为什么有的人练出来的肌肉好看,有的人练出来的不好看

线条感这个问题就复杂了，每次力量训练的重点和全面性掌握不好就容易导致有肌肉没美感，方法么，三言两语说不清，总之你得先认识一下自身的肌肉，打个比方：胸肌分为上中下三部，要想要一个好看的胸肌，你必须均衡的锻炼到这三个部分；再打个比方，三角肌，分为前中后三束，很多人都知道锻炼前中，但是忽略了后，要想整块三角肌看起来圆润，后束是一定要练的，具体锻炼方法的话，你在查找吧，毕竟大肌肉群都是分部分的，在这里不可能给你详细解说，每次均衡加自己侧重喜欢的部位的锻炼会让你好看许多，如果想要健美运动员那种肌肉分层的程度的话，得先看你肌肉饱满到什么程度，这个这里就不说了，这个更复杂

背部不管是对于体型的影响，还是对于整个身体的健康都有巨大的作用，只要背部健康，整个人都会显得非常有精神有魅力，笔直的背部可以让一个更显精气神充足，如果一个人的背部年纪轻轻就开始出现变形，被各种不良姿势改变身体的形态，那将会严重影响一个的人的身体美感。

而且到了一定的年龄以后，那样的不良体型还会影响身体的健康，一般人到一定的年龄后经常出现腰背疼痛，多数都是因为年轻时没有保护背部，导致背部脊柱脊椎变形磨损骨骼关节造成的疼痛，所以年轻时一定要注意背部的保护，我们要保护背部，就一定要加强背部肌肉肌群的训练，

因为要保护背部首先就是要让背部的肌肉强壮起来，只有强大的肌肉力量才能有效的保护脊柱不会被外部的力量伤害，才能保证脊柱不会随着年龄的增长而慢慢弯曲，脊柱之所以会随着年龄的增长而弯曲，主要就是因为人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，逐渐的当肌肉流失以后，就没有足够的力量来保护骨骼关节，而骨骼关节又是支撑庞大身躯的基础，当然骨骼关节失去肌肉的保护以后。

庞大的身躯就会把所有压力都集中在骨骼关节，在加上肌肉流失以后，脂肪就会快速增长，

人之所以会在三十岁以后开始发胖发福也是因为肌肉的流失所致，这样身体的重量越来越重，肌肉有越来越少，那么骨骼关节的压力就会越来越大，各种磨损也就越来也严重，四十岁后那么常见的各种慢性关节病就会出现，也开始那种走几步就会明显感觉关节疼痛，站一会就会感觉腰部僵硬疼痛等情况，说白了这些都是因为肌肉流失，肌肉弱小而造成的，如果你年轻时加强肌肉的训练，进行增肌使肌肉发达起来。

那么就可以有效延缓抑制这种情况的发生，并且可以避免肌肉收缩。所以增肌训练对于每一个人都非常重要，肌肉不仅可以让你变得非常有魅力帅气，更能让身体健康。

整理一组关于背部增肌塑形的训练动作，可以帮助训练者更好的塑形背部，这次的动作主要是塑形背部的，对于矫正背部的不良姿势有非常好的效果，对于增肌这组动作还是非常弱，当然这次的动作非常适合新手进行背部强化训练，因为新手对于各种高强度的背部训练动作都不能安全的掌握，而且背部的基础力量也弱。

所以不适合那种大重量背部增肌训练，而这组动作则强度较小，而且动作也相对的简单，非常适合新手初期强化背部基础力量。

这次的训练动作，每个动作做3组，组间休息90秒，动作间休息120秒，注意：不管什么训练组间和动作间都必须要休息，让体能恢复一些层才能进入下一组训练，否者很容易使自己快速进入力竭。

动作1，绳索直臂下拉，，每组做12次

动作2，绳索划船，每组做12次

动作3，绳索直杆拉背，每组做12次

动作4，绳索V绳下拉，每组做12次

动作5，绳索长直杆颈后下拉，每组做12次

动作6，绳索低位直杆划船，每组做12次

胸肌不好看可能是锻炼方式不对或者锻炼还不到位。不知道你是哪种情况，可能是锻炼的还不够吧。1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说， pqfitness 等会是不错的选择。