胳膊肌肉酸痛治疗方法

　胳膊上的肌肉酸痛，可能是乳酸原因，但是如果是伤到了基建组织，出现部分拉伤，则不会在短时间内恢复，应该采取相应的措施进行缓解，必要时去医院进行检查。这里为大家推荐一些简单有效的治疗措施，缓解轻微的胳膊肌肉酸痛。

胳膊肌肉酸痛治疗方法

　很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象，或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况，在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法：

　 1、物理治疗

　物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等，通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢，疏经活络，来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛，用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢，缓解肌肉酸痛。

　 2、外用药物治疗

　外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏，或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位，其内的药性通过肌肤渗透到机体内，可以有效的缓解疼痛，对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用，加快其恢复。

　 3、内服用药

　肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的，需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也少。

　流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了，如果病情加重就需要静脉输液治疗。

治疗胳膊肌肉酸痛小偏方

　胳膊肌肉酸痛在日常生活中经常会出现，一般通过休息调养可以缓解，但尚需时日，吃药可以短时间内缓解，但对身体会有副作用，那么现在介绍几种小偏放既不用服用药物也可以快速缓解酸痛，说不定可以对你有帮助。

　 1、炒盐熨敷法

　准备粗盐适量，加数片鲜姜片或花椒、茴香等若干辛香类药物，放入铁锅内来回煸炒10分钟左右，待粗盐发热，然后用棉布包好，在肌肉酸痛处热敷，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。热敷过程中，如果肌肤出现发红、发痒等现象应立即停止使用，以免引起皮肤损伤。

　 2、精油按敷法

　取芳香精油3—6滴加入水中，充分混合后，浸入一块干净毛巾，待毛巾完全湿透后再拧微干，敷在肌肉疼痛处，使局部肌肤微微发热，并用双手揉按疼痛处，使精油的营养充分被局部肌肤吸收，并重复以上步骤5—10次。 冷水伴精油敷肌肉可有安神舒心、缓解痛症之作用，热水混精油敷则有局部血流增快、排解毒素和滋养皮肤的功效。

　 3、沐浴法

　取大木桶，将水温控制到适温，不宜太热也不宜过凉，浸泡10-15分钟，可以适当加入薰衣草等沐浴香精。如是因疲劳引起的肌肉不适将有明显缓解。

　 4、针灸法

　针灸处理可以帮助缓解肌肉酸痛症。一般方法是在几处肌肉酸痛最明显的部位进行温针灸，在曲池、外关、合谷等穴位扎针，提高身体耐痛性，促进新陈代谢。

扩展阅读： 胳膊肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛怎么快速恢复

　肌肉酸痛怎么快速恢复。相信很多人都有这样的感觉，就是当我们运动之后，会感觉到身上多个部位的肌肉都酸痛，这是一个常见的现象。下面，就一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复。

肌肉酸痛怎么快速恢复1

　 肌肉酸痛应该怎么处理

　 1、热敷

　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

　 具体做法：

　可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

　 2、按摩

　第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

　 具体做法：

　按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

　 3、口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　 主要来源：

　坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　 怎么预防肌肉酸痛

　要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

　虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

　 为什么会出现酸痛

　 1、平时缺乏锻炼

　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　 2、没有进行热身

　在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　 3、运动强度过大

　跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。

　一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　 肌肉酸痛的类型

　 1、急性肌肉酸痛：

　是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

　 2、慢性肌肉酸痛：

　是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

肌肉酸痛怎么快速恢复2

　 缓解肌肉疼痛的'办法

　 1、拉伸

　在运动之后适当拉伸可以降低训练之后诱发的肌肉酸痛，有助于加速身体恢复，对于治疗运动过后诱发的肌肉疼痛具有十分好的治疗效果，其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用，建议大家在强烈运动之后适当进行。

　 2、保证充足睡眠

　缺乏睡眠会导致肌肉疼痛加剧，这是因为肌肉纤维和缔结组织之间出现了破损，出血所导致，在这个时候保证充足的睡眠可以促进人体组织修复，达到缓解酸痛的目的。并且充足的睡眠可以缩短肌肉疼痛的恢复期。

　 3、适当按摩

　如果在运动之后可以适当进行按摩，有助于促进肌肉血液循环，帮助肌肉得到放松，同时还可以改善身体柔软度，因此建议患者在不适的时候对相关部位进行按摩，如果用手无法按摩无法获得理想的缓解效果，可以借助泡沫轴，按摩器等器材。

　 4、补充能量

　在运动之后可以通过摄入高碳水化合物的方法来补充营养，促进身体中滞留乳酸的分解，达到治疗肌肉疼痛的目的。

腿部肌肉疼痛怎么办

　腿部肌肉疼痛怎么办，随着现代社会的发展，越来越多的人不重视运动，经常带在办公室里，导致身体素质越来越差，而偶尔运动过后，就会觉得腿部肌肉特别疼，而如何缓解疼痛成了很多人关心的问题，下面为大家分享腿部肌肉疼痛怎么办。

