深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗

导读：很多人都知道深蹲这个动作，主要是锻炼核心肌肉羣的，而深蹲是可以帮助锻炼臀部的肌肉，很多人担心深蹲会导致腿变粗，一起来看看！

深蹲可以瘦腿吗

可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

深蹲会让腿变粗吗

不会，需要掌握正确的姿势。如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿围就会减小。因为耐力肌羣不是肥大型肌纤维。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，擡头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要擡起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先擡起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。

　　可以，这个办法也能达到瘦腿的目的。

　　因为在下蹲的过程中，会反复地拉伸腿部肌肉，从而达到锻炼的效果，消耗腿部脂肪，起到瘦腿的目的。但是方法一定要正确，膝盖不能超过脚尖，同时脚尖朝正前方，且打开与肩同宽；尽量往下蹲，但是也别完全蹲下去，要有组织的练习，通常是一次十五下， 一日三四次， 可以根据自己的力量酌情加减量。

　　不过下面的的方法也可以尝试，以达到瘦腿的目的：

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏自行车的动作，约做个30分钟即可休息。

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

　　5、拉筋法：可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。具体是这样的：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾；两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高；将下巴往天花板抬高挺胸吸气。约做个10分钟即可休息

做深蹲能瘦腿吗

现在减肥成为了这个时代的主流，很多人认为只要做运动就能达到减肥的作用，深不知，其实运动还是要讲究它的效率和方法。那下面就让我来为大家简单介绍一下做深蹲能瘦腿吗。

做深蹲能瘦腿吗

其实我们在运动的时候，需要掌握它的规律才能有效地起到好的效果。像我们在日常的过程中

刚在做深蹲，这种体育运动的时候会有效的刺激下肢较大的肌肉，且会有效的增大大腿的围度。如果我们的腿部有大量的脂肪，短期的锻炼可能会导致脂肪的消耗，但是同时需要控制饮食。

深蹲刚刚好，就是最需要大肺活量和强壮健康的心脏所做的动作。如果另外坚持做到长期锻炼的话，的确会起到减肥的作用。但是对于瘦腿是也是具有一定的这个成效的，但是如果我们没有正确的技术动作去锻炼，可能会导致膝关节受损。所以请想减肥的应该掌握深蹲的方法，有规律地去进行锻炼。但是深蹲只能起到一个辅助瘦腿的效果，长时间的负荷训练可能会导致我们大腿的肌肉增长过快，使小腿的美感大大减小，所以想要瘦腿的人应该少吃脂肪过多的食物。

千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大

瘦腿的方法:1可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟

2可以再站着的时候踮起脚尖

坚持10-20秒

轻轻放下再连续做5组

一双漂亮的大长腿是不少人想追求的，或者是正在追求的。网上瘦腿的教程不少，但最有用的还是运动瘦腿了，而运动瘦腿里最有用的就是深蹲了。那么深蹲真的可以瘦腿吗？你知道正确的深蹲姿势是什么吗？深蹲能让腿部线条变得更美　　

一双美腿，成了很多人的追求，大部分人通过运动，达到了自己想要的结果。在运动锻炼时，很多人会选择深蹲。深蹲确实是一个瘦腿的好选择。这样的运动可以让我们摆脱腿部的赘肉，使我们腿部肌肉的线条变得美丽，还可以提高我们心脏的适应能力。深蹲不是简单的蹲下起身但是我们也常会听到，有人说深蹲会让我们的膝盖受伤，不仅不能瘦腿，还会使我们的腿变得更粗。那么怎样做深蹲才能达到我们想要的效果呢实际上，深蹲并不是简单的蹲下和起身，其中还有很多动作要领我们需要掌握，很多细节我们需要注意

错误的深蹲会导致膝关节受伤不正确的深蹲动作才会使我们膝关节受伤，那么正确的深蹲姿势是怎样的呢首先，我们要知道，深蹲一般分为三个部分：准备、下蹲、起身。每个部分都有我们值得注意的地方。准备时，挺胸，腰部背部挺直，双手自然搭在两侧，眼睛平视前方。

深蹲的正确姿势深吸一口气，屈膝下蹲，需要注意的是下蹲时，我们的膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，腰部背部保持直线，同时膝关节不超过脚尖。起身是很关键的部分，呼气，腿用力将身体蹬起，稳定重心，脚不移动。这才是正确的深蹲姿势。