女生如果为了减肥运动过多，长肌肉了怎么办？？

目的是减肥。。。

那运动应该选择那种有氧运动。。。

因为脂肪的分解是需要氧气的。。。

如果是又想减肥而不增加肌肉。。

那当然慢跑是最好的啦。。

时间控制在半小时以上。。

前半小时能量由血液中的血糖供给。

之后血糖消耗，开始由脂肪供给能量。。

注意是慢跑。。也可以快走交替。。。

你快跑了氧气跟不上。身体肌肉做的是无氧呼吸。。是分解不了脂肪的。。还会长出肌肉。就像你说的。有肌肉会影响线条美。。。

好吧。。就是慢跑。。记住喏。。

祝你健康漂亮！

减肥期间会判断自己到底在减肌肉还是在减脂肪是非常关键的，毕竟如果减肥减去的是更多肌肉，那这个减肥可以说是失败的，减肥减肥最主要的是减脂肪，脂肪减去了，把肌肉最大限度地保留下，你的体型才会好看，减肥成功后的效果才是一个正常的状态。

那在减肥期间如何判断自己是减去了更多的脂肪，还是更多肌肉？

如果你出现了下面这几种情况，就是减肥期间减掉更多肌肉的情况了，反之就是减更多脂肪：

1体重轻了，但是体脂率几乎没变

这个非常好理解，这种情况下就是告诉你肌肉和脂肪都在减，但是肌肉减得比脂肪更多，这个是我们不想看到的，有个非常简单的鉴定方法就是：如果你体重变轻了，但是你肚子上捏起来脂肪还是那么大差不差的厚厚的一层，那么你减肥方法是一定有问题的，记住，能捏起来的都是脂肪，就比如你小腿后方的肉肉，像这样厚厚一层，绝对都是脂肪，不是肌肉，就不要认为自己有肌肉腿了。

2掉体重很快

如果是科学健康的减肥方法，那每周，每月的掉秤是差不多固定了，合适的减肥速度是一周减去1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，如果你一个月减肥减去了十几斤甚至是二十几斤，那必定伴随着大量的肌肉流失。

体重掉得太快一定是肌肉和水分掉的比脂肪多，你花几个月几年长起来的脂肪，妄想几周就把它减下去，别做梦了，而且对于女生来说减肥掉体重太快的话，小心大姨妈会不来的。

3放弃了运动，有氧训练和力量训练都不想进行了

运动是一点都不想去进行，慢慢的厌烦运动，听到减肥运动就烦，力量掉了很多也不想练了，健身房也不去了，那你保准掉了很多肌肉影响到了你的力量和个人的状态。

总结

以上情况一旦出现，立马停下你的饮食和健身计划，反思一下到底是哪里出了问题，是吃得太少，节食？还是在饮食上碳水、脂肪、蛋白质摄入比例不合理，又或者是不是练得太多了，过度训练了？

如果你坚持走在错误的减肥道路上，那你不如不减肥，因为身体有个对脂肪特别偏爱的功能：脂肪超量恢复，如果你采用一种错误的减肥方法，那你一定会以一个更胖的身材，结束这段减肥之旅。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁，每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

这位亲你采纳那个答案我想是不正确的因为运动减肥后如果能够，哦进行按摩的话，那么会舒展肌肉。这样，肌肉反而会生长的更会产生肌肉。您可以试试一些像有氧运动和荔枝比较嗯缓慢的运动我跑步打羽毛球之类的这样的运动不算是太过激烈运动完后，正好适应一下这样的话很有利于减肥但是千万不要再晕了后进行按摩如果要按摩的话最好了按照一些比较正当的手段或者去美容院精油按摩，否则很容易长出肌肉。

“我发现我进入了一个怪圈，跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤，马甲线也出来了。朋友说我太单薄了，去年10月开始力量训练，增肌自然不能太控制饮食，有氧也很少练了，一周五天力量。结果人是壮了很多，肌肉也有大块了，结果马甲线，马甲线又没了，该如何办？”

从上面的描述可以看出，减脂有效果，但掉肌肉了，增肌先增重也有效果了，但脂肪又回来了，如何在其中找到一个平衡？以练到让自己满意的身材呢？

首先，增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。一个是身体以合成为主，一个以分解为主的过程，现在他出现的这种状态是正常现象。从问题描述中，可以知道他曾经减脂成功，也曾经增肌成功。

总结一下上面的问题应该是：如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率？

提供两种办法为你解决：

一、插入有氧与饮食控制期

当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候，在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食，通常是1周的时间；

然后再回到常规的增肌中，然后2周后，再进入减脂周期，如此周而复始，最终达到理想体脂。

这里要注意的是监控身体的体脂率情况，而不是体重，体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。

两个办法教你如何测体脂率：

1、对比法

如下图，自己最了解自己的体型，通过对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。

2：量腰围测法

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上

二、改变一下训练方式

把力量训练为主的改为以耐力和心肺耐力为主，即安排的重量在最大负重的65%以下，做15次以上。

许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做孤立训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！

所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。

当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。

减脂期间掉肌肉，是很正常的现象，大家不必着急，只要找对科学的健身方法，就能完美解决问题。

这是正常现象 因为你运动了 身体需要能量补充 所以你吃的也就比平时多 比平时饿的更快，至于增重你完全没有担心的必要 运动为了什么 为的就是减掉肥肉增加肌肉 简单点就叫增肌 如果你真是想瘦的话 锻炼完之后你可以不吃东西 那样对身体不好 但是瘦得快 不建议你这样

不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础