运动减肥会出肌肉吗

首先一点，普及下常识，肌肉每个人都有，不然你连走路等基本生活动作都不能做。

你所谓的出肌肉是担心肌肉过于发达导致的肌肉凸显的视觉效果。其实这点担心没有必要。

女性生长肌肉的激素是男性的十分之一，况且就算一个正常男性想要练出发达的肌肉都需要极其刻苦和大强度的训练。而你这种有氧的小强度的运动，主要是消耗脂肪的，不会增大肌肉。

你描述的大腿紧是因为运动过后的肌肉紧张，属于正常现象，多按摩，多伸展，会有利于勾勒出漂亮的线条。

减肥的话坚持有氧运动，控制热量的摄入，一般一两个月会开始看出效果。运动是一个长时间的过程，临时抱佛脚可是不行的啦！

最后祝你减肥顺利！

放心，你练不出肌肉来的！保证你想要练出肌肉都练不出来。

倒不是说不会长肌肉，只要你锻炼，是肯定会长的。但是绝对不会长得像男人那么可怕，大块大块的肌肉，明显的肌肉线条，不会，绝对不会！因为女性身体主要是雌性激素，所以跟男人不同，你完全不用担心。锻炼只会使你的的皮肤更紧致，更有弹性，看起来更有魅力。

如果要减肥，请一定保证每次的时间至少在40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，因为在半小时以内，基本是消耗体内的葡萄糖，根本起不到减肥效果。

1 运动为什么会长肌肉

有很多人都有疑问，为什么在有些运动后反而会有长肌肉的现象发生。这是因为人在锻炼时会消耗大量的能量，而人体的能量来源靠的是人体内的细胞特别是肌肉细胞进行的有氧呼吸和无氧呼吸。

在日常生活的正常情况下，人体细胞进行的呼吸作用所提供的能量已经完全满足人体的需要。但是经常运动锻炼，特别是进行激烈运动或者健美锻炼，之前人体细胞所提供的能量已经不能满足这种经常性锻炼的能量需求，人体为了能适应这种长期性运动锻炼，在激素影响下，会在人体经常运动的部位长出相应的细胞特别是肌肉细胞以满足该部位长期锻炼的能量需求。这就是为什么有的运动锻炼会长肌肉的原因。

2 跳减肥操会长肌肉吗

科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。

3 怎么跳减肥操不会长肌肉

想要跳减肥操不会长肌肉，要注意在跳完减肥操之后进行拉伸运动，做一些伸展动作，按摩或者拍打手部和腿部，缓和肌肉，避免腿部变粗。动作到位的话，大概十分钟左右的放松动作就可以了缓解跳操时肌肉的紧绷感，避免长肌肉。

4 跳减肥操一次跳多久

跳减肥操不能操之过急，跳的时间一般是从少到多慢慢的增加。一般跳减肥操的时间是在1个小时左右最好，既可以达到燃烧脂肪的目的，也不会因时间太长而导致因强度过大出现长肌肉的现象。

不会的

，走路那强度还不会长肌肉的，呵呵

慢跑，有氧运动多做做

减肥是锻炼自己的毅力。

合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。

这是我的经验，

你自己看看。

要一步一步来

，

制定好的计划

。

姐姐就是这么坚持下来的

。

那要吃苦啊

，

我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的

，

绝不能半途而废。

自己其实最了解自己，

自己给自己一个好的计划

，

每次完成一个小的目标

。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃

，最容易长肉的

，

少吃油腻的

，多喝水

。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你

：

吃苦瓜可以减肥的

，我就是这么过来

的

，不过

不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。

运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的