世界肌肉最大的巨星

提起“肌肉男”，大家一定会想起好莱坞巨星阿诺·施瓦辛格。实际上，施瓦辛格曾获得过7届“奥林匹亚先生”称号(健美界的最高荣誉)，世界上有一个人比他还多拿一届，现在，我带领大家一起去认识这个人，这个“猛男”，他就是有着“世界上最强壮的人”之称的罗尼·库尔曼。

　人物生平

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。 毕业 于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬!当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。

　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。

　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

　使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长

　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。

　训练计划

　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美 爱好 者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前!例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者! 比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂!

　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止!

　罗尼有非常强壮的肌肉和关节!如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位! 健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧

　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来!这真是一个特别的人。 许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉最新的香草和调料目的只有一个，就是打破单调的食谱!

　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已!我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。 罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。

　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员! 美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。

都知道NBA球星很健壮，但和橄榄球运动员比，底子不是一个等级众所周知，我国篮球运动员和欧美高水平运动员之间的距离十分明显。除了技能才能之外，在身体对立方面也不占优势。在国际赛场欧美运动员健壮的身体素质，让我国男篮吃尽了苦头。被我国球迷寄予厚望的大魔王周琦被火箭队选中之后，一向没有得到体现的机会，就是由于周琦的身体太过瘦弱无法接受NBA高强度的身体对立。不过，NBA球员与美国NFL球员的身体素质相比，几乎不是一个等级。

在NBA现役球员中，身体素质最好的球员非詹姆斯莫属。从体型上看，詹姆斯全身都是肌肉。超卓的中心力气和运动才能，让他在场上可以十分轻松的完结得分。据说在参加NBA联盟之前，詹姆斯也曾考虑参加NFL。詹姆斯能有这么超卓的肌肉力气，与他平常吃苦的训练分不开，据了解，高2米06的詹姆斯体重120公斤，卧推分量能够达到190公斤。一般来说正常人的体重在130~150公斤之间，卧推的分量只能有30~50公斤。

要不是满身的赘肉，我个人觉得奥尼尔个人的身体素质比詹姆斯还要好，身高2米16的奥尼尔体重300公斤。可能是奥尼尔肥壮的身段让人产生了误会，人们一直觉得他就是一个大胖子，但是奥尼尔身上的肌肉超出了你的幻想，他的手臂肌肉适当惊人，足有沙包大小。这也难怪人们称奥尼尔为大鲨鱼。

但NFL的球员身体素质愈加逆天！詹姆斯哈里森是NFL的明星球员，外号金臂人。从这个外号也可以看出他的手臂力气有多么惊人，他的卧推分量为185公斤，别看的卧推分量还不如詹姆斯，但是就常规训练而言，能够达到这样的分量已经十分了不得了。更有甚者可以扛起200斤的大胖子做10个俯卧撑，这是什么概念？假如再算上自己的体重，加起来的分量挨近半吨。

哈里森虽然体现得十分超卓，但是他的身体素质肯定不是NFL联盟里最好的。与其他运动员相比，哈里森的身体素质还有着十分大的距离。这就好比用詹姆斯的身体素质和哈登的身体素质相比相同，距离十分明显。但是想要在NFL联盟生计，只要力气是不行的，对于速度和爆发力的要求相同很高。尤其是速度方面，很多NBA球员只能望其项背了。

怎么和我们形容呢？假如想在NFL联盟中生计下去，球员有必要具有奥尼尔的肌肉力气，和闪电侠韦德那样的冲刺速度。但是放眼整个NBA，恐怕也找不出几个归纳素质如此强悍的球员。

怪不得当年詹姆斯挑选参加NBA联盟，试想一下，假如詹姆斯挑选参加NFL，恐怕无法获得现在的前史地位，由于在那个联盟里，很多人的身体素质比詹姆斯还要超卓。

美国大学里有一句话，就是“身体好的人都去美国国家橄榄球联盟，身体差的人都去美国职业篮球联盟。”许多粉丝对这句话感到困惑。你认为NBA球员的身体素质差吗？与普通人相比，他们真的可以被称为怪物，但当面对NFL球员时，他们只能被视为弟弟。

本华莱士，前NBA球员，实际上最早是橄榄球运动员。看看大本钟可怕的肌肉，但是大本钟的体型在NFL只是一个标准尺寸，而且有很多人比他更强壮。今天，让我们来看看NBA球员和NFL球员之间的差距。

目前，NBA有很多身体素质最强的人，詹姆斯无疑是其中的代表人物。虽然锡安的力量现在更加可怕，但他的综合素质仍然不如詹姆斯。詹姆斯身高206米，体重120公斤，与普通人相比，这种身体非常罕见。普通成年人的体重约为140-160公斤。

