每天骑自行车会不会锻炼腿部肌肉，使腿更粗

看你怎么骑了 骑快车（就是腿蹬的很快）会增加你腿部肌肉的负荷 所以会长肌肉如果慢慢的骑 那就是有氧运动了 这样会消耗掉你腿部的脂肪 让你腿更细柳 更有弹性看下长跑运动员和短跑运动员的腿部肌肉线条就知道了 短跑运动员腿肌肉很发达的 长袍运动员腿都是很细很紧绷 很少有大块肌肉的 而且女性和男性的荷尔蒙分泌度不同 即使是同样强度的训练 女性也很难像男性那样长出大块头的所以放心吧 慢点骑 怕迟到的话哪怕天天早点出发呢 这样不尽能让腿更好看 而且还锻炼身体

实际的骑自行车中对于骑自行车腿会不会变粗，有两种结果：

第一种结果：不会变粗

第二种结果：会变粗

一、骑自行车腿不会变粗的情况分析：

这种骑自行车一般属于在骑行者能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

以上所说的骑行者的能力范围内，基本上属于长时间的有氧运动。比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

二、骑自行车腿会变粗的情况分析：

这种骑自行车一般属于不在骑行者的能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

1、骑行的速度

在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

2、骑行的距离和骑行的时间

这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑自行车确实会瘦腿。如果你能每天加强，一个小时的锻炼，骑自行车的话，确实慢慢的可以起到瘦腿效果，至于是否会变成肌肉腿，这个不用太担心。在运动的过程中身体先消耗蛋白质，然后才会消化脂肪的，平时你也可以多练瑜伽，爬山，都有瘦身效果的，不过平时还需要控制饮食。

健身房中骑自行车的那种，正式的叫法是“动感单车”，动感单车的消脂与肌肉的增长基本是同时发生的。动感单车的来历动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车的效果和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车对体能的要求非常高，通常45分钟能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。