腿部肌肉疼痛怎么办1

　 1、热敷

　热敷腿部肌肉疼痛的地方，促进血液循环及代谢过程，有助于修复和缓解。用热毛巾敷10分钟左右就可以了，水温不要太高防止发生烫伤。

　 2、锻炼腿部

　对腿部痛的地方进行锻炼，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解疼痛。

　 3、外敷止痛药

　可配合使用外敷止痛药，涂抹在疼痛处，多按摩让药物充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　 如何锻炼小腿肌

　 1、单腿举踵

　站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。

　 2、仰卧腿举

　坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

　 3、吸气并慢慢降低负重

　直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

腿部肌肉疼痛怎么办2

　 如何缓解爬山后的腿部肌肉疼痛

　 1、腿部按摩

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

　 2、腿部热敷

　在家里拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。

　 3、热水泡脚

　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅可以很好的减轻腿部疼痛的症状还可以很好促进睡眠。如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

　 4、用药协助缓解酸痛

　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西在腿部疼痛的部位，对于缓解疼痛的效果也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

　 5、多多休息

　多休息是缓解腿部肌肉疼痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。

慢慢适应

　肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。

按摩减痛

　按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。

了解热身

　运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成乳酸。

吃菠萝

　菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。

维生素c减痛

　维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。

记住RICE规则

　RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。

用维生素E远离疼痛

　最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

慢慢平静

　激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。

喝水止酸痛

　脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

　将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

肌肉酸痛怎么快速恢复正常

　肌肉酸痛怎么快速恢复正常， 肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动,导致肌组织内大量的代谢产物,比如乳酸等堆积,产生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢复正常。

肌肉酸痛怎么快速恢复正常1

　临床上引起肌肉酸痛的常见原因就是肌肉损伤，见于运动过量，或者是由于在运动过程中不慎扭伤肌肉，导致肌肉酸痛。如果是此类原因如何快速康复，具体措施如下：

　第一、应该立即制动，损伤之后要避免患肢、损伤部位再次进行运动。一方面能够给肌肉充分休息，另外一方面可以防止由于运动不当带来的额外损伤，以免加重病情、延缓病情恢复。

　第二、可以立刻开始局部冰敷，在冰敷患处的同时可以适当进行加压包扎，或者是抬高患肢，这样有利于肿胀消散，同时持续冰敷也可以有效缓解由于损伤而继发引起的炎症、水肿，使炎症能够快速消散、消肿，从而使肌肉酸痛能够得到快速恢复。

　第三、可以借助药物，如外用的活血止疼、活血化瘀类药物，口服抗炎、镇痛、消肿类的药物，对于肌肉酸痛的恢复都是有明显好处。

　第四、在如果超过72小时以后，可以适当局部进行热敷、理疗、红外照射，对于肌肉酸痛恢复也能够起到加速作用。

　肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

　还可以应用消炎止痛药物，比如芬必得、扶他林、乐松这一类消炎止痛药，用改善微循环的药物，促进局部的微循环，中药也可以达到治疗目的。肌肉酸痛，要辨别是整块肌肉还是局部的肌肉酸痛。

　局限性酸痛可以贴膏药，比如中药活血化瘀的膏药，西药的巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏。广泛的酸痛贴膏药效果差，因为范围太广，很难达到治疗目的，可以吃口服药，用药要注意胃肠有没有问题，有问题的患者要慎用。还有物理治疗，比如热疗，或者用理疗科的办法，比如超短波、红外线，还有中医的按摩、推拿都可以很快缓解。

　 肌肉酸痛怎么办

　1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

　3、按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛怎么缓解

　1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　 我总结

　较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

肌肉酸痛怎么快速恢复正常2

　 缓解肌肉酸痛的方法

　肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题。

　通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。

　一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了)在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

　小腿出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转

　通过上面的介绍，现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的'体质进行适量的运动，不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况，所以大家一定要注意安全。

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　 运动肌肉酸痛怎么办？

　在我们锻炼过程中，很多人都会遇到这样一个问题——运动后肌肉酸痛。那些不经常运动的人。今天我们来了解关于运动后肌肉酸痛的知识。帮助你更好的调整自己的身体

　 为什么会肌肉酸痛？

　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　 乳酸：罪魁祸首

　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

那应该就是锻炬之后的乳酸堆积以及肌肉纤维的撕裂造成的疼痛感。属于正常现象，有以下三种方法，可加快恢复速度。

1、拉伸：防止肌肉僵硬、加速血液流动。

2、按摩：可有效快速扩散因锻炼堆积的乳酸。

3、休息：肌肉在没有恢复之前，不要做相应肌肉块的剧烈运动。一般来说大肌肉群72小时恢复，小的肌肉群48小时之内就恢复了。