12岁的小孩儿练肌肉适合怎么练？练哑铃可以吗？

首先我想问你一个问题？ 你自身的身体素质怎么样？ 是运动健将（比方说经常在学校比赛中拿名次）？

男生（12岁）6-8磅的哑铃 你做手臂弯举（标准姿势） 12个一组 做4组 就很不错了！

个人建议 从5-6磅的开始！ 不要以为自己的骨骼能承受。（有些伤害是隐性的）

注意饮食，一定要多喝水！ 肌肉很快就会有的！

希望我的回答能被你采纳为满意答案！！！

身高170CM、体重65KG，标准体重，12岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上，高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！

很简单，12岁应该均衡发展四肢。首先你要下定决心，给自己发誓，能够坚持一切训练！

然后我们开始。

1你要坚持每天计时冲刺跑400米，跑5组，跑完后5分钟补充淡盐水半杯

2你要坚持隔 天去学校的单杠上做正、反握的引体向上，每次各做三组，能做多少做多少，一开始很难做，可能一个也做不了，但是要坚持，一般一个月后就会增加数量。

3。你要坚持隔 天找个哑铃做臂弯举，可以练肱二头肌，可以做卧推，练胸肌，可以练俯身划船动作，练背肌。

4，你要坚持每天做仰卧起坐，咬咬牙坚持做。

5 每天做完哑铃、单杠等训练后，过30分钟——60分钟要吃两个鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质是有利于长肌肉的！

按我说的做，只要你能坚持下去，你一定能有一身完美的肌肉！！

纯手打，望采纳~