让我们再看看奥尼尔。奥尼尔作为21世纪后的内线霸主，肌肉也非常强壮，身高216米，体重160公斤。要知道这300公斤不是脂肪，而是实打实的肌肉，可以说奥尼尔的身材非常类似于灭霸。这样的巨无霸在篮下自然势不可挡。那么，美国橄榄球联盟球员的素质是什么？

詹姆斯哈里森，现在是美国国家橄榄球联盟的明星球员，他的昵称是金臂人，在他的职业生涯中多次获得非常顶级的荣誉。他的卧推是185公斤，许多人说他不比詹姆斯的高。但是他其实是他把185公斤作为常规训练，这绝对并不是代表他卧推的最高水平。

哈里森的身体确实是美国国家橄榄球联盟的顶级存在，但其他人和他之间的差距并不是特别明显。NFL的训练不仅仅是力量，他们的奔跑速度和爆发力都是一流的，尤其是爆发力，这让NBA球员有点相形见绌。可以说，他们每个人都有韦德的素质和奥尼尔的力量。这样的人难道不可怕吗？

值得一提的是，如果NBA球星组成一个NFL球队，打一场友谊赛，我相信结果会很惨。但话说回来，如果美国国家橄榄球联盟选择12个人来对抗NBA球星，那么他们同样也并不会取得比赛的胜利。毕竟对于体育性竞技项目而言，隔行如隔山

如果从专业的角度来说，强森的肌肉肯定是锻炼出来的，而且也觉得是锻炼为主，利用其他的蛋白质所增补的肌肉是没有这么坚实的，在我们的日常生活中，很多人都特别容易锻炼出一身的肌肉，而且这些肌肉总是华而不实的，他们只是为了让自己的外观变得更加的好看，所以说去利用一些其他的手段来把自己的肌肉塑造的特别完美。

很多人都觉得他们的肌肉全部都是靠自身锻炼出来的，但是其实不是大部分人的肌肉都是用一些激素来培养的，但是强森的肌肉肯定是锻炼出来的，因为我们要知道强森作为美国著名的一个演员，他所饰演的一些影视作品基本上都是影视大片，而且他在剧中所扮演的角色的武打成分都是特别多的，很多镜头都可以清晰的感觉到他的肌肉真的是像要爆出来了一样。

这种肌肉效果是用药做不出来的，都需要自己在平日里维护并且锻炼，才能够拥有这样的一身肌肉，不知道大家发现没有，强森在拍摄速度与激情的时候，有一幕就是给强森的特写，就是强森在自己把车辆掀翻的时候，这一幕是真实拍摄的，并没有利用替身或者是使用其他的特效，他身上的肌肉的青筋全部都暴露出来。

而且在我们的镜头里面看到是特别扎实的一块一块肌肉，这样的肌肉是最真实的，他并不是像我们所看到的健美先生一样，他们的肌肉都是棱角分明，而且能够做出十分优美的动作，强森的肌肉并不如健美先生的肌肉一样，他的肌肉都是特别硬实的，而且是正常人所能够锻炼出来的，不过要锻炼出这一身肌肉也是要有着超长的意识，和坚持不懈的精神。

巨石强森凭借着他一身钢铁般的肌肉，精湛的演技，灿烂的笑容，征服了亿万观众。

他是好莱坞最受欢迎的明星，也是吸金能力最强的演员，年收入高达6亿人民币。

这个肌肉猛男，光头硬汉，在影坛上叱咤风云， 回到家里却也摆脱不了给女儿梳头，做美甲的“命运”。

这是巨石强森在媒体上晒出的 给小女儿Tiana 梳头发的照片。

这个身高193厘米，体重118公斤的巨石大汉，坐在小板凳上，耐心地给女儿梳着头发。

Tiana的表情看起来有些小痛苦，可能是老父亲的手艺不精，弄疼了她吧。

巨石强森似乎没看到女儿的表情，对自己十分自信，还在照片下配了一段 搞笑 的文字， “秃头的老爸可是对头发非常懂的，毕竟我真的希望自己有头发…”

家有女儿，美甲也是必备技能。

巨石强森这个全能老爸，用他那巨大的“恐龙爪”给小女儿Tiana一下一下涂着指甲油。

配文一如既往地幽默风趣， “她知道要找最好的美甲师。”

