凯格尔运动多久会变紧，凯格尔运动app

近些年来，人们越来越注重运动养生的重要性，做一系列的运动甚至可以使人们变得更为健康幸福。所谓的凯格尔运动其实又被称为骨盆运动，主要是通过运动来帮助增强盆底肌肉张力。那么，凯格尔运动做多久才有效果？凯格尔运动一年后效果如何呢？

首先，凯格尔运动多久见效要根据个人体质，一般来讲，凯格尔运动只要每天坚持做了，就会有效果，这种效果是看不见摸不着的，但是如果想要明显的效果，至少要坚持4到6周左右，可以根据个人的体质需求等进行改善。

其次，人们坚持凯格尔运动一年后效果不尽相同，但是只要进行了正确的凯格尔运动，个人的盆底肌状况就会得到改善，减少阴道松弛、性冷淡、盆底肌功能障碍等情况的发生，并且可以达到明显的提臀收腹效果，男性可以缓解部分前列腺疾病。

凯格尔运动虽然可以为人们带来一系列的好处，但是，在做该运动时，一定要注意动作的规范性，并且坚持做该运动，根据自身情况进行改善，量力而行，才能达到想要的效果，如果不能达到以上要求，就难以获得好处了。

健身软件的话，我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程，还可以结交喜欢健身的朋友，每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛，个人觉得非常不错。

1、下载（扫描下面的二维码即可下载）

也可以在iPhone上打开App Store，在里面搜索Keep下载

2、如何使用

首次打开软件， 会有一个运动能力测试，按照自己的实际情况选择即可。选择完成以后，官方会自己筛选一些适合的课程推荐给你。

3、选择一个自己喜欢的课程，就可以开始训练啦！

所有课程都是视频的，跟着视频上的口令做动作即可。

注意事项：

1、运动前一定要热身，避免造成不必要的受伤。

2、运动完成以后，要适当放松肌肉，可用捶打的方式进行，也可以使用泡沫滚轴等器材辅助完成。

3、运动结束后的放松，可以有助于肌肉疼痛的缓解，及快速恢复。是非常有必要的。

总结：

1、运动要根据自己的能力来进行，切不可盲目。否则会造成不必要的后果。

2、健身是一个日积月累的事件，要坚持下去。这样不仅可以拥有一个好身材，也能锻炼自己的毅力。

3、keep各种各样的课程，适合在多种环境、大部分人群的健身需求。

可以下载美图秀秀P图软件。具体操作步骤如下：

1、打开手机主屏幕，在手机主屏幕上找到并打开美图秀秀app。

2、进入到美图秀秀app后，点击上方的“人像美容”按钮。

3、选择需要p出腹肌的照片，进入到编辑照片界面。

4、点击最下方一栏中的“增高塑性”特效按钮，跳出选择框。

5、选择“线条”，挑选不同的腹肌效果即可p出腹肌。

有用的，只要你不要放弃，每一天的锻炼的话肯定是会有用的，有些app里面的锻炼动作还算非常标准的，你只要有毅力去锻炼就一定会得到你获得的腹肌或者胸肌之类的，但是有时你练了一段时间没有多大效果就会觉得是没用的，其实是因为每个人的体脂率不一样而已，体脂率高的人当然练出的时间要晚一些了，下面是一些锻炼的方法。

1、 卷腹2~3组，每组10~20次，锻炼的部位是腹直肌,，可以增加肌肉坚硬程度

2、反向卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是也是腹直肌但是是它的下段，配合动作1可以训练出6～8块腹肌就看你的努力了。

3、侧卧卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是腹部内部和外部的斜肌，对我们的腰杆也有重要的效果。

4、侧卧举腿：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位也是腹内外斜肌，锻炼的强度不同，这个有点困难。以上是一些关于腹肌的训练，下面是胸部的锻炼方法。

1、俯卧撑12个一组，主要锻炼整块胸部肌肉的坚固挺拔，做俯卧撑时动作要标准哦。俯卧撑还可以分为上斜和下斜的俯卧撑，根据自己的情况分别进行。

2、飞鸟：10次一组 根据自己身体承受情况决定做几组。飞鸟是胸部训练比较经典的了，飞鸟能给胸部提供非常好的锻炼，还可以增大胸肌外部肌肉。激活胸部肌肉，做飞鸟感觉胸肌在发热，做这个动作时也要标准。

呼吸方法：锻炼用力时吸气，吸气有利于我们的用力。如用力时呼气，则会缺少氧气补给，如果我们的供能不足那么肌肉力量就会减小也就相当于放气了，所以我们要把握合适的呼吸方法来促进我们的健身锻炼更加的有成效。

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