10，却完全不是一个线醒的时间轴。

18体脂率本就不高，在你继续减脂的过程中，大脑会由于脂肪稀缺而拒绝继续多消耗体脂含量。

因此你需要注意：

1多样有氧训练穿插完成

2适当的力量训练增加代谢

3清淡而富含蛋白质的饮食

做到这些以后，再花数个月时间，才可以达成你的梦想

希望有帮到你

我今年45了，身高181，体重83，没健身前90。健身一年多，进健身房不到四个月，以前一直在家自己锻炼。健身房设备齐全，锻炼的也就相对全面。希望自己永远坚持下去！现在体脂率在17。健身让我自信，让我快乐。四天一个轮回。第一天胸和肱三头，第二天背和肱二头，第三天腹肌和肩，第四天专门蹲腿。然后休一天。每次一个半小时肌肉，然后半小时有氧，一天慢跑，一天游泳。现在感觉一天不练就好像有一种负罪感。希望自己能永远坚持下去！加油

体脂率是你的体脂肪量与体重的比值，即占体重的多少就是体脂率，而现在健身房里面的体测仪无法精确计算出体脂率的具体数值，并且这种机器受客观影响较大水分较多，所以不能盲目相信机器，但里面定期测量的体脂变化值是有参考意义的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃烧产生的热量为9000大卡，而一天造成500大卡的热量缺口，一个月就能减掉15千克左右的脂肪，假设你的体重是80kg，体脂率为18% 那么你的体脂肪量就应该是14kg左右 这时候你通过一个月的减脂减掉了15kg的纯脂肪，那么最后的体脂为16左右，在这以内就比较 健康 的范围，而且这个减脂速度也会很明显，因为15kg的脂肪体积是很大的但是想要减到10%以内还是有些困难，除非你是肌肉型肥胖还有可能达到这个减脂速度的。所以不要着急，按着步调走始终会减到理想的身材的。

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正常情况下，是不可能的！

体脂率，是指人体体内脂肪占人体总体重的比例，它反映人体脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一个指标。

体脂率的正常参考值

女性20%-25%，男性15%-18%，所以:

首先、无论您是男女，只要是成人，您所说的体脂率是在正常范围内。为什么还要减。女性体脂率不能低于20%，低于20%，易导致月经紊乱，痛经甚至不孕等。除非特殊人物，比如运动员等

其次、即便从18%减到10%在一个月内，那也是不可能的。除非有一个可能，那就是做吸脂手术。

只要是正常的通过饮食和运动减肥是不可能达到的。因为时间太短，这样的速度反而会降低身体基础代谢，或是导致身体激素紊乱。

我两个多月，体脂26减到17

体脂率18％，能否在一个月内减到10%以内？不能，也不应该这样减脂。 不管出于什么目的减脂，都首先应该保证身体的 健康 ， 健康 减脂减重，每周减去体重的1%是 健康 的。一个体重70公斤的减脂者，每月减去的体重，应控制在三公斤之内。

体脂率从18%减到10％的过程，不是数字说说那么简单，就像登山一样，越减越难，这个过程会至少经过一到两个减脂平台期，所谓的减脂平台期，就是身体适应了既有的训练时间和训练强度，会出现减脂停滞的状态。 对于能保持18％体脂率的减脂者来说，身体肯定是有一定体质基础的，要减脂到10%，不要急于求成，应有计划、有针对性地减脂，在不影响身体 健康 的前提下，使减脂效果最大化。有效减脂，可以从训练强度、训练方式、饮食控制等不同方面着手。

训练强度方面，应做强度相对高的有氧训练，或者说，要保持减脂训练时的心率在最大心率的60-80%；有氧训练的选择上，可以在慢跑、动感单车等训练为主的同时，结合开合跳、波比跳等高强度间歇性训练。 训练方式方面，除了不同有氧训练方式的结合之外，还应有针对性的做一些力量训练，尤其是有针对性的做脂肪比较顽固的腹部、臀腿等部位的力量训练。

减脂的效果在于足够有效的训练，还在于饮食的合理控制。减脂阶段的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，可以按照50/30/20的比例。