巨石强森和女儿相处的日常，形成了强烈的对比， 猛男和萌娃的反差萌，看上去非常温馨又喜感十足。

巨石强森出生在一个摔角世家，父亲 洛奇·强森 是非裔加拿大人，是摔角界的名人。

他的母亲是萨摩亚人，萨摩亚人是世界有名的战斗民族。

可见一个人想要成功，优秀的基因也是非常重要的。

强森8岁起跟着父亲学习拳术，14岁时开始在健身房进行高强度训练。

强森到了青春期时，家里的经济状况出了问题，经常入不敷出，一家人经常因交不起房租被扫地出门。

他的父亲经常要去外地训练或者是参加比赛，很少在家， 无人管教的强森成了一个不良少年，打架、偷窃、诈骗，多次被抓进监狱。

到了高中时，学校的橄榄球队教练对强森说， 你家境平平，成绩一般，如果想改变命运，打好橄榄球是个不错的选择。

强森从此迷途知返，开始苦练橄榄球。

他凭借着出色的球技顺利进入迈阿密大学，成为了飓风橄榄球队的一员。

他的爆发力极强，比赛成绩十分亮眼，很快成为橄榄球界的明星。

一次意外受伤后，强森被球队开除，被迫退出橄榄球界。

在父亲的劝说下，他开始转战家族老本行，摔角。

26岁时，强森开始参加世界职业摔角联盟。

他自身条件很好，再加上父亲的严格训练，在摔角事业上再一次取得了辉煌的战绩。

获得6次WWE冠军，3次WWE双打冠军，2次洲际冠军。

2001年，强森进入影视圈发展，在《木乃伊归来》中饰演蝎子王。

他那高大壮硕的身材让人在视觉上产生了一种震撼，给观众留下了很深的印象。

他出演的《速度与激情》系列**让他火遍全球，成了好莱坞顶级影星 ，让他真真切切体验了一把走红的速度与激情。

强森演技精湛，能轻松驾驭各种角色，他的名字成了票房的保证，吸金能力超强。

2019年，2020年，这两年强森的年收入在全球明星中都是最高的，年收入大约在6亿人民币左右。

强森是个好演员，现实中也是个好丈夫，好父亲。

强森对妻子劳伦·哈希安非常宠爱。

劳伦·哈希安照顾孩子时，强森会跪着喂妻子吃饭。

喂妻子吃饭的强森，笑出了满脸的褶子，露出一口大白牙，宠溺之情溢于言表。

强森有3个女儿。

自从有了女儿后，强森就成了不折不扣的女儿奴。

大女儿西蒙是强森和第一任妻子丹妮所生。

软软糯糯的小西蒙被她的巨人爸爸抱在怀中，一大一小两张幸福灿烂的笑脸十分治愈人心。

西蒙出生后，强森只要有时间就会陪在女儿身边，陪她玩耍，接送上下学。

走红毯的时候，也总是将女儿带在身边。

强森和第一任妻子丹妮离婚后，和大女儿的关系依然很好， 每天会给大女儿发送短信，说“我爱你。”

在女儿高中毕业典礼时，不但出席了典礼，还抱着女儿求亲亲。

西蒙一脸嫌弃的模样，估计内心在疯狂吐槽，这个老爸太幼稚了。

西蒙的身材遗传了父亲，看上去非常壮硕，现如今成了一名职业摔角手。

强森和第2任妻子劳伦·哈希安在2015年和2018年分别生下一个女儿。

或许是上了年纪的缘故吧，自从这两个女儿出生后，强森便开启了疯狂晒娃模式。

两个女儿一出生，强森第一时间将抱着女儿的照片儿发到了网上。

刚出生的小婴儿，小小一只，比强森的手大不了多少，趴在强森那满是纹身的壮硕胸膛上。

强森这个老父亲一脸紧张，小心翼翼呵护着怀中的女儿。

两个女儿出生后，陪女儿玩耍成了强森的日常，他晒出的照片大都是和女儿一起玩耍的照片。

人高马大的强森和女儿一起待在玩具屋里，就好像闯入小人国里的巨人， 他一只胳膊都赶上女儿大了。

强森外表粗犷，心思却非常细腻，也非常有耐心。

即使工作再忙，他也会抽出时间陪女儿玩耍，给她们讲睡前故事，逗她们开心。

巨石强森身体庞大，和娇小的女儿同框时形成了强烈的反差萌，喜感十足，获得了亿万网友的喜爱。

有网友调侃，强森和女儿在一起时，就像 “巨石和他的小鹅卵石”。

有强森这样幽默又有责任心的巨石老爸， 他的3个女儿一定安全感十足 ，一定非常幸福。

在银幕上，强森是为人喜爱的超级巨星，生活中的他幽默风趣性格好，是好丈夫，好父亲，人设非常正能量。

美国民众非常喜欢他，大多数人希望他成为美国总统。

也许在未来的某一天，这个肌肉猛男会再次创造奇迹，成为美国总统。

一、肌肉增长的原理

肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足或蛋白质摄入缺乏

我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人。因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

三、美国人以上两点做得都比中国人要好。

美国人很早就开始系统的健身。 对于美国人而言，大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。